新媽如何恢復產前體形？產婦要想恢復原來體形，
應在分娩後進行必要的身體鍛煉，
不能用少進食或不哺乳嬰兒的方法來使自己變瘦。
進行鍛煉可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，
減少脂肪，
增加肌肉，
提高腹肌及會陰部肌肉的張力，
將全身的肌肉練得結實一些，
消除腹部、臀部、大腿等處的多餘脂肪，
這對恢復產婦的健美身材是十分有益的。
適合新媽媽鍛煉的項目
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1、肛門與陰☆禁☆道肌肉鍛煉
產婦平臥床上，
兩腳交叉，
大腿併攏，
儘量將會陰及肛門肌肉收縮。
提起後稍堅持一會兒再放鬆。
如此反復進行，
對會陰部及陰☆禁☆道肌肉張力的恢復和預防子宮脫垂及增加性功能都十分有益。
2、胸膝臥位鍛煉
產婦跪于床上，
並使臉及胸部儘量貼緊床面，
兩腿併攏，
上身朝下，
頭轉向一側。
如此動作保持每次10分鐘左右，
每天做2～3次，
可防止子宮後傾，
有利於促進惡露排出。
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3、腹肌及臂部鍛煉
產婦仰臥床上，
兩膝及臂屈曲，
用兩肘及兩足支撐，
向內翹起骨盆部，
在抬頭的同時，
用力收縮臀部。
此法從產後第四天做到第六週末，
有利於恢復鬆弛的腹部及臀部線條，
減少脂肪。
4、下肢背肌鍛煉
產婦平臥床上，
兩臂放於身體兩側，
與身體稍微離開，
然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背，
使身體呈弓形。
此法從產後第三天做到第四週末，
有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
5、上肢鍛煉
新媽如何恢復產前體形？產婦平臥床上，
兩腿稍稍放開.兩臂平伸，
與身體成直角，
然後慢慢抬起兩臂，
保持肘部平直。
當兩手接觸後，
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6、腹部鍛煉
產婦仰臥床上，
將手放在肩上，
做深吸氣，
使腹部膨脹，
然後輕輕呼氣，
同時用力收縮腹部肌肉，
使腹部下陷。
從產後第二天做到第四週末。
此活動有利於收縮腹部肌肉，
有利於恢復鬆弛的腹部。
產後體形的恢復受遺傳因素的影響，
但科學合理的飲食及鍛煉等，
也對體形的恢復有一定的幫助。
1、產褥期的飲食要合理搭配。
如果飲食不當，
容易造成脂肪堆積、肥胖。
2、產婦的衣著應寬鬆、舒適。
因腹壁鬆弛，
可以用腹帶但鬆緊要適度。
乳☆禁☆房應用寬鬆的乳罩托起，
以防乳☆禁☆房下垂。
3、產褥期應保證睡眠。
每天睡眠保證10小時以上，