新媽如何提高“性”福指數

生了寶寶后， 陰☆禁☆道松弛了？

新媽媽的遭遇：和老公親熱時沒有興趣

王丹琴， 26歲， 小學老師， 寶寶8個月

在懷孕時讀了很多書和雜志， 為了更有利于寶寶的健康， 我決定靠自己的力量自然分娩。 雖然有“閨蜜”提醒我經歷自然分娩的陰☆禁☆道一般都會變得松弛， 可能會對以后生活有影響， 但我沒有太在意。 在經歷了10個小時的陣痛后， 終于迎來了寶寶的誕生。

產后恢復3個月后， 備受冷落的老公抱怨我和他沒有以前親密了。 在寶寶安然入睡后， 和“性致”很大的老公進行了產后第一次“親熱”， 我沒有一點兒快感。 盡量去配合，

可總感覺不對勁兒， 令人索然無味。 老公大概是受了我情緒的感染， 草草了事， 他很奇怪地說：“咳， 感覺怎么很松呢！”我心里很長一段時間都不是滋味。

專家分析：為了給寶寶分娩做準備， 媽媽在體內激素的作用下， 分娩期間盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸為生產做好產道準備， 陰☆禁☆道會比較寬松。 一般情況下， 寶寶順利出生后， 隨著媽媽產后體內激素恢復到產前水平， 陰☆禁☆道會自然恢復。

經歷自然分娩的新媽媽， 寶寶經過陰☆禁☆道娩出， 如果寶寶不是太大， 一般通過一些運動就可以恢復陰☆禁☆道的緊握能力。

剖析陰☆禁☆道松弛的危情：

危情1：新媽媽失去“性”致

危情媽媽：鄭珍， 28歲， 軟件工程師， 寶寶6個月

寶寶出生后， 我遭遇的第一個痛苦是和老公進行性☆禁☆生☆禁☆活時，

過去的“性”趣蕩然無存。 剛開始時老公安慰我， 估計是剛生寶寶的正常生理反應， 需要時間恢復， 所以也沒什么。 可是連續幾個月下來， 這種情況沒有什么改變， 我發現自己淡漠的情緒也影響到老公， 我真擔心一旦出現性☆禁☆生☆禁☆活不和諧， 自己性魅力下降， 不能像以前那樣討得丈夫“歡心”了。

專家分析：陰☆禁☆道松弛讓新媽媽肌力減弱、韌帶松弛、黏膜皺襞減少， 陰☆禁☆道松弛是導致性快感下降甚至消失的一個主要原因。 遇到這類問題的夫婦都在沉默中忍受煎熬， 而這只能使問題惡化。 有些女性老是擔心自己的問題而拒絕過性☆禁☆生☆禁☆活， 其實性是一種“關系”， 是兩個人的事， 通過夫婦之間的良好溝通和配合， 才能攜手解決好問題。

危情2：新媽媽健康損傷

危情媽媽：柳芳芳， 30歲， 財務， 寶寶5個月

生完孩子， 我自己感覺恢復得不錯， 4個月之后我就去上班了。 這時出現的問題讓我難以解決， 首先是陰☆禁☆道經常出現瘙癢， 有的時候因為說笑也能出現尿失禁讓我很尷尬， 大便也是沒有以前順暢， 原以為是自己的個人衛生沒有注意， 特意去醫院檢查， 剛開始醫生開了些消炎的藥， 但是狀況并沒有改觀， 而且陰☆禁☆道感染時好時有， 讓我非常不舒服。

專家分析：由于陰☆禁☆道壁的支持組織失去了對膀胱、尿道甚至直腸的支撐作用， 而導致它們向陰☆禁☆道前、后壁膨出， 因此還會出現尿失禁或排便困難。 常常出現陰☆禁☆道感染、尿頻、便秘、大便解不干凈等。 出現這種狀況，

就是比較重的陰☆禁☆道松弛癥狀， 需要盡快到醫院有針對性地請專家解決問題。

專家支招：

新媽媽要注意日常檢查

新媽媽在分娩后2個月最好做一次盆底功能檢查， 發現問題盡早治療， 沒有問題也要及時進行盆底康復訓練， 因為越早治療、訓練， 效果就越好

自然健身法提高“緊握”策略

經過生產， 新媽媽的生殖道在短期內一般都會松弛。 而新媽媽要想預防陰☆禁☆道松弛的發生， 就要做好產后的恢復性鍛煉， 陰☆禁☆道松弛的情況大多都會得到改善。

Q：新媽媽產后陰☆禁☆道松弛的常見原因是什么？

A：產后陰☆禁☆道松弛的常見原因除了多次分娩， 還由于胎兒胎頭過大， 造成陰☆禁☆道四周肌肉撕裂而變薄， 或在進行陰☆禁☆道側切縫合手術時未能全面完整地縫合肌肉組織，

致使陰☆禁☆道口寬大、松弛， 收縮力下降。 如果產后缺乏運動， 或者由于害怕產后發胖而不注意營養， 或者過于勞累， 進而導致的盆腔肌肉群復舊不良， 也是加重松弛的因素， 使原有的陰☆禁☆道對陰☆禁☆莖的“緊握”能力有所下降， 在過性☆禁☆生☆禁☆活時， 有時空氣會進入陰☆禁☆道， 像拉風箱一樣發出很大的響聲， 讓人十分尷尬。

