新媽坐月子吃什麼好 需要注意什麼

坐月子吃什麼好之月子飲食營養綜合分析

女性剛剛生產之後， 身體上會受到很大的傷害。 比如會有惡露的排查， 也會有營養以及血液的流失。 因此， 產婦所需要補充的營養比較多。 另一方面， 我們從寶寶方面進行考慮， 產婦的營養補充正確， 母乳分泌量才會充足， 這樣寶寶的健康和營養補充才會有保證。 因此， 調理好身體以及營養的補充， 是產婦坐月子的關鍵。

此外， 女性生產之後， 身體比較虛弱， 腸胃的功能也還沒完全恢復。 因此在食物選擇方面， 一定要注意食物的易消化性。 比如選擇蛋湯或者是藕粉等食物，

這些食物營養充足， 容易進食， 易消化。 比較適合產後第一餐。 等到產後一周， 產婦的身體比較好轉了， 就可以選擇比較滋補的食物為產婦補身體。 比如可以選擇雞湯或者是豬蹄湯。 這些能夠改善產婦的體質， 還能夠促進產後母乳分泌。 產後飲食的營養搭配要均衡， 葷素要合理。 還要注意少吃多餐是比較科學的， 千萬不要食用過飽。

坐月子吃什麼好之坐月子飲食須知

1.注意零食搭配

我們這裡所講的零食並不屬於垃圾食品類的零食， 而是屬於有營養的水果或者是優酪乳類的食物。 女性生產之後， 身體會分泌乳汁， 很快就會感覺到肚子餓了。 因此， 要注意零食的選擇食用。 正餐與正餐期間， 就可以準備一些水果或者是優酪乳類的食物。

2.注意湯類食物的飲用

坐月子的女性最需要的就是湯類食物了。 不同湯品具有不同的營養， 關鍵在於食材的選擇。 比如我們可以選擇雞或者是豬蹄排骨等等， 搭配的食材也是可以選擇川穹或者是當歸。 要是產婦的母乳分泌量比較少， 就需要多食用豬蹄花生湯， 這是催乳的好湯。 除了催乳之外， 很多孕婦還需要補血。 補血的食物比較多， 比如多喝紅棗枸杞骨頭湯。 紅棗養顏又補血， 枸杞也是很滋補的， 這些都是比較適合產婦的。

3.適當的補充水分

產婦坐月子期間， 也是需要適當的補水的。 水分的補充能夠促進乳汁的分泌。 重要的是產婦體內的新陳代謝也需要水的參與。 要是覺得水的養分比較少，

也是可以選擇喝豆漿或者是牛奶等食物。 多喝溫開水， 對產婦身體恢復有幫助。

4.適當的補鐵

女性比較常見的就是貧血。 當女性剛生產之後， 貧血的症狀會比較明顯。 比如， 我們會發現自己的臉色比較蒼白或者有頭暈的現象。 因此， 補血勢在必行。 補血時， 就可以選擇補鐵生活中含鐵的食物也很多， 產婦要學會選擇。 比如菠菜或者是紅糖等。 要是擔心不夠， 還是可以選擇購買鐵質劑。