產後恢復必須要瞭解的大小事
新媽咪在40周內孕育出一個新的生命， 令自己的人生更豐富了。 每當注視著眼前的這個小生命時， 一定會覺得自己所有的付出都是值得的。 但當轉過身， 產後說不清的煩惱又在時刻困擾著自己， 到底該如何對待這些煩惱呢？
乳☆禁☆房有硬塊·錯過開奶最佳期·奶水越來越少月子餐到底長什麼樣？Trouble1.產後一定要開奶嗎？如何開奶？
首先要增加給寶寶吸吮的次數， 堅持哺乳， 保持或增加對乳☆禁☆頭的吸吮刺激。 若碰到乳☆禁☆房內有硬結， 除了上述方法之外， 還可以行乳☆禁☆房按摩， 按摩前可用熱毛巾濕敷乳☆禁☆房，
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其次， 即使是剖宮產產婦， 產後三天， 絕大多數產婦飲食已經恢復正常， 傷口基本癒合， 可以自由活動， 所以體力上和營養方面都可以滿足開奶需要， 無論奶水是否多， 都應繼續堅持哺乳， 適當增加嬰兒吸吮的次數， 保持對乳☆禁☆頭的刺激， 可以有效刺激母乳生成。 另外可以結合藥物、食療、按摩等輔助方法幫助開奶；同時也要保持愉快的心情和充足的睡眠休息。
Tips：注意不要操之過急， 以免引起不必要的損傷。 還有的就是要有意志力， 不能一兩天沒效果就放棄；
需要提醒的是回奶後再開奶， 成功率不高， 奶水稀薄，
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有助於開奶的按摩手法
包括：提拉乳☆禁☆頭；擠壓乳暈；從乳☆禁☆房邊緣向乳☆禁☆頭方向捋。
Tips：做這些按摩的時候要注意動作輕柔， 可適當使用甘油等潤滑皮膚；
除了按摩， 還可以配合其他方法來加快開奶。
堵奶·乳☆禁☆房脹痛·斷奶不順Trouble2.產後回奶有哪些好方法？
回奶的過程需要一定的時間和耐心， 首先是停止哺乳等吸吮刺激， 然後配合飲食及藥物的治療， 具體的方法是：
1.繼續堅持用藥， 一般需要一周的時間；
2.穿著較緊身的胸罩， 可以給乳☆禁☆房加壓， 有利於回奶；
3.儘量少喝有催奶作用的湯水， 可以多喝炒麥芽煮的水；
4.乳☆禁☆房脹痛可以通過冰敷來緩解。 嚴重脹痛的時候還是要擠空乳☆禁☆房， 防止乳腺炎的發生；
5.焦麥芽泡開水具有回奶作用；但比起西藥回奶，
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Tips：1、奶水不夠可能會影響寶寶生長發育， 因而可以適當給寶寶餵奶粉或添加輔食；
2、寶寶6個月後母乳內的成分已不夠其生長發育所需了， 此時應逐漸增加輔食次數， 從少到多， 從稀到稠， 從軟到硬， 並逐漸減少餵奶次數。 自然離乳， 自然回奶。
3、不管哪種方法回奶， 都有一個過程， 不能心急， 要有耐心， 並通過飲食調整， 配合乳☆禁☆房的護理， 才能起到回奶的效果。
月子水要喝嗎·雞蛋吃幾個·月子餐好不好Trouble3.月子餐到底長什麼樣？
月子裡的飲食基本上屬於平衡膳食
