新媽咪產後煩惱有哪些？

新媽咪生產後， 身體和情緒上帶來的變化產生了各種煩人的問題， 面對這些問題， 新媽咪該如何應對呢？

問：月子間長期便秘， 吃蔬菜以及蜂蜜效果都不是很明顯， 又不能劇烈運動。 我該怎麼辦呢？

乖乖網：

一是產婦適當的活動， 不能長時間臥床， 兩天后應下床活動。

二是在飲食上多喝湯、飲水。 每日進餐應得當配一些雜糧，

做到粗細糧搭配， 力求主食多樣化， 在吃肉、蛋等食物的同時， 還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和生果。 平時飲食多吃芝麻油對便秘有幫助。 早上起來， 先別急著吃飯， 喝一大杯蜂蜜水，

大概一個小時後再吃， 在這期間你可能就有便意， 可以去上廁所。 家裡準備幾隻開塞露， 上廁所太困難就用這個。

問：產後工作後， 不想給寶寶斷母乳， 打算做一個背奶一族， 上班期間擠出的奶對寶寶而言， 安全衛生嗎？

乖乖網：

做好衛生就是安全的， 注意事項如下：

（1）準備用具， 消毒密封好的吸奶器， 以及儲奶用具與吸奶器配套的奶瓶若干個， 或者母乳保鮮袋。 最好使用適宜冷凍的、密封良好的塑膠製品或玻璃製品。

（2）做好清潔， 清潔雙手， 把乳☆禁☆房擦拭乾淨， 然後把最初的乳汁擠出去一些， 清潔滋潤一下乳☆禁☆頭。

（3）找地方吸奶， 比如空閒的辦公室， 會議室等地方。

（4）儲存母乳， 公司的冰箱或可擕式小冰箱， 溫度要控制在4℃以下， 冷藏的母乳應該在24小時內食用。

問：聽婆婆說產婦前幾個月最好不要吃生冷水果， 如果吃需要燙熱。 這樣的說法正確嗎？

乖乖網：

坐月子是可以吃水果的， 只要瞭解水果的寒、熱、溫、涼四性， 根據體質來選用即可。 水果雖好， 但也不要吃得過多， 以免影響其他食物的攝入， 導致營養的攝入不全面。 吃水果的注意事項：不要吃太多偏寒涼性的水果， 特別是產後的最初幾天， 脾胃虛弱， 因此最好不要吃太多的梨、西瓜。 可以在飯後或兩餐間吃些水果， 這樣就不會增加消化道的負擔。 為了避免水果偏涼， 可以切成塊， 用開水燙一下再吃。 但是最好不要煮沸， 以免破壞水果中的維生素。

問：月子裡， 感覺自己沒什麼胃口， 看著媽媽做的這些月子餐就是沒有食欲。 這該怎麼辦呢？

乖乖網：

產後少數人因為胃腸道的變化會導致食欲下降等情況， 利用膳食與調養， 補充生產時所耗費的能量。 放鬆心情， 注意休息， 注意保暖， 避免著涼。 食欲不佳可以從生活飲食方面以少量多餐的方式， 避免肚子脹或一次進食太多。 食物儘量清淡， 避免太鹹、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。 月子食物的食材要新鮮。 選擇產婦喜歡的食物， 不必刻恚補充蛋白質類食物。 保持室內空氣清新， 避免油煙、二手煙。 找出心情不好的原因， 加以排除。 使用精緻悅目的餐具。

問：我做月子是在八月， 天氣很熱， 我想開空調， 可是媽媽不讓我開， 說月子間不能開空調， 否則會得月子病。 月子間真的不能開空調？

乖乖網：

月子期間應注意居室的定時通風， 避免因室內溫度、濕度過高而出現高熱等產褥中暑現象。 如果室內溫度過高， 產婦可以適當使用空調， 室溫一般以25-28T為宜， 但應注意空調的風不可以吹到產婦， 而應將風擋住。 產婦應穿長袖和長褲， 最好還穿上一雙薄襪子。 產婦坐月子期間不可碰冷水， 以防受涼或產生酸痛的現象。 開空調則要溫度適宜， 不要太涼， 也不要太熱， 每個人對溫度的敏感性不太一樣， 所以自己的身體感覺舒適就可以。

