人們常說， 睡眠能治百病， 美美睡上一覺是人生的一大樂事。 但對於常年受“失眠”困擾的朋友而言， 度過這漫漫長夜可是百般折磨。 更應留意的是， 由於生理、心理等多方因素影響， 失眠的女性遠多於男性， 女同胞的睡眠煩惱嚴重影響著其自身健康， 甚至其家庭。
如何真正享受床上的好眠時光， 如何在百種壓力下仍然安然入睡？今天， 我們一起聚焦失眠的“幕後推手”， 一起輕鬆入夢……
幕後推手：寶寶對象：准媽媽 &新媽媽
毫無疑問地， “寶寶”的存在的確是許多准媽媽和新媽媽失眠的原因。 對於不同階段的媽媽，
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准媽咪の應對法
有研究發現， 50%的孕早期准媽媽和80%的孕晚期准媽媽正飽受失眠的折磨。 准媽媽的失眠大多與腹中的胎寶寶有關。
孕早期， 胎寶寶需要大量激素維持其生長， 因而准媽媽體內的孕激素水準飆升， 導致她出現早上嗜睡， 晚上失眠。 而這個問題其實並沒有什麼更好的解決辦法， 你所能做的就是儘量多休息， 即使你根本睡不著。 這時， 你躺在床上的時間並不等於你實際睡覺的時間， 所以一旦覺得困了， 就要抓緊時間小睡一會兒， 服從你身體的需要， 想睡就睡。
孕晚期， 胎寶寶已經成了好動的小人兒了， 他愛在深夜活動， 而他的動作常常打擾媽媽們的睡眠。
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一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況， 切忌濫用安眠藥， 而應以生活調理為主來改善睡眠。
TIPS 助眠小動作——搓腳心
具體的做法：先用溫水洗腳， 擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上， 腳心朝向對側， 搓右腳心時用左手， 左腳心時用右手， 最後轉圈搓至發熱。 搓完以後， 用拇指和食指逐個按摩腳趾， 用力不要過大， 然後溫水洗手就可以了。
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新媽咪の應對法
有報導顯示， 寶寶出生的第一年， 媽媽會減少1/4的睡眠時間。 而很多新媽媽心系寶寶， 也要肩負哺乳的重任， 自然也睡不安穩， 長久之下還可能形成習慣性失眠。
新媽咪們要照顧寶寶， 按照寶貝的節奏生活， 還要打理各種家庭事務， 要想睡得安穩， 還得從自身心態方面調節過來：
（1）除照顧寶貝， 新媽咪要設法抽出一些時間， 使生活有所調劑， 散散步、練練瑜伽、侍弄一下花草， 舒緩情緒以使每日的生活不要過於緊張。
（2）睡前可洗個溫水澡(不可坐浴和盆浴)， 流水和搓洗的輕柔刺激可以促進入睡。
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（3）新媽咪在白天小睡的時間不宜過長， 以免影響晚上的睡眠。 因此要儘量改變在寶貝熟睡時也抽空打盹的習慣， 可以做一些較輕的家務， 收拾一下房間等， 以便晚上更好地休息。
TIPS 產後甯神湯
第一道：蓮子百合湯
原料：瘦豬肉250克， 蓮子30克， 百合30克。
制法：以上三種原料放鍋內加水煮湯。
小提示：適宜於產後虛弱、失眠者食用。
第二道：小米棗仁粥
原料：小米100克， 酸棗仁(搗末)15克， 蜂蜜30克。
制法：將酸棗仁加水煮15分鐘， 去底層沉渣後加入小米煮成粥。 食用時加入蜂蜜。
小提示：適宜於產後睡眠不安、大便乾燥。
幕後推手：壓力物件：全體女士
當今女性身兼數職， 撐起家庭、社會的半邊天， 身上的壓力不言而喻。 “失眠”當然不會放棄這個機會， 搭載這“高壓順風車”乘機騷擾我們。
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工作時段の暫舒緩法
職場媽媽上班要做勤勞好員工， 下班要做勤快好媽媽， 背負著工作、家庭兩大重擔， 如果沒有適當的調劑， 很容易疲不知倦， 造成失眠。 面對這種高強度的生活， 我們需要用“短-長睡眠法”進行調節， 也就是我們日常說的短時午睡搭配長時夜間睡眠。 午睡睡得好， 不僅僅可以恢復體力， 提高工作效率， 更重要的是把一上午積累下來的壓力、焦慮舒緩下來， 對調節心情非常有幫助。
TIPS 辦公室午睡提示
午睡時間：
餐後休息15分鐘左右才能午休。
午睡用品：
.準備一個充氣的頸枕
準備一個充氣的頸枕， 套在脖子上， 再找一個有靠背的椅子， 坐著午睡。 這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
.準備一個薄毯子或者外套
在辦公室裡最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室裡都有空調，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體，避免直吹。
臨睡前奏の暫緩睡眠法
如果媽媽們從事的是需要長期坐位伏案工作，或者日夜操勞，為家務事煩憂，切忌放下工作倒頭就睡。睡前適當活動，推薦練10分鐘左右的瑜伽。起碼要散散步，同時做些伸懶腰、下腰、倒行等動作，這可以有助鬆弛肌肉和神經，對恢復身體機能非常有益。
TIPS 小編私家貼
編輯是一個很傷腦筋的職業，每天正兒八經地坐在電腦面前寫稿，一天下來，不僅身體繃得緊緊的，連腦筋也不靈光，每夜最享受的就是在床上的睡眠時光。
但每天晚上，無論工作到多晚，我的睡前三部曲是不會變的：開小燈；拉伸一下，做做伸展運動；在床上靜坐片刻，然後再入睡。也許很多人覺得步驟太複雜，還不如爭取時間睡覺，可我卻覺得，這稍片刻的慢動作，可以緩解一天下來的疲勞和壓力，等於是給身體做調正運動，給大腦發出休息的信號，對快速入睡很有幫助。
失眠壓力の輕鬆消除法
有時候，“失眠”本身就是一個困擾，有的媽媽會因為“失眠”日夜擔憂，反倒更加焦慮繼而加重了失眠的狀況，要想解決失眠難題，首先要放下對“失眠”的恐懼：
不要去擔心睡眠不足
試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的迴圈。
不要強迫自己入睡
如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。
