對於女人來說， 懷孕分娩可是一項大工程， 不僅要耗費大量的體力、精力， 身心上也面臨著巨大的挑戰。 因此， 不少新媽咪產後會覺得十分疲憊， 但是面對新生寶寶總覺得自己責無旁貸， 於是身體狀態、甚至心理狀態每況愈下。 總也打不起精神可不是個好現象， 新媽咪趕緊好好調理你的身體、調整你的心理， 千萬別被疲勞擊垮哦！
新媽咪疲勞指數自行CHECK常常感覺睡不醒
到了睡覺時間又很難入眠
渾身乏力
腰酸背痛
經常出虛汗
聽到寶寶聲音就心煩
覺得照顧寶寶很有壓力
總是提不起精神
變得健忘，
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變得脆弱， 莫名其妙哭泣
符合上述3條者屬於輕度疲勞
由於產後體力消耗過多， 新媽咪的身體狀態尚未恢復， 因此常常會感到疲憊。 這類新媽咪只需注意休息， 經過短期調養， 很快就能恢復。
符合上述5條者屬於中度疲勞
這部分新媽咪除了身體尚未復原外， 對於自己已經成為一位媽咪的現實感到有壓力， 擔心自己不能給予寶寶最好的照料。 新媽咪要趕緊調整自己的作息和心理狀態。
符合上述8條者屬於重度疲勞
如果產後兩周， 新媽咪的疲勞非但沒有減輕， 反而加重， 心理壓力也越來越大， 這是產後抑鬱的徵兆， 新媽咪一定要引起重視， 趕緊為自己找個釋放的出口吧！
新媽咪產後疲勞的來源NO.1分娩需消耗大量體力
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剖宮產媽咪的難言之痛
雖然剖宮產媽咪手術時在麻醉的作用下， 不用忍受劇烈的疼痛。 但是， 剖宮產的手術創口大， 媽咪還要面臨麻醉、術後感染、產後大出血等風險。 通常剖宮產後的媽咪要比順產的更虛弱。
順產媽咪的辛勞
順產的媽咪在分娩時， 要忍受子宮收縮帶來的疼痛， 為保證胎寶寶的順利娩出， 孕媽咪需要消耗大量體力， 不少媽咪還要實施會陰切開術。 在這期間， 孕媽咪的身心經受著巨大考驗。
NO.2產後身體虛弱
不期而至的亞健康
不少新媽咪產後的最初幾個月都會發現自己經常出虛汗， 生寶寶前從來沒有腰酸背痛的情況， 生完寶寶後問題都來了。 這大多與孕期的生活習慣以及新媽咪本身的體質有關。
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身體復原的艱辛
寶寶娩出後， 子宮需要大約1周的時間才能恢復到原來的大小， 會陰的傷口、剖宮產的術後傷口也會在這段時間裡癒合。 在這期間， 新媽咪要還要忍受子宮復原時的宮縮痛。 產後留下的傷口， 常常在最初幾天給新媽咪的日常生活帶去困擾， 就連上廁所這樣的事情， 都變得讓人卻步。
NO.3角色轉換中的壓力
角色上的變化
昨天還在受著百般寵愛， 今天已經要為一個小生命全身心付出。 不少新媽咪一直到出了月子， 仍不能接受自己已經成為母親的現實， 心裡貪戀著二人世界的自由自在， 眼前卻被照顧寶寶的責任壓得透不過氣。
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體型上的變化
從女兒變成媽咪， 不少人在體型上也發生了很大的變化， 分娩之後“減肥”這兩個字都快變成口頭禪了。 可是， 考慮到要給寶寶哺乳， 媽咪的營養一定要跟上， 因此減肥日日喊， 高熱量的食物仍在不斷攝入。 媽咪們很難接受鏡子中那個已經變成“大媽”的自己， 昔日的自信也因此遞減。
NO.4承擔照顧寶寶的責任
都說孕期的女人是皇后， 而生完寶寶之後， 即使家人允許， 不少新媽咪自己也無法在皇后的寶座上安坐。 雖然還沒有什麼經驗， 但是現在的新媽咪大多都是學院派， 照顧寶寶的書本知識存了不少， 只差實踐了。
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身體難以恢復
新媽咪產後需要足夠的休息， 才能使身體漸漸恢復到產前的狀態。 若是產後長期處於疲勞狀態， 身體很難得到復原， 容易發生子宮復舊不良， 嚴重的會發生產後大出血。 月子病也是因為月子裡身體沒有得到很好的調理而產生的。
容易導致抑鬱
新媽咪長期處於疲勞狀態， 精神面貌也會越來越差。 不少新媽咪會出現記憶力衰退、失眠、易怒、憂慮等現象， 如果這些問題沒有得到很好的解決， 產後抑鬱症就會悄悄來到你身邊， 長此以往新媽咪的生活與健康將大打折扣。
