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新媽媽一定要接受產後肥胖的宿命嗎

准媽媽非得接受產後肥胖的宿命嗎?其實, 每個人都有當“辣媽”的潛力, 除了在懷孕期間做好體重管理, 產後更要把握黃金瘦身期, 恢復玲瓏有致的身材再也不只是女明星的權利, 相信你也辦得到!

減重3原則

首重均衡飲食

無論在產前還是產後, 飲食的均衡都是最重要的。 在產後既要恢復體能又要恢復身材的需求下, 一定要先講求“均衡飲食”, 待身體的機能逐漸恢復後, 再配合適當運動實行減重計畫。 千萬別為了急速減重, 絕食或偏食。 關於產後的飲食, 有3個原則以供參考:

1、定時定量, 均衡飲食

切記在3餐之外吃零食,

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睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。 此外, 偏食也是不利減重的因素。

2、減少外食機會, 慎選烹調方式

外食的時候, 份量較難控制, 再加上烹調的方式大多口味重, 是減重的大忌。

3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

油炸食物與甜食, 通常熱量都很高, 減重者必須嚴禁攝取。 含糖飲料更是“沉默的殺手”, 不知不覺中肥胖已經上身了!

減重3秘訣

把握黃金時期

產婦剛生產完, 通常體重會馬上減輕5~7千克, 其中包含了胎兒、胎盤、羊水, 以及生產時失血的重量。 但是, 至少還有5~10千克的重量, 就是在產後必須努力的了。 其實, 要恢復好身材是有訣竅的。

1、哺喂母乳

研究報告指出, 產後哺乳有助恢復身材, 增進子宮收縮及復原,

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甚至能降低女性癌症的發生率。

2、黃金時期減重法

產後6個月內是減重的黃金時期, 而產後第1周更是關鍵。 以均衡的飲食加上適當的運動, 提高新陳代謝率, 才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。

3、產後進補

如果在坐月子期間肆無忌憚的進補, 會把生產減輕的重量通通“補”回來。 所以, 進補務求均衡、清淡, 更要杜絕零食。

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