新媽媽別忽視受傷的骨盆

懷胎十月終於盼到寶寶的到來， 可分娩的過程卻使媽媽身體受到很大損傷。 尤其是骨盆， 從懷孕到生產都起著重要的作用， 產後更要注意呵護受傷的骨盆。

分娩， 骨盆很受傷

骨骼受的傷：

骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、恥骨融合而成， 左右兩塊恥骨在骨盆前正中連接， 形成恥骨聯合， 上下附有韌帶。 懷孕時的內分泌激素使恥骨聯合部位逐漸分開， 韌帶隨之鬆弛， 分娩時內分泌激素使恥骨聯合處軟骨溶解。 恥骨聯合的鬆弛， 到生產分娩時達到最大幅度， 有時甚至會發生分離。

特別是初產婦， 在分娩時為了讓胎寶貝順利通過，

往往用力猛烈， 這會把恥骨聯合撐開， 損傷恥骨和周圍韌帶， 產生恥骨部位疼痛。 由此， 新媽媽在產後下蹲或拿重物時， 乃至排便都感到恥骨處有疼痛感， 嚴重疼痛的新媽媽在行走時甚至邁不開腿， 用不上勁， 有時還會出現尿失禁、子宮下垂、子宮脫位等讓產婦痛苦的情況。

肌肉受的傷：

構成骨盆盆狀底部的是一層肌肉， 稱為骨盆肌肉。 骨盆肌肉分為兩層， 即較內部的一層與外部的一層， 由恥骨連結至尾骨， 並穿過兩邊的髖骨。 在這些肌肉中， 共有3個出口。 一是由膀胱延伸出來的尿道出口， 位於前方；一是由子宮延伸出來的陰☆禁☆道口， 位於中央；另一個則是由大腸延伸而來的肛門通口， 位於後方。 懷孕期間，

骨盆會支撐胎兒、胎盤， 以及擴大的子宮承受一些額外液體的重量。 生產過後， 這些肌肉就會因為會極度擴張而脆弱， 造成骨盆肌肉的損傷。

產後骨盆恢復法

1.在孕期注意控制體重， 避免過度肥胖增加骨盆的負擔；

2.產前產後經常做提肛運動， 強化骨盆肌肉；

3.懷孕時候如果出現恥骨疼痛， 准媽媽要減輕活動， 臥床休息；

4.如果胎寶寶過大， 最好考慮剖腹產， 或進行適當的會陰切開術， 以免造成恥骨聯合分離和周圍韌帶嚴重損傷；

5.新媽媽產後疼痛必須臥床休息， 並採用骨盆恢復帶固定骨盆， 這樣會有助於恥骨的恢復；

6.平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物， 多曬曬太陽；

7.產後注意多休息， 減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。 走路時一定注意放慢速度，

步子也不可邁得太大， 避免加重恥骨損傷；

8.產後6—8周若有持續症狀， 應儘早就醫治療。

骨盆肌肉鍛煉

生產過後骨盆肌肉會因極度擴張而脆弱， 因此要盡可能經常運動這些肌肉， 使之恢復強健的狀態。

骨盆肌肉鍛煉：深吸氣， 緊縮肛門10—15秒， 然後深呼氣， 放鬆肛門， 如此重複。 有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力， 產後可每天做2—3次， 每次以15分鐘為宜。

臥式鍛煉：靠床沿仰臥， 臀部放在床沿， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地。 雙手把住床沿， 以防滑下。 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 向上身靠攏， 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部， 雙膝保持伸直。 然後， 慢慢地放下， 雙腿恢復原來姿勢。

立式鍛煉：站立， 雙腿微分開， 收縮兩半側臀部肌肉， 使之相夾， 形成大腿部靠攏， 然後收縮肛門括約肌， 使陰☆禁☆道往上提。