產後疲勞消解法則生完寶寶後，不要急著為寶寶忙碌，此時新媽咪調理好自己的身體才是頭等大事。因為出了月子之後，寶寶成長的每一步都需要媽咪的陪伴，所以媽咪的健康與寶寶的健康同等重要，千萬不能被疲勞壓垮哦。
安心休養，不宜操勞
經歷分娩，新媽咪的身體非常虛弱，必須通過精心調理、保養，才能漸漸復原。產後需注意營養的調配，避免繁重的家務，儘量讓新媽咪疲累的身體得到休息。
張弛有度，調整作息
分娩後，尤其是需要給寶寶哺乳的新媽咪，睡眠往往不夠充分。寶寶日夜顛倒的生活狀態，常常搞得媽咪疲憊不堪。和寶寶同步睡眠，可以有效解決新媽咪睡眠不足的問題。建議媽咪在寶寶白天睡覺的時候，讓自己的身體也得到充分休息，散步、聽音樂都可以放鬆緊繃的神經，中午小睡可以補充晚上不足的睡眠。這樣新媽咪才有充足的精力照顧晚上哭鬧的寶寶。
產後塑身，重拾自信
所謂的塑身並不是通俗意義上的減肥，而是通過科學的生活方式和飲食習慣，令新媽咪保持身材，重拾自信。新媽咪產後需要的是優質的蛋白質，而不是過多的熱量，因此產後一味進補對新媽咪的身體並非好事。
新媽咪一起來做放鬆運動吧！適量的運動是消除疲勞的最佳方式，接下來要給新媽咪介紹幾組既簡單，又能緩解身體疲勞的運動。每天花費10~20分鐘，就可以讓自己精神奕奕，何樂而不為呢？
準備
運動前，新媽咪可以先做3次深呼吸，給自己一個暗示，接下來就要開始輕鬆愉快地運動了。做運動時，新媽咪可以播放一些柔和、舒緩音樂，更有利於精神的放鬆。
Action1：肩部伸展運動
將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，右手用力將左手拉近身體，保持10~15秒，換另一邊。
Action2：手肘後拉運動
①右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在後腦勺處。
②用右手努力去夠左手，兩手抓住後，持續10~15秒，換另一邊。
TIPS：上述2個動作特別適合肩膀酸痛的新媽咪，這些動作主要鍛煉肩膀，令肩部肌肉和關節得到放鬆。
找到做媽媽的感覺這一條說起來有點抽象，什麼才是做媽媽的感覺呢？當寶寶吮吸你的乳☆禁☆頭時，你的心會莫名地感覺到溫柔；當寶寶對著你依依呀呀時，你會感覺到幸福。這就是做媽媽的感覺：辛苦裡充滿著甜蜜！
建立新的社交圈
生完寶寶後，你的社交圈子也在無形當中發生著變化。新媽咪會發現自己和同是新媽咪的鄰居或者朋友更有共同語言，和她們在一起可以交流育兒經驗，聊聊家常。千萬別認為自己變得婆婆媽媽了，其實這個圈子更能讓你找到自己的位置。
學會釋放
新媽咪要學會釋放，這樣才能緩解角色轉變過程中的壓力。老公、閨蜜、新媽咪朋友都是你不錯的傾訴對象，因為他們瞭解你現在的生活狀態，願意聆聽你的心事。平時寫寫日記、發發微薄、建立自己的BLOG也是不錯的宣洩方式。總之，不要把不快壓抑在心裡，要知道寶寶和媽咪是心靈相通的，你的不快常常會影響到TA的心情與健康。
為自己找一個幫手
有了寶寶之後，新媽咪千萬別以為自己什麼都能幹，為自己找一個好幫手，將家裡的家務和照顧寶寶的責任分攤給其他家庭成員或者月嫂，可以減輕新媽咪肩頭的擔子，有利於產後恢復。
NO.1
新爸爸
不要以為新爸爸笨手笨腳什麼都不會幹，其實新爸爸在照顧寶寶時有時比新媽咪更細心哦。若是在孕期爸爸能夠經常參與胎教，此時哭鬧中的寶寶聽到新爸爸如此熟悉的聲音往往更容易得到安撫。
NO.2：父母長輩
寶寶的爺爺、奶奶、外公、外婆都是極具育兒經驗的好幫手，也許有的新媽咪會覺得家中老人帶寶寶的方式太老套了，那你可以將更科學的育兒方式告訴他們，相信只要對寶寶有利，老觀念也是可以被改變的。
NO.3：月嫂
如果家裡條件允許，請月嫂來幫忙帶寶寶是個不錯的選擇哦。因為一名接受過專門培訓、具有上崗資格的月嫂，都能掌握科學的護理知識，她們會在照顧寶寶的同時，將科學的護理方法傳授給新媽咪。
Action3：抱膝運動
①仰臥，雙手抱住右膝往胸口拉，持續10~15秒，換另一邊。
②也可同時抱兩側膝蓋，儘量使膝蓋靠近胸口，保持10~15妙。
Action4：上背伸展運動
①呈跪姿，雙手自然下垂。
②向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10~15秒。