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每日的飲食應該包括穀薯類及雜豆類、蔬菜水果、畜禽肉類、魚蝦、蛋類、奶類及乳製品、大豆及豆製品、堅果類等。 但是又不同於普通人群的平衡膳食。 為了保證乳汁的蛋白質營養含量， 母乳餵養的媽媽還要注意保證富含蛋白質的畜禽肉類及海產品、富含鈣的牛奶及乳製品的攝入， 為了利於乳汁的分泌， 同時還要注意多喝一些湯湯水水。
每天1~2個雞蛋
雞蛋可以提供優質蛋白質， 是月子期間飲食蛋白質的良好來源。 但是， 雞蛋黃膽固醇含量較高， 攝入過多會造成體內膽固醇代謝紊亂。 因此， 每日吃1~2只雞蛋即可， 不宜攝入過多。
Tips：為了寶寶的健康， 哺乳期應繼續忌煙酒、避免飲用濃茶和咖啡。 剛生完孩子後，
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Trouble4.產後脫髮嚴重有什麼辦法？
新媽咪可以做個放鬆頭皮緊繃度的按摩精油， 用精油搭配按摩技法刺激頭皮穴點、放鬆心情， 停留個20~30分鐘， 透過精油的滲透效果， 將植物活性成分帶入頭皮深層、幫助毛囊排除累積的毒素。
月經不調·腿部水腫·色斑和痘痘突然造訪Trouble5.糾結！產後內分泌失調怎麼辦？
產後月經初潮與哺乳有關
產後月經來潮時間與產後是否哺乳、哺乳時間的長短、產婦的年齡及卵巢功能的恢復能力有一定的關係。 如果產後不哺乳的話，產婦的月經會在產後6~8周內恢復至未孕狀態，如果是母乳餵養者，排卵期會推遲，月經恢復也可能會有所延遲。
產後告別腿部水腫
如果是單側腿腫，或有疼痛及擠壓痛，要排除是不是血栓形成。出現這種狀況要及時到醫院就診，可以做下肢血管彩超或血管造影以確診。如果雙腿都腫，要考慮孕期有沒有妊高症的情況，如果有需及時到醫院複診。如果沒有，水腫不是特別嚴重的話，可以經常改變體位、多抬高下肢休息、適當按摩，也可以喝些利尿的湯水，過一段時間一般會自然好轉的，若情況持續或嚴重應去醫院就診。
色斑與產後內分泌有關
孕期人體內分泌和代謝有顯著的變化，所以會出現一些生理改變。如乳暈、乳☆禁☆頭、腹白線、外☆禁☆陰、腋下皮膚會出現色素沉著，面部出現蝴蝶斑，而這些現象大多會在產後隨著雌激素水準恢復正常而逐漸減輕或消退。平時要從心情、飲食、睡眠、防曬、美容產品等各個環節加以注意。
煩躁·情緒持續低落·失眠·焦慮不堪Trouble6.如何走出產後抑鬱症的陰影？
產後抑鬱症一般在生完寶寶後的幾周內較容易發生，抑鬱狀況一般持續一周或更短的時間。不過，它也可能一直潛伏在新媽媽的身體裡，在分娩後的一年內隨時發作。
如果僅僅是"寶寶綜合症"，大概持續4個星期就自動痊癒。而產後抑鬱症和其它疾病一樣，不經過治療幾乎是不能痊癒的。但好消息是，有很多辦法能治癒產後抑鬱。
如果自己覺得情況很糟，就必須看精神科醫生，產後抑鬱症需要抗抑鬱藥物的治療。不過不用擔心，調查發現，寶寶從母乳中吃到抗抑鬱藥的可能性很小。當產後抑鬱患者需要服用抗抑鬱藥的時候，醫生會小心翼翼選擇最能幫助新媽咪，同時不會對寶寶造成傷害的藥。因為儘管好好休息、補充睡眠對產後抑鬱的患者來說很重要，但是，單單休息和睡眠並不能治癒產後抑鬱。假如確診了是產後抑鬱症，最好在服用抗抑鬱藥物的同時，結合心理諮詢。這能夠幫助新媽咪更快走出抑鬱的陰影。
