新媽媽一定要接受產後肥胖的宿命嗎

准媽媽非得接受產後肥胖的宿命嗎？其實， 每個人都有當“辣媽”的潛力， 除了在懷孕期間做好體重管理， 產後更要把握黃金瘦身期， 恢復玲瓏有致的身材再也不只是女明星的權利， 相信你也辦得到！

減重3原則

首重均衡飲食

無論在產前還是產後， 飲食的均衡都是最重要的。 在產後既要恢復體能又要恢復身材的需求下， 一定要先講求“均衡飲食”， 待身體的機能逐漸恢復後， 再配合適當運動實行減重計畫。 千萬別為了急速減重， 絕食或偏食。 關於產後的飲食， 有3個原則以供參考：

1、定時定量， 均衡飲食

切記在3餐之外吃零食，

2、減少外食機會， 慎選烹調方式

外食的時候， 份量較難控制， 再加上烹調的方式大多口味重， 是減重的大忌。

3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

油炸食物與甜食， 通常熱量都很高， 減重者必須嚴禁攝取。 含糖飲料更是“沉默的殺手”， 不知不覺中肥胖已經上身了！

減重3秘訣

把握黃金時期

產婦剛生產完， 通常體重會馬上減輕5~7千克， 其中包含了胎兒、胎盤、羊水， 以及生產時失血的重量。 但是， 至少還有5~10千克的重量， 就是在產後必須努力的了。 其實， 要恢復好身材是有訣竅的。

1、哺喂母乳

研究報告指出， 產後哺乳有助恢復身材， 增進子宮收縮及復原，

2、黃金時期減重法

產後6個月內是減重的黃金時期， 而產後第1周更是關鍵。 以均衡的飲食加上適當的運動， 提高新陳代謝率， 才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。

3、產後進補

如果在坐月子期間肆無忌憚的進補， 會把生產減輕的重量通通“補”回來。 所以， 進補務求均衡、清淡， 更要杜絕零食。