在生完寶寶以後， 新媽媽主要考慮兩件事情， 分別是哺乳幼嬰和產後恢復。 而不管是哺乳還時產後恢復， 食療都是很有效果的。 為了保證母乳的供養， 新媽媽在做月子的時候一定要多吃高營養食物。 可是吃太多的食物， 新媽媽又怕胖， 產後更不利於身材的恢復， 所以新媽媽該怎麼辦呢？相關專家教你， 產後坐月子吃不胖的方法。
這些食物不要碰， 回奶食物黑名單（斷奶期間可食）
花椒、十三香、韭菜、母雞、豆漿、蜂蜜、大麥茶、含有麥芽糖及麥芽糊精的食品（看配料表， 如：南方黑芝麻糊、巧克力派、蛋黃派、湯圓、杏仁霜、雪糕等）、山楂、檸檬。
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這些食物看寶寶
接下來說一些新媽媽食用了以後或許會造成寶寶不適的食物。 不過每個人體質不一樣， 不可一概而論。 媽媽可以先吃一點點， 然後看看寶寶的反應， 要是寶寶一切正常就可以繼續吃了。 新媽媽也可以在寶寶出現了不適之後， 想想自己吃過哪些食物， 然後一一排查。 不可將所有的食物全部打入冷宮， 不要因為害怕寶寶不適而不吃。 新媽媽最好嘗試吃多種類的食物， 然後找到有營養又不會引起寶寶不適的食物。
媽媽食用後， 或許會造成寶寶脹氣的食物：紅薯、黃豆、黑豆、蘿蔔、洋蔥、菜花、西蘭花等;
媽媽食用後， 或許會造成寶寶腹瀉的寒性食物：梨、西瓜、苦瓜等；
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媽媽食用後， 或許會造成寶寶過敏的食物：牛奶、雞蛋、海鮮、河鮮、花生、羊肉、乾果等；
其他禁食的食品
辛辣刺激性的食物（如：大蒜、辣椒等）、酒精、咖啡因和娛樂性藥品（毒☆禁☆品）。
接下來跟大家講一些能幫助新媽媽下奶的食物：
絲瓜、茭白、花生、醪糟、桃子、柳丁、瘦肉類（牛羊肉、豬蹄、排骨等）、海河鮮類（鯽魚、扇貝、海參等）
這些食物補氣血
山藥、紅棗、紅肉、紅豆、花生、枸杞、豬肝、血豆腐等， 如果新媽媽貧血嚴重， 那麼可以在詢問過醫生後服用鐵劑。
哪些食物可以吃， 哪些食物不可以吃， 主要可以遵循以下的規律：
引起媽媽回奶的不要吃；會讓寶寶覺得不舒服的食物不要吃；可以根據自己的身體狀況吃一些補血的食物；奶水不足的媽媽可以多吃一些幫助下奶的食物；奶水比寶寶需求大很多的媽媽可以吃一些回奶的食物，
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產後怎樣吃奶多身材好？
1.每天攝入足夠的水分
因為母乳裡面80%多都是水， 所以新媽媽每天喝的水除了用於自身的代謝以外還要提供給寶寶。 新媽媽最好每天飲用至少8杯水（1500ml）或等量液體。 新媽媽在覺得渴了的時候就馬上喝；餵奶前後各喝一杯， 在餵奶之前喝一杯溫開水， 不但能夠及時補充水分， 還能放鬆身心~
2.產後10天內的飲食
在生完寶寶後十天的飲食主要是以溫補為原則， 以清淡、易消化食物為主， 要保濕食物的多樣化， 平時多食蔬菜、少量肉食， 這樣才能夠迅速恢復精力。
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早餐推薦：雞蛋（1個）、粥（大米粥、小米粥、紫米粥等）、麵條湯、餛飩、包子等；
午、晚餐推薦：包子、餃子、米飯、麵條、烙餅、饅頭、半葷炒菜（菜占六七成、肉占三四成）
加餐（兩頓正餐之間）推薦：山藥、玉米、半個水果（蘋果、桃子、柳丁、火龍果等）、堅果少量（花生、瓜子、栗子、松子等）、優酪乳
跟大家說一款適合貧血准媽媽食用的五紅湯：紅棗、紅豆、花生、枸杞、紅糖， 各種適量放在一起煮水， 兩天吃一次。
3.產後10天后的飲食原則
① 烹調多蒸煮少放油少鹽， 不要吃生冷、油炸辛辣等刺激性食物。
乳汁多和吃很多油是有關係的， 在懷孕的時候， 准媽媽就儲藏了很多脂肪， 在哺乳的時候正好消耗掉。 要是在哺乳的時候還總是油炒油煎油炸，
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② 少喝奶白色的濃湯
很多人都覺得， 湯是下奶秘方， 所以都會把各種湯煮得很濃， 上面再漂著一層油。 不過， 湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪， 裡面並沒有多少營養物質。 如果喝太多這樣的湯， 會讓新媽媽母乳中脂肪含量偏高， 可能會造成寶寶腸絞痛， 而且也容易引起媽媽堵奶。
③ 均衡膳食， 穀物、蔬菜、肉類、水果都要攝取， 每週食物種類在50種以上
除了一些不適合新媽媽吃的食物以外， 新媽媽最好能儘量多吃一些食物， 以當地當季食材為首選， 這樣才能做到營養均衡。
肉類以瘦肉為主， 補充膠原蛋白， 如：紅燒豬蹄、燉排骨、燉牛肉、清蒸魚、紅燒魚等。
蔬菜、水果裡面有著非常多的膳食纖維和微量營養成分，對母親和孩子都很好。因此，哺乳媽媽最好少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
