大家都知道母乳餵養好， 但是前提是得有充足的乳汁。 專家指出， 每日飲用牛奶500毫升， 則可從中得到約600毫克優質鈣， 也可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦， 大豆及其製品， 以及芝麻醬和深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
此外， 魚、禽、畜類等動物性食品宜採用煮或煨的烹調方法， 促使新媽媽多喝湯水， 比如豬腿和雞蛋一起煮成湯喝， 還有蘑菇煨雞湯等也是不錯的選擇。
新媽媽每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關， 所以在攝水量不足時， 就會使其乳汁分泌量明顯減少， 所以她們想要乳汁充足就應多喝湯水。
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此外， 由於新媽媽的基礎代謝比常人較高些， 出汗多再加上乳汁分泌， 需水量也就更多， 因此她們在哺乳期多喝一些湯是非常有益的。
對於新媽媽來說， 魚湯、雞湯、肉湯的營養都非常豐富， 富含可溶性氨基酸、維生素和礦物質等許多營養成分。 同時， 這些湯類不僅味道鮮美， 還能刺激新媽媽的消化液分泌， 改善食欲， 促進乳汁的分泌。
一般來說， 用大豆、花生加上各種肉類(如豬腿或豬排骨)煮成湯， 還有鯽魚湯、蘑菇煨雞湯等都是不錯的選擇， 新媽媽不妨多喝一些。
此外， 還有一道湯也是很適合新媽媽的， 那就是豬腿和雞蛋一起煮湯， 也會促進乳汁分泌。 如果不能多吃動物性食品， 可用豆腐湯或骨頭湯配以適量黃豆、豆腐和青菜等來代替。
