很多媽咪在生完寶寶後， 發現自己總是奶水不足， 斷奶成了很多媽咪的煩惱， 各種奶粉的負面新聞也讓媽咪顧慮重重， 母乳實孩子最健康的成長的食物。 那麼， 該如何解決媽咪奶水不足？下面給大家介紹催乳最佳方法有哪些。
妙招一：讓寶寶早吮吸、勤吮吸新生兒降生後半個時小內就應吸吮母親乳☆禁☆頭， 即使這時產婦沒有奶也可吸上幾口， 儘早建立催乳反射和排乳反射， 促使乳汁來得早、來得多。 若開奶遲， 即使僅遲幾個小時， 也會增加母乳餵養失敗的機會。 建議新手媽媽們， 一定不要因為剛開始沒有乳汁就不讓孩子吸吮乳☆禁☆頭，
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乳汁的分泌是通過嬰兒吸吮刺激而誘發的泌乳反射和排乳反射的建立， 以及母親體內腦下垂體分泌的泌乳素和催產素共同作用的結果， 而且吸吮刺激越頻繁、吸吮力越強， 泌乳量越多。 所以提倡母嬰同床， 按需哺乳， 即不加任何時間限制， 完全根據嬰兒生理需要想吃就喂， 母親感到奶脹就給嬰兒哺乳， 這樣有利於母親早“下奶”和乳汁源源不斷地分泌， 以充分滿足新生兒的營養需要。
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乳汁分泌與神經中樞關係密切， 過度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態可引起乳汁分泌減少。 產婦要保持精神愉快， 對母乳餵養抱有信心， 尤要注意勞逸結合， 保證足夠的睡眠和休息， 最好採取與嬰兒同步休息法， 減少干擾。 聽輕鬆的音樂， 看健康有趣的書畫， 有利於調節心理， 保持心情舒暢。 家庭其他成員應照顧好乳母， 精神多加安慰鼓勵， 並主動分擔家務， 防止其疲勞。
妙招四：適當地進補催乳食品媽媽的乳汁歸根結底來源於吃下去的食物， 餵奶媽媽要講究食譜的科學性。 大量資料證明， 肉類、蛋類及豆製品類食物， 具有豐富的營養成分， 不僅可補充分娩時消耗的大量能量，
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要避免分娩後馬上開始豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白高脂肪飲食， 這樣會使初乳過分濃稠， 引起排乳不暢， 分娩後的第一周內食物宜清淡， 應以低蛋白、低脂肪的流質為主。 此後可適當增加營養， 可根據個人口味、平時習慣， 適當多吃一些促進乳汁分泌的食物， 如鯽魚、鰱魚、豬蹄、雞及其湯汁， 還可適當多吃些黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻之類的食物。
但是， 不宜大量吃味精， 味精進入寶寶體內會導致寶寶鋅元素缺乏， 妨礙體格與智慧發育;不宜大量飲用麥乳精， 因麥乳精有回奶作用。 在整個哺乳過程中還應始終避免食用含雌激素的食品，
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因此， 民間流行的產婦進補老母雞湯實際上是錯誤的。 有經驗的老中醫會建議初產婦食用會啼叫的公雞來幫助催乳， 泌乳量過多時則可適量食用雌性動物。
妙招五：進行適當的乳☆禁☆房護理按摩乳☆禁☆房能刺激乳☆禁☆房分泌乳汁， 媽媽用乾淨的毛巾蘸些溫開水， 由乳☆禁☆頭中心往乳暈方向成環形擦拭， 兩側輪流熱敷， 每側各15分鐘， 同時還可配合下列按摩方式：
環形按摩雙手置於乳☆禁☆房的上、下方， 以環形方向按摩整個乳☆禁☆房
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螺旋形按摩一手托住乳☆禁☆房， 另一手食指和中指以螺旋形向乳☆禁☆頭方向按摩
指壓式按摩雙手張開置於乳☆禁☆房兩側， 由乳☆禁☆房向乳☆禁☆頭擠壓。
妙招六：儘早排空乳☆禁☆房母親在每次充分哺乳後應擠淨乳☆禁☆房內的餘奶。 可以手工擠奶， 也可以用吸奶器。 手工擠奶的方法為：在離乳☆禁☆頭二橫指(約75px)處擠壓乳暈， 並沿著乳☆禁☆頭(從各個方向)依次擠淨所有的乳竇， 以排空乳☆禁☆房內的餘奶， 在產後最初幾天起就要做此項工作。 實踐證明， 這樣做能促進乳汁分泌增多。 因為每次哺乳後進行乳☆禁☆房排空能使乳腺導管始終保持通暢， 乳汁的分泌排出就不會受阻。 乳汁排空後乳☆禁☆房內張力降低， 乳☆禁☆房局部血液供應好， 也避免了乳導管內過高的壓力對乳腺細胞和肌細胞的損傷， 從而有利於泌乳和噴乳。
妙招七：兩邊的乳☆禁☆房都要喂如果一次只喂一邊，乳☆禁☆房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳☆禁☆房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳☆禁☆房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。
妙招八：補充水分哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
妙招九：充分休息夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。
妙招十、避免乳☆禁☆頭受傷
如果媽媽的乳☆禁☆頭受傷、破皮、皸裂或流血並導致發炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳☆禁☆頭受傷，建議媽媽們採用正確的餵奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反復受傷。
哺乳期媽媽平衡膳食3大注意1、對於哺乳期媽媽來說，平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物
糧穀類450g-500g,蛋類100g-150g, 豆製品50g-100g,魚、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜占1/2以上)，水果100g-200g,食糖20g,烹調用油20g-30g，調味品適量，食鹽應適當限制。
2、烹調方法多採用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式
如雞、鴨、肉、魚類，最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，這樣既增加營養，還可促進乳汁分泌。
TIPS：乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。
3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次
因為乳汁成份中90%以上由水分構成，所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。
4、原味蔬菜湯
原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳發奶作用。以後保證每天不少於喝兩次。
原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。
製作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。
從而有利於泌乳和噴乳。妙招七：兩邊的乳☆禁☆房都要喂如果一次只喂一邊，乳☆禁☆房受的刺激減少，自然泌乳也少。每次餵奶兩邊的乳☆禁☆房都要讓寶寶吮吸到。有些寶寶食量比較小，吃一隻乳☆禁☆房的奶就夠了，這時不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。
妙招八：補充水分哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
妙招九：充分休息夜裡因為要起身餵奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學會如何在晚間餵奶的同時不影響自己的睡眠。
妙招十、避免乳☆禁☆頭受傷
如果媽媽的乳☆禁☆頭受傷、破皮、皸裂或流血並導致發炎時，就會影響乳汁分泌。為避免乳☆禁☆頭受傷，建議媽媽們採用正確的餵奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反復受傷。
哺乳期媽媽平衡膳食3大注意1、對於哺乳期媽媽來說，平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物
糧穀類450g-500g,蛋類100g-150g, 豆製品50g-100g,魚、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜占1/2以上)，水果100g-200g,食糖20g,烹調用油20g-30g，調味品適量，食鹽應適當限制。
2、烹調方法多採用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式
如雞、鴨、肉、魚類，最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，這樣既增加營養，還可促進乳汁分泌。
TIPS：乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。
3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次
因為乳汁成份中90%以上由水分構成，所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。
4、原味蔬菜湯
原味蔬菜湯就是將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳發奶作用。以後保證每天不少於喝兩次。
原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上即可。
製作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。