關節痛·手痛·手指痛Trouble7.產後得了腱鞘炎，怎麼辦？
患有"媽媽腕"的媽咪會感到關節僵硬，像神經痛一樣，上綿延至手臂，下蔓延至拇指末端，疼痛的症狀往往是慢慢加重，嚴重時不但會妨礙手腕的活動，還會影響到睡眠。
剛剛出現"媽媽腕"症狀的媽咪，可以先自行用熱敷方法予以緩解。用濕毛巾熱敷腕部，每天2~3次，每次20~30分鐘，以增加局部血液迴圈，促進炎症吸收。
當症狀不能緩解時，就要及時到醫院求醫，目前最佳的方法是使用超聲波定位注射，可以很準確地將藥物注射到肌腱四周發炎水腫的滑液囊之中，避免發生肌腱斷裂的危險。
腰酸背痛·翻身困難·動彈不了Trouble8.產後身體各種疼，到底是什麼原因？
產後風濕痛是一種民間的通俗稱法，中醫有"產後風""產後痹"等相稱西醫尚無此病名。產後肌肉和關節痛一般是由於分娩時較長時間用力過度，新媽咪的肌肉組織和關節韌帶疲勞所致，也有是由於產後長時間的臥床休息，體力活動減少等，使關節和韌帶長時間處於制動的狀態所致。產後新媽咪要注意保暖，適當運動，這樣可以促進局部血液迴圈，促使代謝廢物儘快排出，減輕疼痛；肌肉關節疼痛時，洗個熱水澡來緩解肌肉的疼痛感。
滴滴答答·淋漓不盡·惡露不淨Trouble9.煩躁！產後惡露多久才能停止呢？
正常的惡露有血腥味，但無臭味，隨著子宮的恢復，惡露逐漸減少，大約4周後停止，但子宮完全恢復要6周左右，剖宮產的媽咪惡露維持一般比順產媽咪時間要長。
傳統中醫在這方面早有研究，在早期可先用中醫中藥治療，如果治療效果不理想，或者產後3個月惡露仍淋漓不淨，則屬於惡露不淨，肯定有病理因素存在。常見的原因有子宮腔感染，子宮腔內有妊娠產物如胎盤、蛻膜、胎膜等組織遺留，子宮復舊不良，傷口癒合不良等，這就需要去看醫生了。
要不要大補·水果能不能吃·紅糖能不能喝Trouble10.產後坐月子的老觀念，靠不靠譜？
紅糖可以適量補充
紅糖是一種未經提純的粗制糖，它的營養價值比白糖高得多，營養學研究發現，每百克紅糖中含鈣157毫克，含鐵2.2毫克，均為白糖的3倍多。
中醫認為，紅糖性溫，有益氣活血化淤的作用，因此長期以來一直被視做產後補血的食物。產後適量喝些紅糖水，可以補血，而紅糖水還有利尿的作用，減少膀胱內的尿瀦留，有助於惡露排出、子宮恢復。但是，如果過量食用紅糖，會使血糖升高，引起其他的副作用，因此月子中適當補充紅糖即可。
產後飲食不宜大補飲食上應注意做到以下幾點：
●加強營養應選用易消化、含足夠熱量、蛋白質和維生素豐富的食物，如稀飯、牛奶、豆漿、雞蛋、瘦肉、豆製品；
●富含維生素A、B、C的食物，如新鮮蔬菜和水果等。這些食物可以增強機體抵抗力，有助於修復受損的組織和促進潰瘍癒合；
●限制多渣食物，應避免吃油煎、油炸食物以及含粗纖維較多的芹菜、韭菜、豆芽、火腿、臘肉、魚幹及各種粗糧；
●不吃刺激性大的食物以及過甜、過酸、過鹹、過熱、生、冷、硬等食物；
●烹調要恰當，以蒸、燒、炒、燉等法為佳；
●蔬菜、水果中含有豐富的維生素和纖維素等，是人體機能恢復不可缺少的成分，可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。因此鼓勵產婦產後每天要補充適當量的水果。