產後疲勞消解法則生完寶寶後，不要急著為寶寶忙碌，此時新媽咪調理好自己的身體才是頭等大事。因為出了月子之後，寶寶成長的每一步都需要媽咪的陪伴，所以媽咪的健康與寶寶的健康同等重要，千萬不能被疲勞壓垮哦。
安心休養，不宜操勞
經歷分娩，新媽咪的身體非常虛弱，必須通過精心調理、保養，才能漸漸復原。產後需注意營養的調配，避免繁重的家務，儘量讓新媽咪疲累的身體得到休息。
張弛有度，調整作息
分娩後，尤其是需要給寶寶哺乳的新媽咪，睡眠往往不夠充分。寶寶日夜顛倒的生活狀態，常常搞得媽咪疲憊不堪。和寶寶同步睡眠，可以有效解決新媽咪睡眠不足的問題。建議媽咪在寶寶白天睡覺的時候，讓自己的身體也得到充分休息，散步、聽音樂都可以放鬆緊繃的神經，中午小睡可以補充晚上不足的睡眠。這樣新媽咪才有充足的精力照顧晚上哭鬧的寶寶。
產後塑身，重拾自信
所謂的塑身並不是通俗意義上的減肥，而是通過科學的生活方式和飲食習慣，令新媽咪保持身材，重拾自信。新媽咪產後需要的是優質的蛋白質，而不是過多的熱量，因此產後一味進補對新媽咪的身體並非好事。
新媽咪一起來做放鬆運動吧！適量的運動是消除疲勞的最佳方式，接下來要給新媽咪介紹幾組既簡單，又能緩解身體疲勞的運動。每天花費10~20分鐘，就可以讓自己精神奕奕，何樂而不為呢？
準備
運動前，新媽咪可以先做3次深呼吸，給自己一個暗示，接下來就要開始輕鬆愉快地運動了。做運動時，新媽咪可以播放一些柔和、舒緩音樂，更有利於精神的放鬆。
Action1：肩部伸展運動
將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，右手用力將左手拉近身體，保持10~15秒，換另一邊。
Action2：手肘後拉運動
①右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在後腦勺處。
②用右手努力去夠左手，兩手抓住後，持續10~15秒，換另一邊。
TIPS：上述2個動作特別適合肩膀酸痛的新媽咪，這些動作主要鍛煉肩膀，令肩部肌肉和關節得到放鬆。
找到做媽媽的感覺這一條說起來有點抽象，什麼才是做媽媽的感覺呢？當寶寶吮吸你的乳☆禁☆頭時，你的心會莫名地感覺到溫柔；當寶寶對著你依依呀呀時，你會感覺到幸福。這就是做媽媽的感覺：辛苦裡充滿著甜蜜！
建立新的社交圈
生完寶寶後，你的社交圈子也在無形當中發生著變化。新媽咪會發現自己和同是新媽咪的鄰居或者朋友更有共同語言，和她們在一起可以交流育兒經驗，聊聊家常。千萬別認為自己變得婆婆媽媽了，其實這個圈子更能讓你找到自己的位置。
學會釋放
新媽咪要學會釋放，這樣才能緩解角色轉變過程中的壓力。老公、閨蜜、新媽咪朋友都是你不錯的傾訴對象，因為他們瞭解你現在的生活狀態，願意聆聽你的心事。平時寫寫日記、發發微薄、建立自己的BLOG也是不錯的宣洩方式。總之，不要把不快壓抑在心裡，要知道寶寶和媽咪是心靈相通的，你的不快常常會影響到TA的心情與健康。
為自己找一個幫手
有了寶寶之後，新媽咪千萬別以為自己什麼都能幹，為自己找一個好幫手，將家裡的家務和照顧寶寶的責任分攤給其他家庭成員或者月嫂，可以減輕新媽咪肩頭的擔子，有利於產後恢復。
NO.1
新爸爸
不要以為新爸爸笨手笨腳什麼都不會幹，其實新爸爸在照顧寶寶時有時比新媽咪更細心哦。若是在孕期爸爸能夠經常參與胎教，此時哭鬧中的寶寶聽到新爸爸如此熟悉的聲音往往更容易得到安撫。
NO.2：父母長輩
寶寶的爺爺、奶奶、外公、外婆都是極具育兒經驗的好幫手，也許有的新媽咪會覺得家中老人帶寶寶的方式太老套了，那你可以將更科學的育兒方式告訴他們，相信只要對寶寶有利，老觀念也是可以被改變的。
NO.3：月嫂
如果家裡條件允許，請月嫂來幫忙帶寶寶是個不錯的選擇哦。因為一名接受過專門培訓、具有上崗資格的月嫂，都能掌握科學的護理知識，她們會在照顧寶寶的同時，將科學的護理方法傳授給新媽咪。
Action3：抱膝運動
①仰臥，雙手抱住右膝往胸口拉，持續10~15秒，換另一邊。
②也可同時抱兩側膝蓋，儘量使膝蓋靠近胸口，保持10~15妙。
Action4：上背伸展運動
①呈跪姿，雙手自然下垂。
②向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10~15秒。
