新媽媽如何恢復小翹臀

懷孕時身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙， 使關節部分變得柔軟， 分娩的時候因為這些物質的作用， 骨盆輪變得鬆弛，

讓分娩變得容易。 不管順產還是剖腹產生完孩子骨盆都會變大。 由於骨盆支撐著上半身， 所以骨盆一鬆弛， 要通過臀大肌和臀中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐， 導致臀部的脂肪下垂， 同時因體內激素及內分泌的變化， 易引起脂肪囤積及水液瀦留而使腿部水腫、粗壯,使大腿變粗、體形走樣， 並容易發生腰痛以及肩酸等現象。

每個女人都希望擁有完美的臀型， 臀部是僅次於乳☆禁☆房的重要性區域， 女性完美曲線的雕塑， 臀部形狀起到獨特的作用。 那該如何恢復性☆禁☆感翹臀呢?

爬樓梯：

爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處，

可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉， 緊實您的臀部。

推牆：

雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。

立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照個人情況調整。

前後步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。

金雞獨立：

找一把椅子，

扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。

通過鍛煉和修復， 不但恢復挺翹美臀， 同時對女性生殖系統的恢復也非常好。 所以為了美麗和健康， 一定要堅持哦！如果針對性選擇修復方法會更明顯， 所以找到適合自己的方法很重要！