鬆弛·下垂·萎縮Trouble11.產後乳☆禁☆房變形了，還能恢復嗎？
首先要肯定的是，母乳餵養對媽咪的恢復、寶寶的健康都是有好處的。當然重量增加後的乳☆禁☆房會明顯下垂，顯得松垮一些是在所難免的，但也不要太擔心，從哺乳期開始護理，同時，可以通過一些簡單的動作進行胸肌鍛煉，如擴胸運動等，以運動來使肌肉活力化與強化。
堅持佩戴文胸
媽咪們在孕期應堅持佩戴文胸，即使是沒有剛托的文胸，同樣能給予乳☆禁☆房一定的支撐。產後，應選擇大小合適，有剛托的款式，穿戴後用雙手將乳☆禁☆房整個攏到文胸內，這樣你會看上去既挺拔、又精神。
最好不要單側睡
睡覺時，應儘量選擇仰臥，如果習慣側睡的媽咪，也應經常調整睡姿。因為，只單側睡容易壓迫到一個乳☆禁☆房，使其發育不平衡。
做一些擴胸運動
通過一些簡單的擴胸運動進行胸肌的鍛煉，以此來運動肌肉增強胸部肌肉的活力和強度。
隱隱約約的刺痛感·紅腫Trouble12.生產時會陰撕裂了，該如何護理？
對於分娩較困難的媽咪來講，容易引起會陰撕裂。為了能讓傷口復原後更平整些，醫生常會選擇會陰切開。會陰組織細胞再生能力很強，恢復起來很快。根據傷口及縫合的不同，快的產後2周，慢的大概4周就能恢復。但最重要的是保持會陰清潔，防止便秘，以防傷口裂開。最好呈右側臥，可防止惡露污染傷口，造成感染而影響傷口癒合。
肚子長紋·大腿長紋·橄欖油也沒用Trouble13.妊娠紋還能消褪嗎？
妊娠紋是很奇怪的東西，或者就在你孕期的某一天清晨，你會驚訝地發現一夜之間長滿了腰腹、屁屁和大腿上全有，甚至是乳☆禁☆房上也可能會出現，它將伴隨你一生，並且永遠不會消失，所以預防妊娠紋產生是重中之重。但是如果體重不加控制，任何預防措施都是白費功夫。在孕期要讓體重比較勻速地增長，這樣肚子也能勻速地增大，讓皮下組織的延展速度跟得上腹部膨大的速度，就能有效預防妊娠紋。
一旦生成，即使不做特別的護理，妊娠紋也會隨著時間的推移，由深紅色慢慢變成粉紅色，最後變成白色，產後可以做一些力所能及的產褥體操來説明恢復肌膚的彈性。
救生圈·身材臃腫·體重只增不減Trouble14.產後身材何時能恢復？
體形的恢復不是一蹴而就的，要從孕期開始，孕期做好體重管理是恢復體形的第一步。月子裡不要只躺在床上，可以從輕鬆的練習開始，如腹部練習（收緊腹部，好像盡力要讓肚臍觸到脊柱，正常呼吸，讓這個姿勢保持5秒鐘）、仰臥抬肩、仰臥舉腿等一些動作，也可以在照顧寶寶的同時和寶寶一起瘦身，這對體形的恢復很有幫助。
大便出血·肛裂·疼痛Trouble15.產後痔瘡說來就來，該如何應對？
從生理的角度說，分娩後體內孕激素下降，加上子宮對胃腸的壓迫解除，可以緩解痔瘡，減輕症狀，但一般不會徹底消退。但是，不少女性分娩後反而痔瘡會加重，這可能是由於坐月子期間活動過少，飲食結構不合理，纖維素的攝入減少，而且盆底組織鬆弛所致。因此，媽咪們要注意了，分娩後一定要從飲食、生活習慣以及運動上做好便秘和痔瘡的預防功課，加強盆底肌的鍛煉，以免遭受更嚴重的痔瘡困擾。
鬆鬆垮垮的大肚皮·滿身的贅肉·臃腫的身材Trouble16.產後運動多久可以開始啊？
