新媽媽 你的情緒OK嗎？

寶寶莫名的哭鬧、沒完沒了地餵奶、晚上數次起夜……讓新媽媽在初為人母的喜悅中不免夾雜一絲憂慮和焦躁。 當這種不悅的情緒越來越嚴重時， 千萬要小心產後抑鬱症的不期而至！

媽媽抑鬱 寶寶暴力

研究發現， 產後患有抑鬱症的婦女， 其孩子到11歲時， 與那些產後沒有抑鬱現象的婦女所養的同齡孩子相比， 前者更易出現暴力行為， 例如在打架時使用武器。 此外， 這項研究還指出， 母親若反復受抑鬱症困擾， 孩子出現暴力行為的風險會進一步升高。

研究人員說， 憂鬱的母親撫養的嬰兒日後之所以會面臨較容易出現暴力行為的風險，

可能是由於她們較難控制包括憤怒等情緒， 很難把精力集中在嬰兒身上， 或難以像正常父母那樣， 用“逗趣、誇張”的口氣跟孩子講話， 撫慰孩子。 所以， 憂鬱母親撫養的孩子可能較難學會如何減輕自己不安的情緒。

知識連結——

產後憂鬱綜合症(輕度抑鬱)

是產褥早期最常見的精神障礙， 好發於產後10天以內， 以產後第3天最多見。 主要表現為不明原因的陣發性哭泣和憂鬱， 但不伴感覺障礙。 可有感覺疲勞、容易激動、不安、睡眠不好甚至失眠， 以及與丈夫產生隔閡等， 多數在症狀持續2—3天后自愈。 產後憂鬱一般不會影響媽媽和寶寶的自身健康， 但如果憂鬱的症狀嚴重就要考慮是否已發展為產後抑鬱症。

產後抑鬱症

一般在產後兩周發病， 產後4—6周逐漸明顯。 表現為產後心理適應不良、睡眠不足， 疲乏無力、煩躁易怒、悲觀厭世有犯罪感， 嚴重者不能照料嬰兒， 甚至有傷嬰行為。 治療以心理治療為主， 嚴重的病例在醫生的監督下應用藥物。

產後情緒自測

產後抑鬱的表現與一般的抑鬱症有些不同， 新媽媽不妨自我測試一下， 近兩周內， 你是否有以下表現和感受：

1.白天情緒低落， 夜晚情緒高漲， 呈現晝夜顛倒的現象。

2.幾乎對所有事物失去興趣， 感覺到生活無趣無味， 活著等於受罪。

3.食欲大增或大減， 媽咪體重增減變化較大。

4.睡眠不佳或嚴重失眠， 因此白天昏昏欲睡。

5.精神焦慮不安或呆滯， 常為一點小事而惱怒， 或者幾天不言不語、不吃不喝。

6.身體異常疲勞或虛弱狀態。

7.思想不能集中， 語言表達紊亂， 缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8.有明顯的自卑感， 常常不由自主地過度自責， 對任何事都缺乏自信。

9.有反復自殺的意念或企圖。

第一種情況：

第二種情況：

如果這9道題的答案只有1條答“是”， 但每天都出現， 那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。

第三種情況：

如果非上述兩種情況， 但又感到有些情緒低落的話， 就很可能是產後憂鬱。

小媽 自我調節

產後抑鬱症是一種非精神病性的抑鬱綜合症， 一般情況不需要藥物治療， 如果新媽媽能瞭解一些心理學知識和心理治療的技術就可以學以自用， 及時調整和改善自己的情緒。

焦點轉移

如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，

甚至問題棘手難以解決， 不要讓精力總是粘滯此事上。 要適當轉移自己的注意， 像《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”， 這就是一種轉移法， 將注意力轉移到一些愉快的事情， 關注自己的喜好， 不僅思維上轉移， 還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

主動求助

產後抑鬱的女性內心會有一種無助感， 心理專家分析， 這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。 這其實是一種希望獲得他人關注的信號， 所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

放鬆充電法

適當調節變動生活內容， 不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己， 將孩子暫時交給其他人照料，

讓自己放個短假， 哪怕是兩小時、半天， 也能達到放鬆自己和精神充電的作用。 避免心理、情緒透支。

行為調整法

新媽媽產後不適於做劇烈的運動， 但一些適當放鬆活動是非常必要的， 例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等。

傾訴宣洩法

找好友或親人交流， 盡訴心曲， 大哭一場也無妨， 盡情宣洩鬱悶情緒。

角色交替法

別忘了雖然已為人母， 但仍是老公的嬌妻、父母的愛女， 誰也不可能只做24小時全職媽媽， 所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

自我鼓勵法

自我欣賞， 多看自己的優點， 多看事物的好處， 多想事情可能成功的一面。

自我實現法

生兒育女只是女性自我實現的一種方式， 但決不是唯一的方式， 所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己擅長的事業，等產假結束將有改頭換面的新形象出現。

食物治療法

新媽媽在“月子”裡通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。

小爸 積極配合

當了爸爸的你，下班後要立即回家報到，週末的時候儘量少出門，多花些時間照顧寶寶。平時要積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，並承擔其他家務。

小寶貝夜裡經常會哭鬧，除了喂母乳不能親力親為，哄睡、換尿布的事情小爸應該主動承擔，不要把所有事情都留給孩子他媽，避免新媽媽產生委屈情緒。

妻子有牢騷要發洩的話，不妨做一個耐心的傾聽者，當妻子感到沮喪時，你更要多給予同情、支援、愛護和諒解，避免爭吵。

所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己擅長的事業，等產假結束將有改頭換面的新形象出現。

食物治療法

新媽媽在“月子”裡通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。

小爸 積極配合

當了爸爸的你，下班後要立即回家報到，週末的時候儘量少出門，多花些時間照顧寶寶。平時要積極主動給小寶貝洗澡、換尿布，並承擔其他家務。

小寶貝夜裡經常會哭鬧，除了喂母乳不能親力親為，哄睡、換尿布的事情小爸應該主動承擔，不要把所有事情都留給孩子他媽，避免新媽媽產生委屈情緒。

妻子有牢騷要發洩的話，不妨做一個耐心的傾聽者，當妻子感到沮喪時，你更要多給予同情、支援、愛護和諒解，避免爭吵。