當新生兒出生、全家人喜氣洋洋的同時， 壓力正慢慢地降臨在媽媽身上。 據不完全統計顯示， 很多產後婦女都會患上產後抑鬱症， 而其中之一的表現就是睡不好。 本期小編教各位新媽媽幾種助眠食物。
月子期間失眠該怎麼辦
面對現實產後四個月難睡飽
半數以上的媽媽容易面臨的“產後情緒低潮”， 通常會出現心情低落、焦慮、易怒、愛哭、頭痛等， 而這些症狀又會共同反映在媽媽的睡眠品質上。 所以， “睡不飽”幾乎是每個產後媽媽的共同心聲。
專業營養師表示：“產後四個月內的媽媽是很難睡得好、睡得飽！”晚上睡眠不足的結果，
Advertisiment
營養師建議， 既然睡不好或睡不飽是產後必經的， 那媽媽何不放開心情， 用“吃”來補強！
1、花生含有豐富的B群， 多吃可提升睡眠品質。
2、堅果類含有色胺酸能在體內合成褪黑激素， 而褪黑激素可有效幫助睡眠。
3、帶骨的小魚含有豐富的鈣質， 是助眠需要的營養素。
飲食補強色胺酸食物為首選
那麼， 什麼食物可以幫助睡眠？讓產後媽媽可睡覺的每一分鐘都能達到最佳的睡眠品質？許美雅營養師直指：“多吃含有‘色胺酸’的食物囉！因為色胺酸能在體內合成褪黑激素，
Advertisiment
色胺酸（tryptophan）， 必須胺基酸的一種；有人稱它為天然的安眠藥。 因為它是大腦製造血清素（serotonin）的原料， 血清素是神經傳導物質能讓人放鬆、愉悅， 減緩神經活動而引發睡意。
魚、肉、奶類：這類食物大多含有豐富的色胺酸；像是鮪魚、豬肉、牛奶是不錯的選擇。 豆類：僅次於魚、肉、奶類， 其中又以黃豆、豆腐含量較多。 堅果類：和豆類含量不相上下， 以葵花子、芝麻、南瓜子為首選。 水果類：香蕉是水果中色胺酸含量最高的。
營養師叮嚀
營養師認為：“含有色胺酸的食物很多， 對於產後媽媽來說， 全麥製品、大豆、香蕉、優酪乳等是較適合經常食用的。 但以上食物若媽媽剛好都不愛吃，
Advertisiment
綜合推薦B群與鈣也可幫忙
除了色胺酸， 營養師表示， 維生素B群、鈣與鎂等也有安定神經和助眠的作用。 “B群中的維生素B2、B6、B12、葉酸及煙鹼酸等， 都被認為可幫助睡眠；而鈣質若攝取不足， 則容易出現肌肉酸痛及失眠。 ”
B群豐富的食物：全麥製品、花生、胡桃、酵母、綠色蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
鈣質豐富的食物：牛奶、帶骨小魚、綠色蔬菜及豆類等。 （提醒你， 鈣要被人體吸收必須有鎂及維生素C的幫忙喔。 ）
綜合以上可幫助睡眠的營養素（色胺酸、B群、鈣）， 以及產後媽媽的各方面需求， 營養師特別推薦牛奶、蓮藕、芝麻等三樣食物，
Advertisiment
1、牛奶 除了含有豐富的色胺酸外， 還有鈣、磷、鐵、維生素B12等營養物質在其中， 是產後媽媽的優選食物之一。 你可以這樣吃：將牛奶稍微加熱再飲用， 助眠效果更棒！
2、蓮藕 含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C， 除了具有安寧鎮靜的功效外， 還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便秘的功效。 你可以這樣吃：蓮藕泡茶或以蓮藕燉雞湯， 美味、營養又健康！
3、芝麻 是對牛奶敏感的媽媽最佳替代品。 它含有多種礦物質， 大量的鈣和鎂， 能安定精神、幫助睡眠。 另外還具有補肝益腎的作用， 其不飽和脂肪酸能預防心血管疾病。 你可以這樣吃：直接泡芝麻糊或加入牛奶中一起飲用加強效果！
4、綠色蔬菜富含B群和鈣質。
5、牛奶是產後媽媽的優選食物之一。
Advertisiment
6、香蕉是水果中色胺酸含量最高的食物。
