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新媽咪產後補鈣預防骨骼疏鬆

產後媽媽補鈣可是要做好功課, 因為補鈣除了預防新媽媽自身的骨質疏鬆之外, 還需要通過母乳餵養為寶寶提供必須的鈣, 那麼產後新媽媽補鈣健骨需要怎麼做呢?

產後補鈣從我做起

1、產後補鈣功課不能停止!

服用鈣片是從孕中後期即開始的每日功課, 要持續到什麼時候呢?

從營養需要量上看, 哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天, 哺乳期1200毫克/天)。 新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升, 就要失去500毫克左右的鈣, 由此可見產後女性鈣流失的速度。 所以, 這個功課不能停。 若停止哺乳了, 母體鈣的需要量回復800毫克/天,

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飲食攝入又充足的情況下, 方可停止服用鈣劑。

2、注意從食物中攝取補骨營養素

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質, 這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳, 來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志, 需要納入我們的食譜中來。

強化維生素A、D的乳製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食, 都是很好的補骨食品

3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵, 腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。 新媽咪一定要採取簡單的烹調方式, 選擇清淡的飲食, 這才是保證骨骼健康的正確做法, 夏季流汗多, 每天食鹽用量在6-8克,

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寒冷的秋冬則不宜超過6克。

另外, 麻辣火鍋、燒烤、拉麵, 都是那麼誘人食欲, 然而, 新媽咪是沒有資格流連美食之地, 開懷大吃的。 她需要定時定量, 少量多次地進食自家烹製的新鮮、多樣、清淡的飲食。

4、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶

對每一個人而言, 骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物, 而是直接來自太陽光。 帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課, 裸☆禁☆露的皮膚合成的維生素D, 能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。

戶外活動的好處還在於:運動對骨骼健康的促進作用。

有一種骨質疏鬆叫做廢用性骨質疏鬆, 而運動則能增強骨密度。 經過孕產期的洗禮, 很多新媽咪適應“國寶級”生活, 不愛運動了,

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這也是造成產後骨質疏鬆的重大隱患。 因此, 新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去, 一邊散步一邊曬太陽, 運動起來才能身強骨健。

35歲以下的新媽咪健骨提案

35歲以下的女性處於生育的黃金年齡, 然而, 當下這個年紀的女性們多還困惑於自我, 不大懂得為子代的健康做籌畫。 新婚燕爾未經充分的準備, 就意外懷孕了。 如果你一向在意身材, 那弱不禁風的瘦削樣子, 讓人不禁為你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗!

建議你這樣做:每天少量多次安排營養全面的補骨飲食。

年輕的瘦弱媽咪, 產後特別需要營養的補給, 特別是孕期體重增長偏少的新媽咪, 就更有可能存在營養不良, 伴隨著骨量丟失, 這種丟失在哺乳期會進一步加劇。

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對照下面標準來看一看, 孕期體重增長不足的新媽咪, 你可要加強營養補給了!

35歲以上新媽咪健骨提案

35歲以上的新媽咪, 一般來講有閱歷, 有耐心, 正是綻放的花季, 而相比二十幾歲時候, 你更懂得如何照料寶貝和自己。 從骨骼健康的角度看, 這個年齡段, 女性的骨量沉積達到峰值, 之後呢, 如果沒有適宜的營養補充, 就開始逐漸動員儲備。 故而, 預防妊娠哺乳期骨質疏鬆的話題應該引起她們的注意了。

再有, 這個年齡段的新媽咪, 產後身材的恢復不容大意, 否則, 青春的小尾巴就會從手中溜走。 不僅如此, 身材大走樣的背後往往隱藏著多種慢性疾病的威脅。

建議你這樣做:不隨意吃零食, 管住一張嘴!

產後一定要注意少吃甜食、油炸食品,

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這些都是容易增加身體熱量的食物, 不隨意吃零食, 管住一張嘴!而要更注意戶外運動, 以及在飲食上精心安排富鈣食物。

針對高齡產婦和普通產婦分別有補鈣的提案, 分別是每天要為自己安排營養的補骨食譜和不隨意吃零食, 媽媽們可要牢記在心哦。

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