新媽媽不可輕視產後腰痛 應如何減輕

很多年輕的媽媽都有這樣的體驗， 寶貝生下來沒多久， 就得了以前認為老人才有的腰痛病。 為什麼產後腰痛會找上自己？有什麼辦法能使腰痛減輕一些， 乃至治好產後的腰痛呢？

誘發產後腰痛的幾大“真凶”

1.懷孕時身體發生了很大的變化， 為了分娩時胎兒能夠順利娩出， 連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。 加之一天天增大的子宮使孕媽媽的腰部支撐力逐漸增加， 導致骶棘韌帶鬆弛， 壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

2.分娩後身體不會很快恢復到孕前狀態， 子宮也未能很快完全復位， 在一段時間內， 連接骨盆的韌帶鬆弛無力，

腹部肌肉也變得軟弱無力， 加上惡露排出不暢， 導致宮腔內血液淤積， 引起腰痛。

3.很多媽媽產後較少活動， 總是躺或坐在床上休養， 腰部肌肉缺乏鍛煉;而且坐月子的新媽咪每天都在進補， 很容易攝入過多的熱量， 使體重增加， 加重腰部的負荷， 加上還要經常彎腰照料寶貝， 如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃裡抱起寶貝等， 腰部肌肉不堪重負， 很容易造成腰肌勞損而疼痛。

4.經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶， 使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中， 腰部肌肉受到損傷。

5.產後不注意休息， 使身體過度疲勞， 或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。

6.產後避孕方法不恰當，

多次人工流產， 或房事不節， 招致腎氣損傷而引起腰痛。

7.產後過早地穿高跟鞋， 使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及腰部， 使腰部產生酸痛感。

8.子宮的正常位置是前傾、前屈， 如果發生子宮脫垂， 就會沿陰☆禁☆道向下移位， 引起腰痛。

產後腰痛的原因雖然多種多樣， 而且很多產後腰痛久治不愈， 甚至延續終生。 現在有不少女性往往把產後腰痛歸結於內分泌調整不利， 她們通過各種調整手段都感到無能為力， 如此一來既耗費了大量金錢， 也喪失了康復的信心。 其實這是由於女性們忽略了產後腰痛的一個重要原因――― 妊娠期脊柱的變形， 臨床發現多數的產後腰痛僅僅是懷孕腰痛的延續， 所以如果你產後腰痛與懷孕期腰痛的症狀相同，

病因就不難找到了。 也有些人在孕期腰痛不明顯， 但由於產後恢復不及時， 同時因為產後過於勞累而顯著加重。

孕期最根本的改變是身體變形， 隨著胎兒的發育增大， 人體重心逐漸前移， 骨盆逐漸前傾， 於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。 由於腰椎的前凸， 受力自然會集中到腰椎的後側， 造成慢性損傷而造成腰痛， 這是一種普遍現象， 被稱為“懷孕腰痛”。 這是由於腰椎姿勢改變而引起的， 在其他人群中也很普遍， 醫學界稱為“姿勢性腰痛”或者“功能性腰痛”， 和長期姿勢不良造成的腰痛在本質上是相同的。

此外， 骨盆前傾也與腰痛密切相關， 因為骨盆是脊柱的基座。 懷孕中骨盆前傾，

腰椎必然前弓， 腰椎後部受力過度， 腰痛在所難免。 懷孕是一個持續的過程， 骨盆前傾也是逐漸形成和加劇的， 骨盆前傾的恢復同樣也需要一個過程， 並不是胎兒娩出後骨盆前傾就立即消失。