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新媽媽4計招架產後腰痛

分娩後內分泌系統尚未得到調整, 骨盆韌帶還處於鬆弛狀態, 腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛。 加上產後照料寶貝要經常彎腰, 或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。 因此, 產後腰痛是很多媽咪經常遇到的麻煩。

誘發產後腰痛的10個“真凶”

1.懷孕使內分泌系統發生很大變化, 為了分娩時能使胎兒順利娩出, 連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。 加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加, 導致骶棘韌帶鬆弛, 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

2.分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態,

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骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中, 腹部肌肉也變得較軟弱無力, 子宮未能很快完全復位, 引起腰痛。

3.產後媽咪要經常彎腰照料寶貝, 如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃裡抱起寶貝等, 或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積, 都易誘發腰部疼痛。

4.很多媽咪產後較少活動, 總是躺或坐在床上休養;加之體重增加, 腹部贅肉增多, 增大了腰部肌肉的負荷, 造成腰肌勞損而發生腰痛。

5.產後不注意休息使身體過疲, 或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等, 都可導致腰肌勞損, 誘發腰痛。

6.產後避孕方法不恰當, 導致人工流產次數多, 或房事不節, 招致腎氣損傷而引起腰痛。

7.產後過早地穿高跟鞋, 使身體重心前移, 除了引起足部疼痛等不適外,

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也可通過反射涉及到腰部, 使腰部產生酸痛感。

8.經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶, 使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中, 腰部肌肉受到損傷。

9.子宮的正常位置是前傾、前屈, 如果發生子宮脫垂, 就會沿陰☆禁☆道向下移位, 引起腰痛。 10.產後不慎受濕寒侵襲, 致使經絡不通而導致血脈運行不暢, 引發腰痛。

預防產後腰痛4計 1.從孕期即開始預防腰痛

均衡合理地進食, 避免體重過於增重而增大腰部的負擔, 造成腰肌和韌帶的損傷。

注意充分休息, 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下, 使自己感到很舒服, 以減輕腰部的負荷。

睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲, 減少腰部的負擔。

穿輕便柔軟的鞋子,

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不要穿高跟鞋, 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

在醫生指導下, 孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。 2.產後避免經常彎腰或久站久蹲

準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的檯子。 檯子高低要適宜, 最好有多個不同功用的抽屜, 把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面, 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連, 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準備一個多層架子或櫃子, 找到一個高度適宜層, 把經常使用的餵奶用具放在裡面, 以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉, 可使媽咪做家務時不用久站, 利於子宮復位。

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為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高, 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。 最好購買可以升降的嬰兒床, 小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。

剛出生的寶貝需要經常洗澡, 尤其是天熱時。 可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上, 旁邊放上一把小凳子。 這樣, 就可使媽咪舒服地採取坐姿給寶貝洗澡, 避免久蹲久站。

在經常整理或疊衣物的床旁邊, 放一把帶靠背的小椅子。 媽咪在需要時可隨手取過來坐下, 避免採取不舒服的姿勢整理衣物。

把經常換洗的衣物放在臥室內, 並將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡,

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以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕, 以腰不會很快產生酸痛感為宜, 並每次清理時間不要過長, 尤其是產後3個月內。 3.給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢

坐著或躺著餵奶的姿勢都可以, 只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。

以坐在低凳上為好, 如果坐的位置較高, 如坐在床邊, 可把一隻腳放在一個腳踏上, 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝, 這樣還可承受重量。

把寶貝放在腿上, 讓頭枕著媽咪的胳膊, 媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背, 讓臉和胸靠近媽咪, 下頜緊貼著乳☆禁☆房。 4.在生活中注意防護腰部

產後保持充分睡眠, 經常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路。

經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液迴圈,改善腰部不適感。

平時注意腰部保暖,特別是天氣變化時及時添加衣物,避免受冷風吹襲,受涼會更加重疼痛。

注意勞逸結合,無法避免久站時,交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。

如果體重較重應注意控制體重,以免增加腰部負擔,損傷腰肌。

產後也不要過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,以穿布鞋為好,鞋底要柔軟。

睡覺時採取仰臥姿勢或側睡,床墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。

腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時,儘量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。

抬重東西時,注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體,避免姿勢不當閃傷腰肌。

不要吸煙。資料表明,吸煙可引起腰椎骨質疏鬆,是慢性腰痛的發病原因之一,並影響治療效果。

學會放鬆精神,緊張情緒會使血中激素增多,促發腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快心情有助於防止腰痛發生。

每天起床後做2-3分鐘的腰部運動,平時多去散步或做騎車運動,都能防止和減輕腰痛。

飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質疏鬆而引起腰痛。

從產後2周開始,在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性,如做仰臥起坐動作。

經常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路。

經常活動腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液迴圈,改善腰部不適感。

平時注意腰部保暖,特別是天氣變化時及時添加衣物,避免受冷風吹襲,受涼會更加重疼痛。

注意勞逸結合,無法避免久站時,交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲,讓腰部得到休息。

如果體重較重應注意控制體重,以免增加腰部負擔,損傷腰肌。

產後也不要過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,以穿布鞋為好,鞋底要柔軟。

睡覺時採取仰臥姿勢或側睡,床墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。

腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時,儘量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。

抬重東西時,注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體,避免姿勢不當閃傷腰肌。

不要吸煙。資料表明,吸煙可引起腰椎骨質疏鬆,是慢性腰痛的發病原因之一,並影響治療效果。

學會放鬆精神,緊張情緒會使血中激素增多,促發腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快心情有助於防止腰痛發生。

每天起床後做2-3分鐘的腰部運動,平時多去散步或做騎車運動,都能防止和減輕腰痛。

飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質疏鬆而引起腰痛。

從產後2周開始,在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩定性,如做仰臥起坐動作。

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