新媽媽哺乳期應該怎麼安排飲食

分娩之後， 媽媽們就進入到了哺乳期了， 在這個時期裡應該注重飲食健康， 畢竟， 哺乳期的飲食關係到。 所以， 新媽媽要知道， 哺乳期怎麼安排飲食。 對於這個重點知識， 一定要瞭解。

媽媽哺乳期的膳食應該儘量做到食物種類齊全， 不要偏食， 攝入食物的數量需相應增加， 以保證攝入足夠的營養素。

膳食中的主食不能單一。 更不能只吃精白米和麵， 應該粗細糧搭配， 每天食用一定量粗糧， 如適當調配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。 這樣做可保證各種營養素的供給， 還可使蛋白質起到互補的作用， 提高蛋白質的吸收和利用價值。

供給充足的優質蛋白質。 動物性食品， 如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質， 宜多食用。 每天攝入的蛋白質應保證有1/3以上來自動物性食品;大豆類食品能提供品質較好的蛋白質和鈣質， 也應充分利用， 尤其受經濟條件限制者， 應多攝入豆類及其製品， 以補充蛋白質。

多吃含鈣豐富的食品。 哺乳期鈣的需要量增加。 需要特別注意補充。 乳及乳製品(如牛奶、優酪乳等)含鈣量最高， 並且易於吸收利用。 小魚、小蝦含鈣豐富， 可以連骨帶殼食用。 深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數量的鈣。

為了預防貧血， 應多攝入含鐵高的食物， 如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其製品等。

要攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類。 新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分;海藻類可以供給適量的碘。 這些食物可增加食欲， 防止便秘， 促進泌乳， 是媽媽每日膳食中不可缺少的食物， 每天要保證供應500克以上。 媽媽還要多選用綠葉蔬菜。

少吃鹽和醃漬、刺激性大的食物。 包括臘製品或胡椒、花椒等某些香辛料。 媽媽吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物， 會通過乳汁影響寶寶的健康， 特別需要加以注意。

知道哺乳期怎麼安排飲食， 才能讓母乳更加健康， 讓新媽媽更好的餵養寶寶。 寶寶健康哺乳期怎麼安排飲食。