新媽媽如何坐月子好

養生之道網導讀：

新媽媽如何坐月子好？孕媽媽十月懷胎生育孩子之後， 接下來就要坐月子做好產後保健了。 那麼新媽媽如何坐月子好？下面養生之道網為您介紹。

一、新媽媽如何坐月子好

產前產後， 對新媽咪來說都重要。 女人在產後， 生理上發生很大的變化， 因此產後的休息和行動對媽咪的身體恢復速度和程度有著舉足輕重的作用。 給你外國專家對坐月子的建議， 讓你儘快恢復， 重拾往日風采和靚麗。

1、休息一天當中， 要不斷休息， 可以喝杯茶、看看報， 或將腳墊得高高的。 將窗簾掛上， 拔掉電話插頭， 摟著小寶寶甜甜地睡上一覺， 醒來後會感覺精力充沛。

2、接待來訪者。 月子裡最好有人幫助照顧自己和寶寶， 不要讓來訪者打亂了自己的休息時間。 對你來說在不方便的時間， 你一概明確回絕來訪者， 或不要陪得時間太長， 以免身體疲勞。

3、找人幫忙，

不要客氣。 讓朋友或鄰居幫助取牛奶， 帶著寵物去散步， 或帶上小孩去公園， 讓家人或兄弟姐妹幫助買菜做飯等。 他們都非常樂意幫助你， 明確告訴他們你有什麼要求、喜歡什麼， 不必客氣。

4、做家務。 月子裡不是幹活的時候， 幹一些適應你自己的生活方式的事， 別的媽媽在月子裡能做的事並不一定完全適合於你。 制定時間表， 不管是傍晚散步， 還是在浴盆裡泡澡， 在這個時間表中所安排的一切活動， 都是為了精神愉快。

5、尋找“課間操”。 在嬰兒約一周後， 產婦至少應每週一次到其它地方去輕鬆一下。 當然應將嬰兒放到家中， 可陪朋友吃頓午餐， 追尋孕前的個人愛好， 與別人交談一些孩子以外的話題。 這種放鬆就如同課間操，

休息10分鐘一樣， 也算是做媽媽期間的精神休息。

6、充當志願者多與外界接觸， 使生活更加充實。 考慮一些你熱心的問題， 尋找一些擔當志願者的機會。 比如， 做志願者教師；志願為血庫接電話；以你的職業特長為非贏利性機構工作等。 為社會工作可以使你感覺精力充沛。

二、坐月子的飲食方法

產後第1周、開胃為主， 拒油膩

不論是哪種分娩方式， 新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。 如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。 在產後的第一周裡， 可以吃些清淡的葷食， 如肉片、肉末。 瘦牛肉、雞肉、魚等， 配上時鮮蔬菜一起炒， 口味清爽營養均衡。 柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

推薦菜式：蘆筍牛柳、鳳梨雞片、青椒肉片、茄汁肉末， 少吃白米， 改吃糙米、胚芽米、全麥麵包。

特別提醒：太油膩的食物會令人反胃， 媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油， 使寶寶發生腹瀉。

產後第2周、補血補維生素

進入月子的第二周， 媽媽的傷口基本上癒合了， 可以開始儘量多食補血食物， 調理氣血， 多吃蘋果、梨、香蕉減輕便秘又富含鐵質， 動物內臟更富含多種維生素。

推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝， 加入少許枸杞、山藥、茯苓。

特別提醒：藥膳請在專業人士的指導下進行滋補。

分娩半月後、催奶

媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍， 反而覺得奶不漲了， 這時可以開始吃催奶食物了。 催奶不應該只考慮量，

質也非常重要， 湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右， 所以科學的觀點是湯汁要吃， 料更不能捨棄。

推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯， 加入通草、黃芪等中藥， 效果更佳。

特別提醒：營養其實在湯料裡， 所以煲湯不要太長， 不然會讓湯料變得粗糙難咽。