自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2~3天就可以下床走動，3~5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。
剖宮產的媽媽，視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。產婦身體虛弱，溫和的有氧運動適合產婦，比如，散步、慢跑等，根據個人身體條件，謹記"循序漸進、量力而行"。
媽媽經驗談有了寶寶自然充滿了欣喜與歡樂，但生活就是一半是海水一半是火焰，隨之而帶來許多煩惱，而新媽咪們由於自身的情況各有各的煩惱。
●暖暖頭
產後最大的煩惱，應該就是再也減不掉的肥肉了吧！可以說，這不單單是體形上不能恢復的苦惱，更是因為穿不下的褲子、易熱的體制、腫脹的臉頰帶給我的不自信吧。
●芭比
首先是產後焦慮，我曾懷疑自己是否能當一個合格的媽媽。婆婆過來幫忙帶小寶，婆媳關係，新舊育兒觀念的差異；餵奶，熬夜，身材難以恢復，注意力都集中在寶寶身上，夫妻關係緊張等等，這些都是我當時遇到我的問題。再次，在我休產假不到兩個月，公司就一直電話催著我去上班。
●Lynn
現在想起來，我產後最煩惱的是哺乳方面的，明明一早就買了哺乳的書籍，也有認真的看，可實踐起來是另一回事。順產的傷口實在是痛得厲害，沒辦法坐著喂，可躺著如果摟著寶寶又怕對他頸椎不好，所以沒有第一時間就喂寶寶母乳，後來漲奶漲的厲害卻因為寶寶吃的太痛而一再拖延喂他的時間，搞到最後發燒了四次，奶水也退了不少，也沒能實現全母乳餵養。
●小糖果麻麻
我產後最煩惱的事情就是我的情緒容易波動，總覺得這段時間怎麼這麼慢。特別是前10天真的很難熬，很無助，雖說值錢做了很多功課，但是畢竟沒實戰經驗。
●寶兒蛋蛋
我產後最大的煩惱，就是情緒有時候會比較低落。那時剛剛生好寶寶，體內激素水準迅速轉變，總是會有些傷感情緒，而且因為餵奶的問題精神處於高度緊張的狀態。
●桃媽
一點都不誇張，我本來就是頭髮比較稀疏的人，生大寶的時候長頭髮沒捨得剪掉，月子裡不洗頭也挺過來了，家裡老人還有認識的朋友都說過哺乳期脫髮的事情，但是我根本沒當回事，把一切都看成是可控的。產後3個月左右我就開始掉頭發，用手指一抓就是一把一把的，洗手池白底上面大把大把的黑頭發，觸目驚心。
如果產後不哺乳的話，產婦的月經會在產後6~8周內恢復至未孕狀態，如果是母乳餵養者，排卵期會推遲，月經恢復也可能會有所延遲。產後告別腿部水腫
如果是單側腿腫，或有疼痛及擠壓痛，要排除是不是血栓形成。出現這種狀況要及時到醫院就診，可以做下肢血管彩超或血管造影以確診。如果雙腿都腫，要考慮孕期有沒有妊高症的情況，如果有需及時到醫院複診。如果沒有，水腫不是特別嚴重的話，可以經常改變體位、多抬高下肢休息、適當按摩，也可以喝些利尿的湯水，過一段時間一般會自然好轉的，若情況持續或嚴重應去醫院就診。
色斑與產後內分泌有關
孕期人體內分泌和代謝有顯著的變化，所以會出現一些生理改變。如乳暈、乳☆禁☆頭、腹白線、外☆禁☆陰、腋下皮膚會出現色素沉著，面部出現蝴蝶斑，而這些現象大多會在產後隨著雌激素水準恢復正常而逐漸減輕或消退。平時要從心情、飲食、睡眠、防曬、美容產品等各個環節加以注意。
煩躁·情緒持續低落·失眠·焦慮不堪Trouble6.如何走出產後抑鬱症的陰影？