Q：是否只有自然分娩的新媽媽才會出現產后陰☆禁☆道松弛的問題？

A：經歷自然分娩的新媽媽， 寶寶經過陰☆禁☆道娩出， 寶寶的頭部直徑一般約有10厘米， 因此在分娩時陰☆禁☆道會擴張到10厘米， 而正常陰☆禁☆道直徑僅為2.5厘米， 所以普遍存在側切， 甚至撕裂現象。 但非只有自然分娩會導致陰☆禁☆道松弛， 在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸， 為寶寶的出生做好產道準備，因而即使行剖宮產，也會有陰☆禁☆道松弛現象。

Q：經過分娩的新媽媽陰☆禁☆道可以恢復原來緊致嗎？

A：陰☆禁☆道本身有一定的修復功能，產后出現的擴張現象在產后3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰☆禁☆道中的肌肉受到損傷，所以陰☆禁☆道彈性的恢復需要更長的時間。產后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰☆禁☆道緊實。個人的身體情況及分娩過程不同，體質恢復也不盡相同，有很多人因為休息不當、過于勞累，盡管通過鍛煉，陰☆禁☆道的恢復也不盡人意，如果影響到性☆禁☆生☆禁☆活時，最好去醫院咨詢專家來幫助解決問題。

Q：新媽媽該用怎樣科學的方式讓自己恢復陰☆禁☆道緊致？

A：經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉和陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。同時，產后媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復，這樣可以幫助陰☆禁☆道彈性回歸緊致，對性☆禁☆生☆禁☆活有所幫助。

三大自然健身法提高“緊握”能力

陰☆禁☆道本身有自我修復功能，同時產后新媽媽可以通過一些鍛煉來促進彈性的恢復，使陰☆禁☆道緊實，使陰☆禁☆道恢復以往的那種“緊握”能力的。

自然健身法1：恥骨尾骨肌收縮練習

練習功效：提升陰☆禁☆道收縮力。

鍛煉方法：仰臥于床上，盡量將身體放松，然后再主動收縮陰☆禁☆道及肛門部位肌肉，收縮時吸氣，放松時呼氣。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。大約幾周后就能達到收緊的目的。

愛心提示：此運動在自然分娩2周后才能進行。

自然健身法2：收肛提氣運動

練習功效：這是我國傳統的養生功法，能夠鍛煉盆腔肌肉，提高陰☆禁☆道緊縮。

鍛煉方法：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。收縮肛門，如此反復100次以上。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。

愛心提示：無論在家里、看電視、睡前，平時生活中都可以輕松進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛煉。

自然健身法3:“中斷排尿”法

練習功效：提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。

鍛煉方法：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后繼續排尿，如此反復。

愛心提示：有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然后放松，重復練習，可以輔助上面的鍛煉順利進行。

為寶寶的出生做好產道準備，因而即使行剖宮產，也會有陰☆禁☆道松弛現象。

Q：經過分娩的新媽媽陰☆禁☆道可以恢復原來緊致嗎？

A：陰☆禁☆道本身有一定的修復功能，產后出現的擴張現象在產后3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰☆禁☆道中的肌肉受到損傷，所以陰☆禁☆道彈性的恢復需要更長的時間。產后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰☆禁☆道緊實。個人的身體情況及分娩過程不同，體質恢復也不盡相同，有很多人因為休息不當、過于勞累，盡管通過鍛煉，陰☆禁☆道的恢復也不盡人意，如果影響到性☆禁☆生☆禁☆活時，最好去醫院咨詢專家來幫助解決問題。

Q：新媽媽該用怎樣科學的方式讓自己恢復陰☆禁☆道緊致？

A：經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉和陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。同時，產后媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復，這樣可以幫助陰☆禁☆道彈性回歸緊致，對性☆禁☆生☆禁☆活有所幫助。

三大自然健身法提高“緊握”能力

陰☆禁☆道本身有自我修復功能，同時產后新媽媽可以通過一些鍛煉來促進彈性的恢復，使陰☆禁☆道緊實，使陰☆禁☆道恢復以往的那種“緊握”能力的。

自然健身法1：恥骨尾骨肌收縮練習

練習功效：提升陰☆禁☆道收縮力。

鍛煉方法：仰臥于床上，盡量將身體放松，然后再主動收縮陰☆禁☆道及肛門部位肌肉，收縮時吸氣，放松時呼氣。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。大約幾周后就能達到收緊的目的。

愛心提示：此運動在自然分娩2周后才能進行。

自然健身法2：收肛提氣運動

練習功效：這是我國傳統的養生功法，能夠鍛煉盆腔肌肉，提高陰☆禁☆道緊縮。

鍛煉方法：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。收縮肛門，如此反復100次以上。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。

愛心提示：無論在家里、看電視、睡前，平時生活中都可以輕松進行，不在于次數的多少，有時間就可以進行上述鍛煉。

自然健身法3:“中斷排尿”法

練習功效：提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力。

鍛煉方法：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后繼續排尿，如此反復。

愛心提示：有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然后放松，重復練習，可以輔助上面的鍛煉順利進行。