穀物包括白米、白麵，也包括各種雜糧雜豆。早、晚餐最好是喝一些粥，推薦優先用小米、紅豆、黑米等食材。因為裡面的維生素B1能提高母乳的品質，對寶寶來說是非常好的。紅豆有利水的功效，可以幫新媽媽排出身體中多餘的水分。
新媽媽平時可以喝一些蔬菜湯、低脂奶和優酪乳，裡面有著更多的蛋白質和維生素。
推薦一款好喝的下奶蔬菜湯：青紅椒、豆芽、絲瓜、芹菜、紫甘藍四種以上煮水，在餵奶之前喝，可以有效刺激乳汁分泌。
④ 保證供應含鈣豐富的食品
在給寶寶餵奶的時候，新媽媽的鈣流失嚴重，所以平時要多補鈣。可以多吃以下食物：
乳製品，包括牛奶、優酪乳、乳酪
豆製品，包括鹵水豆腐或石膏豆腐，各種豆腐乾、豆腐絲和仿肉調味豆製品；
深綠色葉菜，包括小油菜、小白菜、莧菜、芹菜（帶葉子）、芥藍等；
海產類，包括小蝦、蝦仁、海米、連骨食用小魚等；
堅果和種子，包括芝麻粉、芝麻醬、葵花籽、榛子、開心果等。
⑤ 遵循少吃多餐的進食原則，並堅持規律進餐、不暴飲暴食。
少吃多餐是說每天進食的量不變，可以每次吃少一點，多吃幾次。少吃多餐的飽腹感持續更久，能夠有效控制新媽媽隨意進食的欲望，還能夠緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，有利於新媽媽身材重塑。
一日除三餐之外，兩餐之間要加餐一次。
三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3（晚上有運動）。早飯吃得好能夠讓新媽媽新陳代謝旺盛，午飯也不至於吃太多。中飯8分飽，食物種類要多一些，這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量。晚餐少而清淡。
早餐可參考產後10日內早餐食譜。
午、晚餐可以多吃一些肉類，除了半葷菜（菜占五六成、肉占四五成），可多吃些高蛋白類，如：肉類（排骨、豬蹄、牛肉、魚、海鮮等）、豆製品。晚餐禁吃：高澱粉類、甜品類、油炸類、高鹽、辣的，吃以清淡為主，可用雜糧粥代替主食。
加餐以粗纖維、乾果、水果、奶類為主。加餐的選擇：玉米、山藥、煮花生、一小把堅果（松子、栗子、榛子、杏仁等）、水果一個（桃、蘋果、火龍果、荔枝等）、低脂奶、優酪乳。
相信看了上面的文章，新媽媽對於哺乳期應該怎麼吃都有了一個大致的概念。只有新媽媽吃得好，孩子才能吮吸要更有營養的母乳。
蔬菜、水果裡面有著非常多的膳食纖維和微量營養成分，對母親和孩子都很好。因此，哺乳媽媽最好少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。
穀物包括白米、白麵，也包括各種雜糧雜豆。早、晚餐最好是喝一些粥，推薦優先用小米、紅豆、黑米等食材。因為裡面的維生素B1能提高母乳的品質，對寶寶來說是非常好的。紅豆有利水的功效，可以幫新媽媽排出身體中多餘的水分。
新媽媽平時可以喝一些蔬菜湯、低脂奶和優酪乳，裡面有著更多的蛋白質和維生素。
推薦一款好喝的下奶蔬菜湯：青紅椒、豆芽、絲瓜、芹菜、紫甘藍四種以上煮水，在餵奶之前喝，可以有效刺激乳汁分泌。
④ 保證供應含鈣豐富的食品
在給寶寶餵奶的時候，新媽媽的鈣流失嚴重，所以平時要多補鈣。可以多吃以下食物：
乳製品，包括牛奶、優酪乳、乳酪
豆製品，包括鹵水豆腐或石膏豆腐，各種豆腐乾、豆腐絲和仿肉調味豆製品；
深綠色葉菜，包括小油菜、小白菜、莧菜、芹菜（帶葉子）、芥藍等；
海產類，包括小蝦、蝦仁、海米、連骨食用小魚等；
堅果和種子，包括芝麻粉、芝麻醬、葵花籽、榛子、開心果等。
⑤ 遵循少吃多餐的進食原則，並堅持規律進餐、不暴飲暴食。
少吃多餐是說每天進食的量不變，可以每次吃少一點，多吃幾次。少吃多餐的飽腹感持續更久，能夠有效控制新媽媽隨意進食的欲望，還能夠緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，有利於新媽媽身材重塑。
一日除三餐之外，兩餐之間要加餐一次。
三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3（晚上有運動）。早飯吃得好能夠讓新媽媽新陳代謝旺盛，午飯也不至於吃太多。中飯8分飽，食物種類要多一些，這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量。晚餐少而清淡。
早餐可參考產後10日內早餐食譜。
午、晚餐可以多吃一些肉類，除了半葷菜（菜占五六成、肉占四五成），可多吃些高蛋白類，如：肉類（排骨、豬蹄、牛肉、魚、海鮮等）、豆製品。晚餐禁吃：高澱粉類、甜品類、油炸類、高鹽、辣的，吃以清淡為主，可用雜糧粥代替主食。
加餐以粗纖維、乾果、水果、奶類為主。加餐的選擇：玉米、山藥、煮花生、一小把堅果（松子、栗子、榛子、杏仁等）、水果一個（桃、蘋果、火龍果、荔枝等）、低脂奶、優酪乳。
相信看了上面的文章，新媽媽對於哺乳期應該怎麼吃都有了一個大致的概念。只有新媽媽吃得好，孩子才能吮吸要更有營養的母乳。
