新媽媽來行動 預防產後抑鬱心理

假如有一天， 當你的身體出現抑鬱， 這並不可怕， 因為任何人都有可能患上抑鬱。 現代運動醫學認為：抑鬱症是最具有治療性的疾病之一， 完全可以治療與克服。 它不像患了癌症、愛滋病那樣的絕症不可治療， 而只需通過學習和瞭解抑鬱症的常識， 進行必要的心理調節和藥物治療， 特別是通過有針對性的活動療法， 制定出實用的活動方案就能戰勝抑鬱症。 經運動人體科學的實踐證明：抑鬱症患者實施活動療法的效果很好， 其治癒率在80%以上。 施治的方案主要包括以下內容：

抑鬱了， 就趕快來運動！

1.放鬆心情。 放鬆心情是使精神健康問題得以解決的良藥。 它包括通過日常活動不斷地放鬆肌肉；調節身體姿勢放到舒服的位置；遠離居室、工作場所， 出外旅行、賞花問月、與人交談、找知心朋友、釋減心理壓力或觀看電影、球賽、唱歌、跳舞、溜冰、照相、聽音樂、逛商場、人間蒸發等活動， 達到放鬆和愉悅心情的目的。

2.休閒運動。 休閒運動能有效防止抑鬱症的發作， 擺脫競爭環境中所感到的心理上的“累”。 還有助於增強體力， 提高情緒， 緩衝抑鬱。 通常抑鬱症患者， 都存在自尊心下降、拒絕快樂甚至自暴自棄的現象。

參與休閒運動就可以把抑鬱症患者的注意力從痛苦、難題的症狀中轉移出來， 在精神上起到平衡的作用， 形成對存在難題的包圍和挑戰，

以此消除、緩解抑鬱的影響。 如果你平時的運動時間每天少於20分鐘， 運動次數每週小於4次， 那麼你從運動中獲益的機會就會減少。 你如能果斷地走出去， 參加休閒運動， 那麼， 你就更有資格談論學習和工作。

3.補充營養物質。 人疲勞了， 體力也消失殆盡。 此時的你應考慮進食， 進食也是活動療法的好方法。 即時進食不僅能補充人體的能量和代謝物質， 恢復人體的體能， 同時， 改善和促進人體的健康。 那麼怎樣補充食物才是科學的呢？運動人體科學的實踐告訴我們， 抑鬱症患者除正常營養物質補充外， 還需補充果蔬、複合維生素和礦物質。 這些物質都能緩解你身體抑鬱所需的營養素， 讓你保持健康， 成為你身體中不可缺少的部分。

你只要身體力行地投入活動療法 ， 建立自我保護意識， 保持心理健康， 無論你是年輕的還是年老的， 活躍的還是不活躍的， 都能感受到主動改善情緒的自信和幸福， 完全可以不抑鬱， 擁有豁達的心態和高品質的生活。

精油可以緩解產後抑鬱症

為了尋找能夠緩解不定陳述綜合症的精油香氣成分， 我們以21名10～30歲的女性為物件， 按照她們的月經週期分別給她們聞了9種類型的香氣， 看哪一種香氣對緩解疲倦感、意欲低下、焦躁情緒有效。

結果發現有一種叫做“β―石竹烯”的香料成分有緩解不定陳述綜合症的效果。 這是一種帶有苦味的香料， 是東南亞一種叫做“伊蘭伊蘭花”的主要香氣成分。

β―石竹烯可以在黃體素減少的時期、月經前、生產後、更年期中發揮作用。

現在有的婦產科醫院也開始使用這種香料治療產婦生產後的煩躁憂鬱情緒， 結果發現它對改善產婦的不安情緒非常有效。

目前， 有的公司已經開發出β―石竹烯產品， 您可以把這種液體產品噴灑在手帕上， 這樣就可以經常體驗到它的香氣了。

值得注意的是， 芳香仙客來也含有很多β―石竹烯成分， 您可以把芳香仙客來插在室內的花瓶中， 這樣既可以帶來視覺上的享受， 也可以聞到它們散發的香氣。

另外， 我們經常吃的香料黑胡椒中， 也含有β―石竹烯。 因此， 經常聞一聞黑胡椒的氣味， 也有助於緩解產後煩躁憂鬱的情緒。