分娩熱量消耗很大， 身體變虛弱， 新媽媽產後要好好補補， 因為產後不及時補充足夠的營養導致健康受損， 也會直接影響寶寶的發育、成長。 所以， 為了讓弊多利少， 新媽媽做月子不能亂吃， 要吃多。
產後飲食的重要性
因為母體分娩時消耗各種營養素， 產後大量出汗、惡露， 也要損失一部分營養， 所以， 飲食調養對於產婦和新生兒都非常重要。 恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素， 可補益受損的體質， 防治產後病症， 幫助產婦早日恢復健康， 維持新生兒的生長發育。
1.清淡少油， 保證熱量
月子裡臥床休息的時間比較多，
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2.有葷有素， 粗細搭配
每種食物所含的營養成分是不同的， 挑食、偏食的不良飲食習慣在月子裡都要改掉， 每天的食物品種要豐富， 葷菜素菜搭配著吃， 經常吃些粗糧、雜糧， 這對改善便秘有好處。 竹筍、菠菜等含植物酸， 會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;而麥片、麥芽、大麥茶會回奶，
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產後適合吃什麼?
1、紅糖水：新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力,加之失血過多， 急需補充大量鐵質。 紅糖水非常適合產後第一餐食用， 它不僅補血， 還能促進新媽媽產後惡露排出。 不過紅糖水不能喝得太多。 一般來說， 以產後7~10天為佳， 以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。
2、雞蛋：新媽媽如果自我感覺消化情況較好，
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3、小米：小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2， 膳食纖維含量也很高， 它能幫助新媽媽恢復體力， 並刺激腸蠕動， 增加食欲。
4、豬肝：第一周是新媽媽排惡露的黃金時期， 產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出， 推薦以豬肝作為補氣養血的主食， 每天約100克為佳。 不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等， 因為此時的新媽媽乳腺還沒打通， 吃得太好， 反而不易被吸收， 甚至造成乳汁回流。
5、牛奶+雞蛋：食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，
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6、大豆：大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等， 如果每天吃兩餐含有大豆的食品， 如豆腐、豆漿等， 對乳☆禁☆房健康很有幫助。
7、堅果：堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等， 在富含高品質蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E， 攝八豐富的維生素E可以説明新媽媽讓乳☆禁☆房組織更富彈性。 對增強身體免疫力很有幫助。
8、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織，
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美味食譜
【豬蹄絲瓜燉豆腐】
原料：
豆腐， 絲瓜， 香菇， 豬前蹄
輔料：
鹽， 薑絲、蔥段各適量
做法：
1.將豬蹄去毛， 洗乾淨， 用刀斬成小塊， 用開水焯燙後撈出洗淨備用。
2.把豆腐放入淡鹽水中浸泡10~15分鐘， 用清水洗淨， 切成小塊。
3.將絲瓜削去外皮， 清水洗淨， 切成菱形塊。
4.把幹香菇清水浸軟後， 洗淨備用。
5.將豬蹄置於洗淨的鍋中， 加適量水， 大火燒開後， 加香菇轉文火燉至肉爛， 放入豆腐、絲瓜， 並加入鹽、薑絲、蔥段， 再燉十幾分鐘後即可分數次食之。
【砂仁鯽魚湯】
材料： 砂仁3克， 鯽魚150克， 生薑、蔥、食鹽各適量。
做法：
鯽魚去鱗、鰓及內臟後洗淨， 將砂仁納入魚腹中， 放入砂鍋內，加水適量，用大火燒開後放入生薑、蔥、食鹽即可。
【王瓜根肝糊湯】
材料：
王瓜根10克，牛肝(或豬肝)20O克，洋蔥、胡蘿蔔各1個，老薑1塊，雞骨湯、奶油、鹽、胡椒各適量。
做法：
1.先將肝在開水裡燙一下，使其稍硬可較易處理，然後切成豆粒大的細丁。
2.洋蔥、胡蘿蔔切成細丁，老薑剁碎。在深鍋內先放奶油，隨即將全部原料放入，王瓜根也同時加入，放雞骨湯約5碗，用小火慢煮，直到全部原料煮熟而燙成糊狀時，加鹽、胡椒等調味。
放入砂鍋內，加水適量，用大火燒開後放入生薑、蔥、食鹽即可。【王瓜根肝糊湯】
材料：
王瓜根10克，牛肝(或豬肝)20O克，洋蔥、胡蘿蔔各1個，老薑1塊，雞骨湯、奶油、鹽、胡椒各適量。
做法：
1.先將肝在開水裡燙一下，使其稍硬可較易處理，然後切成豆粒大的細丁。
2.洋蔥、胡蘿蔔切成細丁，老薑剁碎。在深鍋內先放奶油，隨即將全部原料放入，王瓜根也同時加入，放雞骨湯約5碗，用小火慢煮，直到全部原料煮熟而燙成糊狀時，加鹽、胡椒等調味。
