哪些練習有助於尿失禁的恢復？
骨盆底部肌肉訓練（Kegel exercises）
骨盆底部肌肉訓練法， 是由Dr. Arnold Kegel在1948年為了預防女性尿失禁問題而發明的一種方法。 它是一種對骨盆底部肌肉和括約肌（位於尿道周圍的肌肉， 通過收縮來控制尿液的排泄）進行鍛煉的體操。 這種訓練對尿失禁有很好的改善作用。 新媽媽可以從產後42天開始練習。
練習一：
1、在座便器上小便時， 試著中途停止排尿。 如果能夠停止下來， 此時所用的肌肉就是我們要找的肌肉了。 為了能正確找到到底是哪處的肌肉， 請試著多練習幾次，
Advertisiment
2、感覺要放屁時， 先忍住不放， 試著找尋能繃緊肛門的肌肉。
3、橫躺並將手指插入陰☆禁☆道之中， 試著收縮， 如果手指能感覺到壓迫的話， 那就是我們要找的肌肉。
4、將此三處肌肉， 就像要全部拽進身體中一樣， 收縮， 維持3秒後， 再放鬆3秒。 如此反復練習10～15次。
特別注意的事項：
（一）在開始階段， 不要選擇尿意太急的時候做練習， 因為開始階段對骨盆底肌肉的收縮還不是很熟悉， 很難控制自如。
（二）選在在輕鬆的環境下練習， 坐在家中的馬桶上是最好的選擇， 全身放鬆， 兩腿稍微張開是最佳的練習姿勢。
（三） 練習時， 不要使用足部肌肉和腹肌等其它部位的肌肉。
（四） 不要屏住呼吸。 並不是練得越多越好。 （練習過多， 會使肌肉疲勞，
Advertisiment
（五）每次解尿憋尿動作之後最好休息十秒鐘再重複練習， 這樣可以避免肌肉痙攣；練習後可以熱毛巾敷在小腹上， 有助於解尿自如。
練習二：
１、 仰臥， 雙足分開， 與肩同寬
２、 在保持骨盆底部肌肉收緊狀態的同時， 慢慢地將腰部上拱。 （從腳部到肩部， 整個身體成倒“△”形）
3、 保持此狀態3秒鐘（不要屏住呼吸）
４、 然後， 一邊放鬆， 一邊慢慢地將腰部降下來， 休息3秒鐘
練習三
新媽媽如何擺脫尿失禁
１、雙足與肩同寬站立， 雙手扶住桌子
２、將重心一點點地移到雙臂， 拉伸背部肌肉
３、慢慢地收縮骨盆底部肌肉
４、保持此狀態3秒鐘
５、放鬆並休息3秒鐘
練習四
Advertisiment
1、坐於椅子前半部， 雙肩自然下垂， 將皮球（排球大小， 充氣7~8分足即可）或氣球放置於大腿膝蓋間， 自然呼吸。
2、將皮球夾於膝蓋間， 向內夾緊皮球， 數到五， 同時感覺會陰部肌肉收縮；放鬆雙膝不要用力夾球， 數到五， 重複作五次。
注意事項：大部分人從進行練習後第2周左右尿失禁的情況就開始有所改善了。 不過因人而異， 也有人需要練習3～6周才會有感覺。 如果慢慢感覺上述練習過於容易， 可以試著將保持的時間由3秒鐘增加到8秒鐘。
在練習的過程中， 詳實紀錄每天的飲食及大小便情形；睡前1個小時不要飲水或少飲水；避免酒精、不要喝可樂和茶等含有咖啡因的飲料， 這兩種都是利尿劑；不憋尿、防止便秘， 保持排便通暢；遠離過敏源，
Advertisiment
什麼時候應該去看醫生？
如果產後4個月尿失禁的情況還沒有改善， 就應該到醫院就醫。 治療方法有很多， 比如手術、電激療法、藥物治療、插入避孕環、定期排尿訓練等。 但最重要的， 是需要我們克服害羞心裡， 鼓起勇氣去婦產科醫院或泌尿科進行正規的醫療檢查和治療。