產後抑鬱症一般在生完寶寶後的幾周內較容易發生，抑鬱狀況一般持續一周或更短的時間。不過，它也可能一直潛伏在新媽媽的身體裡，在分娩後的一年內隨時發作。
如果僅僅是"寶寶綜合症"，大概持續4個星期就自動痊癒。而產後抑鬱症和其它疾病一樣，不經過治療幾乎是不能痊癒的。但好消息是，有很多辦法能治癒產後抑鬱。
如果自己覺得情況很糟，就必須看精神科醫生，產後抑鬱症需要抗抑鬱藥物的治療。不過不用擔心，調查發現，寶寶從母乳中吃到抗抑鬱藥的可能性很小。當產後抑鬱患者需要服用抗抑鬱藥的時候，醫生會小心翼翼選擇最能幫助新媽咪，同時不會對寶寶造成傷害的藥。因為儘管好好休息、補充睡眠對產後抑鬱的患者來說很重要，但是，單單休息和睡眠並不能治癒產後抑鬱。假如確診了是產後抑鬱症，最好在服用抗抑鬱藥物的同時，結合心理諮詢。這能夠幫助新媽咪更快走出抑鬱的陰影。
關節痛·手痛·手指痛Trouble7.產後得了腱鞘炎，怎麼辦？
患有"媽媽腕"的媽咪會感到關節僵硬，像神經痛一樣，上綿延至手臂，下蔓延至拇指末端，疼痛的症狀往往是慢慢加重，嚴重時不但會妨礙手腕的活動，還會影響到睡眠。
剛剛出現"媽媽腕"症狀的媽咪，可以先自行用熱敷方法予以緩解。用濕毛巾熱敷腕部，每天2~3次，每次20~30分鐘，以增加局部血液迴圈，促進炎症吸收。
當症狀不能緩解時，就要及時到醫院求醫，目前最佳的方法是使用超聲波定位注射，可以很準確地將藥物注射到肌腱四周發炎水腫的滑液囊之中，避免發生肌腱斷裂的危險。
腰酸背痛·翻身困難·動彈不了Trouble8.產後身體各種疼，到底是什麼原因？
產後風濕痛是一種民間的通俗稱法，中醫有"產後風""產後痹"等相稱西醫尚無此病名。產後肌肉和關節痛一般是由於分娩時較長時間用力過度，新媽咪的肌肉組織和關節韌帶疲勞所致，也有是由於產後長時間的臥床休息，體力活動減少等，使關節和韌帶長時間處於制動的狀態所致。產後新媽咪要注意保暖，適當運動，這樣可以促進局部血液迴圈，促使代謝廢物儘快排出，減輕疼痛；肌肉關節疼痛時，洗個熱水澡來緩解肌肉的疼痛感。
滴滴答答·淋漓不盡·惡露不淨Trouble9.煩躁！產後惡露多久才能停止呢？
正常的惡露有血腥味，但無臭味，隨著子宮的恢復，惡露逐漸減少，大約4周後停止，但子宮完全恢復要6周左右，剖宮產的媽咪惡露維持一般比順產媽咪時間要長。
傳統中醫在這方面早有研究，在早期可先用中醫中藥治療，如果治療效果不理想，或者產後3個月惡露仍淋漓不淨，則屬於惡露不淨，肯定有病理因素存在。常見的原因有子宮腔感染，子宮腔內有妊娠產物如胎盤、蛻膜、胎膜等組織遺留，子宮復舊不良，傷口癒合不良等，這就需要去看醫生了。
要不要大補·水果能不能吃·紅糖能不能喝Trouble10.產後坐月子的老觀念，靠不靠譜？
紅糖可以適量補充
紅糖是一種未經提純的粗制糖，它的營養價值比白糖高得多，營養學研究發現，每百克紅糖中含鈣157毫克，含鐵2.2毫克，均為白糖的3倍多。
中醫認為，紅糖性溫，有益氣活血化淤的作用，因此長期以來一直被視做產後補血的食物。產後適量喝些紅糖水，可以補血，而紅糖水還有利尿的作用，減少膀胱內的尿瀦留，有助於惡露排出、子宮恢復。但是，如果過量食用紅糖，會使血糖升高，引起其他的副作用，因此月子中適當補充紅糖即可。