只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
TIPS 睡前美食
蜂蜜：晚上喝蜂蜜水有助於美容健康，並補充各種微量元素。睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日淩晨起到通便的作用，有利於治療便秘。
紅酒：淡淡的紅酒可以養顏，睡覺喝一點紅酒有助於睡眠。其中，幹紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質，其中礦物質與多種微量元素集合起來，遠勝於最優質的礦泉水。
牛奶：喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響，晚上喝牛奶，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，更助於睡眠。
幕後推手：顛倒的生活對象：新媽媽 &職場媽媽
規律的生活對於一個媽媽而言可是一道難題，以寶寶為圓心的生活，難以以平常時間為參考，因而，要想有好的睡眠，還真的不能光看鐘錶，不妨多注意生活的細節。
繁忙人士の緩解法
1.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺；在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
3.健康的性☆禁☆生☆禁☆活。性☆禁☆生☆禁☆活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性☆禁☆生☆禁☆活能夠增進感情，讓身體得到放鬆，同時對睡眠也有好處。
4.佈置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性☆禁☆生☆禁☆活有關。
5.不要看電視或者在床上看書。儘管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床並不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。
.準備一個薄毯子或者外套
在辦公室裡最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室裡都有空調，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體，避免直吹。
臨睡前奏の暫緩睡眠法
如果媽媽們從事的是需要長期坐位伏案工作，或者日夜操勞，為家務事煩憂，切忌放下工作倒頭就睡。睡前適當活動，推薦練10分鐘左右的瑜伽。起碼要散散步，同時做些伸懶腰、下腰、倒行等動作，這可以有助鬆弛肌肉和神經，對恢復身體機能非常有益。
TIPS 小編私家貼
編輯是一個很傷腦筋的職業，每天正兒八經地坐在電腦面前寫稿，一天下來，不僅身體繃得緊緊的，連腦筋也不靈光，每夜最享受的就是在床上的睡眠時光。
但每天晚上，無論工作到多晚，我的睡前三部曲是不會變的：開小燈；拉伸一下，做做伸展運動；在床上靜坐片刻，然後再入睡。也許很多人覺得步驟太複雜，還不如爭取時間睡覺，可我卻覺得，這稍片刻的慢動作，可以緩解一天下來的疲勞和壓力，等於是給身體做調正運動，給大腦發出休息的信號，對快速入睡很有幫助。
失眠壓力の輕鬆消除法
有時候，“失眠”本身就是一個困擾，有的媽媽會因為“失眠”日夜擔憂，反倒更加焦慮繼而加重了失眠的狀況，要想解決失眠難題，首先要放下對“失眠”的恐懼：
不要去擔心睡眠不足
試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的迴圈。
不要強迫自己入睡
如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。
只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。
TIPS 睡前美食
蜂蜜：晚上喝蜂蜜水有助於美容健康，並補充各種微量元素。睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日淩晨起到通便的作用，有利於治療便秘。
紅酒：淡淡的紅酒可以養顏，睡覺喝一點紅酒有助於睡眠。其中，幹紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質，其中礦物質與多種微量元素集合起來，遠勝於最優質的礦泉水。
牛奶：喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響，晚上喝牛奶，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用。牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，更助於睡眠。
幕後推手：顛倒的生活對象：新媽媽 &職場媽媽
規律的生活對於一個媽媽而言可是一道難題，以寶寶為圓心的生活，難以以平常時間為參考，因而，要想有好的睡眠，還真的不能光看鐘錶，不妨多注意生活的細節。
繁忙人士の緩解法
1.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺；在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
3.健康的性☆禁☆生☆禁☆活。性☆禁☆生☆禁☆活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性☆禁☆生☆禁☆活能夠增進感情，讓身體得到放鬆，同時對睡眠也有好處。
4.佈置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性☆禁☆生☆禁☆活有關。
5.不要看電視或者在床上看書。儘管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床並不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。
