新媽媽哺乳期奶水如果不充足的話， 無須怕!因為就算奶水少也不是說就不會有奶的， 那麼多補奶水的食譜都是擺設嗎?做幾道催奶的美食就可以有奶水了。
催奶湯：
絲瓜蛋湯
材料：絲瓜1根、雞蛋1只
做法：
1.絲瓜去皮， 切塊， 蛋打散。
2.水燒開後， 將絲瓜放入， 再次煮開後， 加入打散的蛋花。 吃前加少許鹽即可。
小貼士：
★絲瓜有通經絡、發奶的作用， 蛋白質含量在蔬菜中較高， 尤以偏老、有筋的絲瓜效果更佳。
★雞蛋營養豐富全面， 所含的蛋白是幾乎完全可以被人體吸收的完全蛋白， 和絲瓜同煮， 沒有多餘的油水， 不會引起乳腺管堵塞，
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★注意：新媽媽產後疲勞體虛， 不要急著進補不易消化的食物， 防止消化不良;不要多吃油膩的菜和湯， 防止乳汁中脂肪含量過高， 引起堵塞和寶寶消化不良;食物結構要營養均衡， 葷蔬搭配， 保證奶類、蛋， 適量進食水果等。
當新媽媽的奶水開始通暢了， 就可以上催乳菜品了， 它們能幫助新媽媽增加奶水量， 提高奶水質!
催乳菜
酒釀燉蛋
材料：酒釀100克， 蛋1只， 糖、枸杞
做法：
1.先把水燒開先， 記住水中加些酒釀才行， 味道好。
2.在水中打入雞蛋， 然後關小火煮， 3分鐘後放入其他的作料， 再燜個2分鐘左右就差不多出鍋了。
小貼士：
★酒釀有酒精， 所以必須煮久點， 酒精對孕婦不好。
★蛋可以整個煮也可以打成蛋花。
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黃豆芽鯽魚湯
材料：黃豆芽50克、河鯽魚150克、料酒2匙、薑5片、蔥結1個、鹽少許
做法：
1.鯽魚洗淨後表面記得用料酒抹一遍， 然後把薑、蔥結都塞進鯽魚的肚子裡， 塞好後記得醃一會再烹飪。
2.黃豆芽的根部不用， 洗淨。
3.黃豆芽用油清炒會加水， 水滾後放入鯽魚， 再次水開時關小火繼續煮， 8分鐘左右應該差不多了。 出鍋前記得調料哦。
小貼士：
★催奶的魚湯不要紅燒， 煮湯最好。
★鹽不能放多， 不利於催奶， 如果可以也可以不放鹽的。
★魚湯的營養並不是都在湯裡面， 所以不要老是喝湯， 魚肉一樣營養。
花生小排湯
材料：花生米50克， 肋排200克， 料酒2匙， 薑片、蔥、鹽少許 (一人兩餐次量)
做法：
1.花生烹飪前需要用溫水泡足1小時才行， 不然沒有催奶效果
2.水煮開後放入肋排，
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3.然後再煮新的水， 開了後加肋排、花生， 煮開後小火燉， 2小時左右加點調料調味出鍋。
小貼士：
★花生不要去膜， 營養好， 能補血。
★豬肋排精瘦的好一些， 營養足。
黑芝麻+豬蹄湯
材料：黑芝麻30克， 豬蹄150克， 料酒30毫升， 薑片、鹽少許
做法：
1.豬蹄洗淨入鍋， 加水、薑、料酒， 煮5分鐘。
2.然後撈出放到另一鍋中煮， 燉加燜2小時左右加些調料就可以出鍋了。
3.炒黑芝麻， 和豬蹄湯搭配吃更美味。
小貼士：
★黑芝麻維生素E和脂肪酸多， 能補虛消燥， 有催奶、治便秘、改善睡眠的功效。
