新媽媽如何坐月子恢復快

養生之道網導讀：

新媽媽如何坐月子恢復快呢？產後坐月子， 我們都按著一套傳統的方法來。 那麼新媽媽如何坐月子恢復快呢？下面養生之道網為您介紹坐月子的方法。

一、新媽媽如何坐月子恢復快

1、產婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好， 溫度和濕度適中。

2、營養合理、平衡， 不要專吃高蛋白、高脂肪飲食， 要搭配蔬菜、水果等。 為增加乳汁應多吃流食或半流食。

3、適當休息。 母乳餵養的媽媽要與嬰兒同步， 寶寶休息時應抓緊時間休息。 這樣既可減輕自身疲勞， 又可保證足夠乳汁。

4、產後惡露多， 要注意常換衛生巾， 會陰要用溫水沖洗， 洗時注意要從前（會陰）向後（肛門）洗， 以免將肛門的細菌帶到會陰傷口和陰☆禁☆道內。

5、適當運動， 不要從早到晚躺在床上。 分娩次日就可以在床上翻身， 半坐位與臥式交替休息， 以後可在床邊和房間內走動， 並練習產後體操， 以便儘早恢復體形，

同時也可減少便秘。

6、注意個人衛生。 產褥期出汗多， 應常洗澡， 但要避免盆浴， 常換內衣。 飯後要刷牙漱口， 防止口腔感染。 洗頭洗澡用溫水也不會落下產後病。 指甲要定期修剪， 以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。

二、產婦在月子裡的常用食品

產婦在月子裡的食物主要有以下這些種類：

1、芝麻：富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分， 滋補身體， 非常適合產婦的營養要求。

2、魚：營養豐富， 通脈催乳， 味道鮮美。 其中鯽魚和鯉魚是首選， 可清蒸、紅燒或燉湯， 湯肉一起吃。

3、紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品：富含鐵、鈣等， 對血色素的提高有利， 幫助產婦補血、去寒。 但要注意紅糖是粗制糖， 雜質較多， 應將其煮沸再食用。

4、小米粥：富含維生素b、膳食纖維和鐵。

可單煮小米或將其與大米合煮， 有很好的補養效果。 但不要完全依賴小米粥， 因小米所含的營養畢竟不是很全面。

5、雞蛋：蛋白質、氨基酸、礦物質含量高， 消化吸收率高。 吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹， 或打在麵湯裡等。 傳統上產婦坐月子時， 每天至少要吃十個八個雞蛋， 其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求， 吃得太多人體也無法吸收。

6、燉湯類：營養豐富， 易消化吸收， 促進食欲及乳汁的分泌， 幫助產婦恢復身體。 雞湯， 排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃， 其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。

7、蔬菜水果：含有豐富的維生素c和各種礦物質， 有助於消化和排泄， 增進食欲。 各類水果都可以吃， 但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，

不要吃得過多。 冬天如果水果太冷， 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

三、坐月子的飲食誤區

誤區1、月子裡不能吃水果

水果裡含有各種維生素和微量元素， 除產後3-4天裡不要吃特別寒性的水果如梨， 西瓜， 在接下來的日子裡， 應該每天吃2-3個水果。 有的產婦在吃水果的時候會用微波爐將它加熱， 這樣做其實是不科學的。 因為水果裡的維生素很容易氧化， 加熱或久置都會使營養成分損失。

誤區2、火腿有利於長傷口， 要多吃

火腿本身是醃臘製品， 含有大量亞硝酸鹽類物質。 亞硝酸鹽類物質是一種致癌物質， 如攝入過多， 人體不能代謝， 蓄積在體內， 會對機體產生危害。 產婦多吃火腿， 火腿裡亞硝酸鹽物質會到乳汁裡，

並進入嬰兒體內， 給嬰兒的健康帶來潛在的危害。 所以， 產婦不宜吃火腿。

誤區3、產後體虛多吃老母雞

產後特別是剖宮產後， 新媽媽的胃腸道功能還未恢復， 不能吃太過油膩的食物。 老母雞、蹄胖等食物脂肪含量較高， 不適合產後馬上吃。 產後體虛是因為分娩過程中產婦的體力消耗過大， 分娩後又要哺乳所引起的。 這時， 產婦可進食一些易消化的流質或半流質食物， 如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。

誤區4、為了早產奶， 產後馬上多喝湯

從分娩到產奶， 中間有一個環節， 就是要讓乳腺管全部暢通。 如果乳腺管沒有全部暢通， 而產婦又喝了許多湯， 那麼分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內， 嚴重的還會引起產婦發燒。 所以，要想產後早產奶，一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳☆禁☆房，刺激媽媽的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部暢通後，再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等，對媽媽下奶有所幫助。

所以，要想產後早產奶，一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳☆禁☆房，刺激媽媽的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部暢通後，再喝些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等，對媽媽下奶有所幫助。