新媽媽如何坐月子

養生之道網導讀：

新媽媽如何坐月子？對於剛剛生產完的女性來說， 迎接她們的就是坐月子了。 那麼新媽媽如何坐月子呢？下面養生之道網為您介紹。

一、坐月子必不可少的日常用品

除了為寶寶準備的物品外， 媽媽坐月子時候自己的用品也要事先買回來， 除了我前面待產包裡的內容外， 這些也是不可缺少的。

一次性棉內褲：產後惡露的時間和程度因人而異， 保持清潔乾爽非常的重要， 因此要勤於洗換。 建議多買幾包男式的大號一次性紙內褲， 方便自己勤換的同時， 也能減少產後家人照顧你的工作量。

衛生巾：產後惡露的過程中非常需要， 建議多買夜用型＋日用型少量＋衛生護墊。

哺乳文胸：有母乳打算的媽媽至少要準備3個便於換洗， 尺寸建議比臨產前稍微大一個尺碼。

一次性防溢乳墊：母乳餵養的過程中， 這是外出必備的防護， 否則漏☆禁☆奶該多狼狽呀！另外奶水的侵蝕還非常毀衣服，

事後怎麼洗滌都覺得不能恢復往昔， 因此產前就要選好， 買進家來備著啊！

束腹帶：產後為預防內臟下垂和更好的恢復， 束腹帶必不可少， 有腰部粘貼式和全身塑形兩種選擇。 剖腹產的媽媽在產後醫院會要求戴上腰部粘貼式的束腹帶， 自然產的媽媽則沒有要求， 但我結合自身經驗和我同事後期恢復的狀態認為， 產後的媽媽都應該在第二天起使用束腹帶， 這對產後形體的恢復實在太重要了。 為了恢復往日的曼妙身姿， 推薦使用全身塑形的束腹帶。

鈣片：老人說過， 生一個孩子掉一顆牙齒， 表達的意思主要說的就是母親自身孕期、產後鈣質的流失， 因此產前產後的補鈣都很關鍵。

日用品系列： 漱口水（剛開始不能刷牙）、梳子、面霜、洗手液、洗臉毛巾、洗下身毛巾、擦身毛巾、擦汗小毛巾2條、按摩清潔乳☆禁☆房小方巾1條、臉盆2個。

二、女人坐月子飲食的原則

1、 適當補充體內的水分

新媽媽在產程中及產後都會大量地排汗， 再加上要給新生的小寶寶哺乳， 而乳汁中88%的成分都是水， 因此， 新媽媽要大量地補充水分， 喝湯是個最好的既補充營養又補充水分的好辦法。

2、以流食或半流食開始

新媽媽產後處於比較虛弱的狀態， 胃腸道功能難免會受到影響。 尤其是進行剖宮產的新媽媽， 麻醉過後， 胃腸道的蠕動需要慢慢地恢復。 因此， 產後的頭一個星期， 最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主， 例如稀粥、蛋羹、米粉、湯麵及各種湯等。

3、清淡適宜， 易消化

月子裡的飲食應清淡適宜。 無論是各種湯或是其他食物， 都要儘量清淡， 循序漸進。 切忌大魚大肉， 盲目進補。 食鹽少放為宜， 但並不是不放或過少。 如食物中加用少量蔥、薑、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調味料則有利於血行， 有利於淤血的排除體外。

4、少吃多餐

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫， 產後的胃腸功能還沒有恢復正常， 所以要少吃多餐， 可以一天吃五到六次。 採用少食多餐的原則， 既保證營養， 又不增加胃腸負擔， 讓身體慢慢恢復。

5、葷素搭配， 營養豐富

多吃含鈣、鐵食物， 新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果， 哪樣也不能少。

從營養角度來看， 不同食物所含的營養成分種類及數量不同，

而人體的養則是多方面的， 過於偏食會導致某些營養素缺乏。 一般人提倡月子裡大吃雞、魚、蛋， 忽視其他食物的攝入。 某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外， 一般多有纖維素， 促進消化， 防止便秘。 因此， 葷素搭配， 營養才豐富。