寶寶誕生後, 媽媽想要恢復身材自然少不了運動, 但是如何在健身的同時又能兼顧寶寶?最簡單的辦法就是和寶寶一起訓練。 這套訓練計畫不但能促進媽媽的身體恢復, 對寶寶智力和體力的發育也很有幫助。
動作1:誰在背後叫?
鍛煉部位:肩、胸部
媽媽:
盤腿坐好, 上身挺直, 讓寶寶仰臥在你面前的毯子上。 雙手置於背後, 後拉雙肩。 將能發出響聲的玩具握在交疊的雙手之間, 指尖向後, 在背後儘量高舉雙肩。
媽媽有節奏地按壓手掌間的玩具, 保持平靜、均勻的呼吸。 每6次為一組, 做2—3組。
寶寶:
寶寶這時會好奇地側耳傾聽玩具發出的聲音。
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動作二:空氣搖籃
鍛煉部位:腹直肌
媽媽:
仰臥, 伸直腿, 兩腳相互交叉, 讓寶寶俯臥在你的肚子上, 小心地扶住他。 收緊骨盆底肌、臀肌和腹肌, 下壓腓腸肌和腰背部, 保持收緊狀態, 慢慢呼吸。 重新放鬆肌肉, 用腹部做深呼吸, 這樣鼓起腹壁。 然後更換腳的位置, 重複上述動作。
寶寶:
寶寶躺在媽媽的肚子上, 隨著媽媽的呼吸節奏緩慢地上下搖動, 就像躺在搖籃裡一樣, 心情十分平靜。 再加上媽媽溫和的撫摸和柔聲細語, 寶寶會有沐浴母愛的感覺。
動作3:月牙彎彎
鍛煉部位:腹外斜肌
媽媽:
仰臥, 屈腿, 兩腳平放在地面上。 讓寶寶躺在你的身上, 左手扶住寶寶,
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寶寶:
寶寶享受著與媽媽身體接觸的同時, 溫和、有節奏的運動也會令他感覺快樂。
動作四:站立屈腿
鍛煉部位:腿
媽媽:
用背袋將寶寶掛在胸前, 挺直站立, 輕扶椅背。 身體前傾, 上體與腿成一直線。 把重心落在左腿上。 向後伸直右腿, 讓趾尖剛好觸及地板, 收緊臀部肌肉。 慢慢抬高右腿, 然後再伸直, 保持靜止數秒鐘後再慢慢放下, 換腿重複上述動作。 每6次為一組, 做2—3組。
寶寶:
寶寶裹在柔軟的背袋中, 感覺到被緩緩地舉起, 享受著和媽媽身體接觸的快樂。