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新媽媽和寶寶一起做的瘦身減肥法

寶寶誕生後, 媽媽想要恢復身材自然少不了運動, 但是如何在健身的同時又能兼顧寶寶?最簡單的辦法就是和寶寶一起訓練。 這套訓練計畫不但能促進媽媽的身體恢復, 對寶寶智力和體力的發育也很有幫助。

動作1:誰在背後叫?

鍛煉部位:肩、胸部

媽媽:

盤腿坐好, 上身挺直, 讓寶寶仰臥在你面前的毯子上。 雙手置於背後, 後拉雙肩。 將能發出響聲的玩具握在交疊的雙手之間, 指尖向後, 在背後儘量高舉雙肩。

媽媽有節奏地按壓手掌間的玩具, 保持平靜、均勻的呼吸。 每6次為一組, 做2—3組。

寶寶:

寶寶這時會好奇地側耳傾聽玩具發出的聲音。

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對這個月齡的寶寶來說, 這類聲音好玩又不刺耳。

動作二:空氣搖籃

鍛煉部位:腹直肌

媽媽:

仰臥, 伸直腿, 兩腳相互交叉, 讓寶寶俯臥在你的肚子上, 小心地扶住他。 收緊骨盆底肌、臀肌和腹肌, 下壓腓腸肌和腰背部, 保持收緊狀態, 慢慢呼吸。 重新放鬆肌肉, 用腹部做深呼吸, 這樣鼓起腹壁。 然後更換腳的位置, 重複上述動作。

寶寶:

寶寶躺在媽媽的肚子上, 隨著媽媽的呼吸節奏緩慢地上下搖動, 就像躺在搖籃裡一樣, 心情十分平靜。 再加上媽媽溫和的撫摸和柔聲細語, 寶寶會有沐浴母愛的感覺。

動作3:月牙彎彎

鍛煉部位:腹外斜肌

媽媽:

仰臥, 屈腿, 兩腳平放在地面上。 讓寶寶躺在你的身上, 左手扶住寶寶,

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右手置於頭下, 肘部朝外。 輕輕抬起肩膀, 眼睛向上看。 使右肘向髖方向運動, 體側屈, 呼氣, 保持收緊狀態(此時身體呈月牙形)。 重新伸直身體, 吸氣。 更換另一側, 重複上述動作。 每6次為一組, 做2—3組。

寶寶:

寶寶享受著與媽媽身體接觸的同時, 溫和、有節奏的運動也會令他感覺快樂。

動作四:站立屈腿

鍛煉部位:腿

媽媽:

用背袋將寶寶掛在胸前, 挺直站立, 輕扶椅背。 身體前傾, 上體與腿成一直線。 把重心落在左腿上。 向後伸直右腿, 讓趾尖剛好觸及地板, 收緊臀部肌肉。 慢慢抬高右腿, 然後再伸直, 保持靜止數秒鐘後再慢慢放下, 換腿重複上述動作。 每6次為一組, 做2—3組。

寶寶:

寶寶裹在柔軟的背袋中, 感覺到被緩緩地舉起, 享受著和媽媽身體接觸的快樂。

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