產後飲食不宜大補飲食上應注意做到以下幾點：
●加強營養應選用易消化、含足夠熱量、蛋白質和維生素豐富的食物，如稀飯、牛奶、豆漿、雞蛋、瘦肉、豆製品；
●富含維生素A、B、C的食物，如新鮮蔬菜和水果等。這些食物可以增強機體抵抗力，有助於修復受損的組織和促進潰瘍癒合；
●限制多渣食物，應避免吃油煎、油炸食物以及含粗纖維較多的芹菜、韭菜、豆芽、火腿、臘肉、魚幹及各種粗糧；
●不吃刺激性大的食物以及過甜、過酸、過鹹、過熱、生、冷、硬等食物；
●烹調要恰當，以蒸、燒、炒、燉等法為佳；
●蔬菜、水果中含有豐富的維生素和纖維素等，是人體機能恢復不可缺少的成分，可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。因此鼓勵產婦產後每天要補充適當量的水果。
鬆弛·下垂·萎縮Trouble11.產後乳☆禁☆房變形了，還能恢復嗎？
首先要肯定的是，母乳餵養對媽咪的恢復、寶寶的健康都是有好處的。當然重量增加後的乳☆禁☆房會明顯下垂，顯得松垮一些是在所難免的，但也不要太擔心，從哺乳期開始護理，同時，可以通過一些簡單的動作進行胸肌鍛煉，如擴胸運動等，以運動來使肌肉活力化與強化。
堅持佩戴文胸
媽咪們在孕期應堅持佩戴文胸，即使是沒有剛托的文胸，同樣能給予乳☆禁☆房一定的支撐。產後，應選擇大小合適，有剛托的款式，穿戴後用雙手將乳☆禁☆房整個攏到文胸內，這樣你會看上去既挺拔、又精神。
最好不要單側睡
睡覺時，應儘量選擇仰臥，如果習慣側睡的媽咪，也應經常調整睡姿。因為，只單側睡容易壓迫到一個乳☆禁☆房，使其發育不平衡。
做一些擴胸運動
通過一些簡單的擴胸運動進行胸肌的鍛煉，以此來運動肌肉增強胸部肌肉的活力和強度。
隱隱約約的刺痛感·紅腫Trouble12.生產時會陰撕裂了，該如何護理？
對於分娩較困難的媽咪來講，容易引起會陰撕裂。為了能讓傷口復原後更平整些，醫生常會選擇會陰切開。會陰組織細胞再生能力很強，恢復起來很快。根據傷口及縫合的不同，快的產後2周，慢的大概4周就能恢復。但最重要的是保持會陰清潔，防止便秘，以防傷口裂開。最好呈右側臥，可防止惡露污染傷口，造成感染而影響傷口癒合。
肚子長紋·大腿長紋·橄欖油也沒用Trouble13.妊娠紋還能消褪嗎？
妊娠紋是很奇怪的東西，或者就在你孕期的某一天清晨，你會驚訝地發現一夜之間長滿了腰腹、屁屁和大腿上全有，甚至是乳☆禁☆房上也可能會出現，它將伴隨你一生，並且永遠不會消失，所以預防妊娠紋產生是重中之重。但是如果體重不加控制，任何預防措施都是白費功夫。在孕期要讓體重比較勻速地增長，這樣肚子也能勻速地增大，讓皮下組織的延展速度跟得上腹部膨大的速度，就能有效預防妊娠紋。
一旦生成，即使不做特別的護理，妊娠紋也會隨著時間的推移，由深紅色慢慢變成粉紅色，最後變成白色，產後可以做一些力所能及的產褥體操來説明恢復肌膚的彈性。
救生圈·身材臃腫·體重只增不減Trouble14.產後身材何時能恢復？
體形的恢復不是一蹴而就的，要從孕期開始，孕期做好體重管理是恢復體形的第一步。月子裡不要只躺在床上，可以從輕鬆的練習開始，如腹部練習（收緊腹部，好像盡力要讓肚臍觸到脊柱，正常呼吸，讓這個姿勢保持5秒鐘）、仰臥抬肩、仰臥舉腿等一些動作，也可以在照顧寶寶的同時和寶寶一起瘦身，這對體形的恢復很有幫助。