問：我餵奶才剛剛過三個月， 但是我的兩個乳☆禁☆頭皸裂了。 我應該繼續給寶寶母乳餵養嗎？

乖乖網：

如果兩側乳☆禁☆頭都有皸裂先吸吮較輕一側， 一定注窻讓寶叨含住乳☆禁☆頭及大部分乳暈， 並經常變換餵奶姿勢，

以減輕用力吸吮時對乳☆禁☆頭的刺激。 喂完奶用食指輕按寶貝的下頜， 待寶貝張口時乘機把乳☆禁☆頭抽出， 切不要生硬地將乳☆禁☆頭從寶貝嘴裡抽出。 裂口疼痛厲害時暫不讓寶貝吸吮， 用吸乳器或用手擠出奶水以減輕炎症反應， 促進裂口癒合。 但不可輕易放棄母乳餵養， 否則容易使奶水減少或發生乳腺炎。 如果裂口經久不愈或反復發作， 應該及早去看醫生。

問：寶寶鬧夜比較厲害， 這嚴重影響了我的晚上睡眠時間， 導致白天我沒有精力照顧寶寶。 我晚上可以和寶寶分房間睡覺嗎？這對寶寶成長有壞處嗎？

乖乖網：

如果嚴重影響到產婦的睡眠， 是可以和寶寶分房間睡覺的。 也可以把睡眠時間調成和寶寶一樣的， 寶寶休息的時候你也休息。 但是更應該解決寶寶鬧夜的情況，培養良好的睡眠習慣是寶寶成長過程的第一步。應該讓他固定在同一時間睡眠，創造盡可能舒適安靜、有預示性的睡眠環境。例如到了固定睡眠的時間，放一段平常睡眠前會聽的節奏舒緩的輕音樂，這些預告寶寶睡眠時間到了。時間長了，嬰兒就會建立起這種與睡眠有關的條件反射。

問：給寶寶哺乳八個月了，前段時間剛剛給寶寶斷了奶。但是我的體重降得很慢，我可以服用減肥藥快速減肥嗎？

乖乖網：

產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減肥、物理減肥、藥物減肥等方法；飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的；運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥；藥物減肥一般產後不主張。平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯。不要挑食，什麼都要吃，吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢嚥，控制飲食量，達七八成飽就行了。不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。運動：如逛街、跑步、跳舞、拉伸運動。

問：新媽咪如何預防產後抑鬱呢？有沒有適合治療新媽咪產後抑鬱的相關保健知識呢？

乖乖網：

預防產後抑鬱的相關保健知識：

（1）新媽咪需要適當做些保護，避免受刺激，受干擾；傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣。

（2）設法睡好覺，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過度及睡眠時間不足或品質差等。

（3）做到"三個不"，即對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。學會減壓不生氣，保持心理平衡。

（4）日常生活中要安排一些娛樂活動。

（5）多到戶外活動，保持良好的心態，多跟周圍人接觸。

但是更應該解決寶寶鬧夜的情況，培養良好的睡眠習慣是寶寶成長過程的第一步。應該讓他固定在同一時間睡眠，創造盡可能舒適安靜、有預示性的睡眠環境。例如到了固定睡眠的時間，放一段平常睡眠前會聽的節奏舒緩的輕音樂，這些預告寶寶睡眠時間到了。時間長了，嬰兒就會建立起這種與睡眠有關的條件反射。

問：給寶寶哺乳八個月了，前段時間剛剛給寶寶斷了奶。但是我的體重降得很慢，我可以服用減肥藥快速減肥嗎？

乖乖網：

產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減肥、物理減肥、藥物減肥等方法；飲食減肥是通過科學調整飲食結構而達到減肥目的；運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥；藥物減肥一般產後不主張。平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯。不要挑食，什麼都要吃，吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢嚥，控制飲食量，達七八成飽就行了。不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。運動：如逛街、跑步、跳舞、拉伸運動。

問：新媽咪如何預防產後抑鬱呢？有沒有適合治療新媽咪產後抑鬱的相關保健知識呢？

乖乖網：

預防產後抑鬱的相關保健知識：

（1）新媽咪需要適當做些保護，避免受刺激，受干擾；傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣。

（2）設法睡好覺，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過度及睡眠時間不足或品質差等。

（3）做到"三個不"，即對今天不生氣，對昨天不後悔，對明天不擔心。學會減壓不生氣，保持心理平衡。

（4）日常生活中要安排一些娛樂活動。

（5）多到戶外活動，保持良好的心態，多跟周圍人接觸。