只有媽媽吃得好， 寶寶依賴的奶水才能充足、有營養。 以下8種食物可以達到“催乳”的效果。
一、燕麥。 喝碗燕麥粥能讓媽媽保持較長時間的飽腹感， 還能增加母乳的供應量。 此外， 燕麥富含鐵元素， 適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽媽。
二、杏仁。 杏仁不僅含有大量的蛋白質， 還是鈣的優質來源。 分泌母乳時， 會有大量的鈣隨乳汁流出體外， 容易造成母體鈣的缺乏。 因此， 媽媽們可用杏仁替代薯片做零食。
三、芝麻。 芝麻含鈣量高， 還是膳食纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的優質來源。 建議早餐時吃勺芝麻醬， 可抹在饅頭裡，
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四、鮭魚。 作為海水魚， 其富含歐米伽3脂肪酸， 能減少細胞炎症。 並且， 鮭魚還含有大量的蛋白質， 對嬰兒神經系統發育非常重要。 但這種魚脂肪含量相對較高， 即便清蒸， 每天也不要超過1兩。
五、杏。 常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。 最好選擇新鮮的杏， 但如果時節不對， 可選杏幹。
六、豆類。 四季豆、芸豆、黑豆等， 都對消化系統有益。 而且， 喝了乳汁的嬰兒不會因此產生脹氣。
七、菠菜。 以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養素較全面， 烹飪方法也多種多樣， 可以爆炒， 或是做湯。
八、糙米。 與白米飯相比， 糙米含有更多的膳食纖維， 有助於延長飽腹感， 保持血糖水準穩定。