大便出血·肛裂·疼痛Trouble15.產後痔瘡說來就來，該如何應對？
從生理的角度說，分娩後體內孕激素下降，加上子宮對胃腸的壓迫解除，可以緩解痔瘡，減輕症狀，但一般不會徹底消退。但是，不少女性分娩後反而痔瘡會加重，這可能是由於坐月子期間活動過少，飲食結構不合理，纖維素的攝入減少，而且盆底組織鬆弛所致。因此，媽咪們要注意了，分娩後一定要從飲食、生活習慣以及運動上做好便秘和痔瘡的預防功課，加強盆底肌的鍛煉，以免遭受更嚴重的痔瘡困擾。
鬆鬆垮垮的大肚皮·滿身的贅肉·臃腫的身材Trouble16.產後運動多久可以開始啊？
自然分娩、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2~3天就可以下床走動，3~5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。
剖宮產的媽媽，視傷口癒合情況而定，一般來說，產後一個月可開始做伸展運動，而產後6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。產婦身體虛弱，溫和的有氧運動適合產婦，比如，散步、慢跑等，根據個人身體條件，謹記"循序漸進、量力而行"。
媽媽經驗談有了寶寶自然充滿了欣喜與歡樂，但生活就是一半是海水一半是火焰，隨之而帶來許多煩惱，而新媽咪們由於自身的情況各有各的煩惱。
●暖暖頭
產後最大的煩惱，應該就是再也減不掉的肥肉了吧！可以說，這不單單是體形上不能恢復的苦惱，更是因為穿不下的褲子、易熱的體制、腫脹的臉頰帶給我的不自信吧。
●芭比
首先是產後焦慮，我曾懷疑自己是否能當一個合格的媽媽。婆婆過來幫忙帶小寶，婆媳關係，新舊育兒觀念的差異；餵奶，熬夜，身材難以恢復，注意力都集中在寶寶身上，夫妻關係緊張等等，這些都是我當時遇到我的問題。再次，在我休產假不到兩個月，公司就一直電話催著我去上班。
●Lynn
現在想起來，我產後最煩惱的是哺乳方面的，明明一早就買了哺乳的書籍，也有認真的看，可實踐起來是另一回事。順產的傷口實在是痛得厲害，沒辦法坐著喂，可躺著如果摟著寶寶又怕對他頸椎不好，所以沒有第一時間就喂寶寶母乳，後來漲奶漲的厲害卻因為寶寶吃的太痛而一再拖延喂他的時間，搞到最後發燒了四次，奶水也退了不少，也沒能實現全母乳餵養。
●小糖果麻麻
我產後最煩惱的事情就是我的情緒容易波動，總覺得這段時間怎麼這麼慢。特別是前10天真的很難熬，很無助，雖說值錢做了很多功課，但是畢竟沒實戰經驗。
●寶兒蛋蛋
我產後最大的煩惱，就是情緒有時候會比較低落。那時剛剛生好寶寶，體內激素水準迅速轉變，總是會有些傷感情緒，而且因為餵奶的問題精神處於高度緊張的狀態。
●桃媽
一點都不誇張，我本來就是頭髮比較稀疏的人，生大寶的時候長頭髮沒捨得剪掉，月子裡不洗頭也挺過來了，家裡老人還有認識的朋友都說過哺乳期脫髮的事情，但是我根本沒當回事，把一切都看成是可控的。產後3個月左右我就開始掉頭發，用手指一抓就是一把一把的，洗手池白底上面大把大把的黑頭發，觸目驚心。
