新媽媽哺乳期的健美食譜 幫您月子養身

哺乳期健美食譜

鴿肉湯

原料：鴿子1只、黃芪15克、當歸10克及調味品適量。

制法及用法：將鴿子去除毛及內臟， 洗淨， 切小塊。 加入黃芪、當歸， 燉熟後放入適量調味品， 食肉飲湯。

功效：益氣補血。 用於病後、術後氣血虧損或水腫、消瘦。

禁忌 產後要用束腹帶， 否則子宮會下垂

原因

產後使用束腹帶可以加強子宮收縮和預防子宮下垂。 產婦可于早晨起床還未下床時， 以束腹帶綁緊肚腹， 在晚上睡覺和三餐用餐時， 就可先鬆開， 除外的其餘時間最好儘量使用束腹帶。

實行方法＆效果

準備一條具有高度透汗及透氣的紗布，

長度大約是個人腹圍的12圈半， 寬度約為30～40釐米， 最好準備個2～3條以備替換。 在早晨起床、梳洗方便完後， 即綁上束腹帶， 午、晚餐前若腹帶松掉， 則需拆下重新綁緊後再吃飯， 入睡前將腹帶拆下， 隔日再用。 平常可將腹帶卷緊成一個實心圓筒狀， 利於保存和使用。

束腹帶最大的效果， 就能能幫助鬆弛的腹部緊實， 加速子宮收縮， 子宮收縮越好， 就能越早揮別產後肥胖的小腹。

現代人的應變方法

除了勤綁束腹帶之外， 中醫師也建議媽媽們在月子期間不宜勞動、不提重物、不外出、儘量臥床休息， 也要不長時間彎腰、不蹲、不盤腿、不跪膝等動作， 因為這些動作容易使產後腰膝酸痛的症狀加重， 不容易改善。

調養生息是月子期間的唯一目的，

所以媽媽儘量不要從事費力、傷神的活動。 在避免影響身體各種機能恢復的考慮下， 產婦應該要多躺著休息， 以免產後子宮下垂， 影響後來生育能力， 並且使骨盆腔器官發生病變。

不過要注意的是， 長期站立或久坐也會影響體內激素的代謝， 為了平衡身心， 產後只要依身體復原情形， 適度在室內適度的活動即可。

禁忌 產後120天內不宜有房事

原因

產婦在坐月子期， 應避免性行為， 這是因為要先讓子宮盡速恢復原狀外。 此外， 產婦的身體也需要充分的休息， 否則容易使體內激素失去平衡。

實行方法＆效果

建議先生要多體諒太太生產的辛苦， 幫忙太太坐好月子， 照顧好身體， 才是這個階段最重要的事情。

現代人的應變方法

關於夫妻房事的問題， 建議要先請婦產科醫師確認產婦的子宮以及陰☆禁☆道的復原狀況是否理想， 再開始為佳。 一般來說， 中醫師是建議在生產完120天后， 除了擔心身體復原的狀況外， 以優生學來說， 也是希望夫妻的下一胎與前胎懷孕的間隔不宜太接近。 況且， 也需要等待子宮機能的完全恢復， 才能提供給下一胎更好的育兒環境。

產婦生完小孩後， 身體還未復原， 生子氣管的創傷尚未完全癒合， 若此時進行性☆禁☆生☆禁☆活， 致使淤濁停滯， 引起小腹疼痛， 痛處可觸及硬塊、按之有跳動感， 滿月之後症狀會加劇。 可使用以下藥方：

黨參、當歸、炒香附、延胡素、烏藥、赤芍、五靈脂、桃仁、紅花、牡丹皮各10克， 枳殼、川芎各5克。

每天1劑， 水煎服。 連服2～5劑。

服用內服藥的同時， 亦可配合下列用藥：

火硝10克， 枯礬10克， 樟丹5克， 白胡椒5克。

共研細末， 用醋調勻， 先塗於手心後按於臍上， 出汗， 汗出痛止， 即可痊癒。