哺乳期為了養育寶貝， 你依然要流失很多的鈣。 此時的你， 如果不注意養護骨骼， 很容易提早發生骨質疏松。 如果你不想給骨骼將來留下隱患， 那么， 一定要在產后注意養護自己的骨骼哦!
服用鈣片是從孕中后期即開始的每日功課， 要持續到什么時候呢?
從營養需要量上看， 哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天， 哺乳期1200毫克/天)。 新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升， 就要失去500毫克左右的鈣， 由此可見產后女性鈣流失的速度。 所以， 這個功課不能停。 若停止哺乳了， 母體鈣的需要量回復800毫克/天，
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2.注意從食物中攝取補骨營養素
食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質， 這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳， 來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志， 需要納入我們的食譜中來。
強化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食， 都是很好的補骨食品。
3.選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法
鹽是威脅骨骼健康的大敵， 腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。 新媽咪一定要采取簡單的烹調方式， 選擇清淡的飲食， 這才是保證骨骼健康的正確做法， 夏季流汗多， 每天食鹽用量在6-8克， 寒冷的秋冬則不宜超過6克。
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另外， 麻辣火鍋、燒烤、拉面， 都是那么誘人食欲， 然而， 新媽咪是沒有資格流連美食之地， 開懷大吃的。 她需要定時定量， 少量多次地進食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。
4.多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶
對每一個人而言， 骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物， 而是直接來自太陽光。 帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課， 裸☆禁☆露的皮膚合成的維生素D， 能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
戶外活動的好處還在于：運動對骨骼健康的促進作用。
有一種骨質疏松叫做廢用性骨質疏松， 而運動則能增強骨密度。 經過孕產期的洗禮， 很多新媽咪適應“國寶級”生活， 不愛運動了，
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提醒你哦!
帶寶貝出外時段， 建議避開上午10點-下午4點， 這一時間段紫外線比較強烈， 容易損傷寶貝的皮膚。
35歲以下的新媽咪健骨提案
35歲以下的女性處于生育的黃金年齡， 然而， 當下這個年紀的女性們多還困惑于自我， 不大懂得為子代的健康做籌劃。 新婚燕爾未經充分的準備， 就意外懷孕了。 如果你一向在意身材， 那弱不禁風的瘦削樣子， 讓人不禁為你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗!
建議你這樣做：每天少量多次安排營養全面的補骨飲食。
年輕的瘦弱媽咪， 產后特別需要營養的補給，
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提案三 35歲以上新媽咪健骨提案
35歲以上的新媽咪， 一般來講有閱歷， 有耐心， 正是綻放的花季， 而相比二十幾歲時候， 你更懂得如何照料寶貝和自己。 從骨骼健康的角度看， 這個年齡段， 女性的骨量沉積達到峰值， 之后呢， 如果沒有適宜的營養補充， 就開始逐漸動員儲備。 故而， 預防妊娠哺乳期骨質疏松的話題應該引起她們的注意了。
再有， 這個年齡段的新媽咪， 產后身材的恢復不容大意， 否則， 青春的小尾巴就會從手中溜走。
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建議你這樣做：不隨意吃零食， 管住一張嘴!
產后一定要注意少吃甜食、油炸食品， 這些都是容易增加身體熱量的食物， 不隨意吃零食， 管住一張嘴!而要更注意戶外運動， 以及在飲食上精心安排富鈣食物。
轉載：太平洋親子網
