新媽媽如何在產後塑身？

經歷了十月懷胎， 許多媽媽的體重增大， 身材也隨之而變形。 當寶寶出生以後， 有些媽媽們的情況也不見好轉。 到底要如何才可以重塑懷孕前的身材呢？其實， 如果調理得當的話， 新媽媽們完全可以在一個月左右就恢復曼妙的身材。 那麼， 新媽媽在產後應該如何塑身呢？

新媽媽產後塑身四大法：

1. 實施階段性食補

產後第1周的主要目標是“利水消腫”， 使惡露排淨， 因此絕對不能大補特補。 正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血， 惡露越多， 越不能補。

還要掌握階段性食補的概念， 就是前2周由於惡露未淨，

不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分上。 如， 第1周以“麻油豬肝”為主要食品， 幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈， 預防腰酸背痛。 等到第3、4周， 惡露將淨， 才可以開始吃“麻油雞”， 補血理氣。 有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示， 生產一結束就吃麻油雞， 這要吃下去， 真是不胖才怪。

2. 完全不吃鹽或調味品

一般說來， 懷孕全過程所增加的體重約12千克。 那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。 現在我們計算一下， 嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克， 還有6.5千克， 而其中， 水分就占60%以上。

換言之， 因懷孕的各種因素而產生的水分， 必須在媽媽分娩後慢慢地排出。 因此， 若是在坐月子期間，

吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品， 或是食用醃漬食品、罐頭食品等， 都會使身體內的水分滯留， 不易排出， 體重自然無法下降了。

這就是為什麼產婦在產後第1周最好儘量少喝水的原因。 如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的， 反而沒有顧忌地喝水， 就會對新陳代謝產生負面影響， 那麼， 接下來的3周想瘦就很難了。

3. 親自哺乳

媽媽的身體為了製造乳汁， 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天製造乳汁， 大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量， 一個月後， 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量， 換算成脂肪的話， 那就是將近2千克的肥肉。

4. 使用腹帶和及時運動

愛美的媽媽注意了， 生產過後一定要綁腹帶，

最好連睡覺也不例外。 這樣不但可以幫助身材的恢復， 還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。 不過， 要用真正為孕婦生產的腹帶， 是一條長條狀的帶子， 可以自由綁腹， 由下往上沿著身體曲線纏綁， 這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。

此外， 產婦雖然應避免勞動， 但適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。 一般來說， 產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動， 喜歡有氧舞蹈的媽媽， 則要等上6周才可以重新開始。 總之， 產後運動要持之以恆， 效果將出奇的好。

回饋總結：

從以上瘦身技巧中我們可以知道， 新媽媽們想在產後迅速恢復懷孕前的身材， 就應該實施階段性食補，

要親自給寶寶進行母乳餵養， 使用附帶與適量的運動。 除此之外， 就應該在飲食做功夫， 要吃清淡的食物， 最好不要吃鹽或調味品以及跟零食說再見。