新媽媽在產後如何預防腰疼

女人生產過後就會出現很多症狀, 影響到了日常的生活, 這樣就無法進行育兒, 影響寶寶的生長。 所以, 產後一定要做好預防工作。 產後腰疼是一種常見的產後疾病, 需要重視。 如何預防產後腰疼就是新媽媽需要瞭解的。 下面就來看看, 如何預防產後腰疼吧。

產後避免經常彎腰或久站久蹲

在廚房準備一個多層架子或櫃子, 找到一個高度適宜層, 把經常使用的餵奶用具放在裡面, 以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉, 可使媽咪做家務時不用久站, 利於子宮復位。

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為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高, 使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。 最好購買可以升降的嬰兒床, 小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。 剛出生的寶貝需要經常洗澡, 尤其是天熱時。 可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上, 旁邊放上一把小凳子。 這樣, 就可使媽咪舒服地採取坐姿給寶貝洗澡, 避免久蹲久站。

清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕, 以腰不會很快產生酸痛感為宜, 並每次清理時間不要過長, 尤其是產後3個月內。

給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢

坐著或躺著餵奶的姿勢都可以,

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只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。

以坐在低凳上為好, 如果坐的位置較高, 如坐在床邊, 可把一隻腳放在一個腳踏上, 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝, 這樣還可承受重量。

把寶貝放在腿上, 讓頭枕著媽咪的胳膊, 媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背, 讓臉和胸靠近媽咪, 下頜緊貼著乳☆禁☆房。

在生活中注意防護腰部

(1)產後保持充分睡眠, 經常更換臥床姿勢, 避免提過重的物體或將物體舉得過高, 不要過早跑步、走遠路。

經常活動腰部, 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適, 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡, 促進血液迴圈, 改善腰部不適感。

(2)平時注意腰部保暖, 特別是天氣變化時及時添加衣物, 避免受冷風吹襲,

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受涼會更加重疼痛。

(3)注意勞逸結合, 無法避免久站時, 可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲, 讓腰部得到休息。

(4)應注意控制體重, 以免增加腰部負擔, 損傷腰肌。

(5)產後也不要過早穿高跟鞋, 以免增加脊柱壓力, 以穿布鞋為好, 鞋底要柔軟。

(6)學會放鬆精神, 緊張情緒會使血中激素增多, 促發腰椎間盤腫大而致腰痛, 愉快心情有助於防止腰痛發生。

(7)每天起床後做2-3分鐘的腰部運動, 平時多去散步或做騎車運動, 都能防止和減輕腰痛。

(8)飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含C、D和B族維生素食物, 增加素食在飲食中的比例, 避免骨質疏鬆而引起腰痛。

(9)從產後2周開始, 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動, 增強腰椎的穩定性,

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如做仰臥起坐動作。

在產後, 新媽媽要學會如何預防產後腰疼, 要做到關注健康, 及時預防。 不要等到出現問題了再去醫治, 這樣就會晚了一步。

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