對於新媽媽來說, 好的休息很重要。 睡眠不足怎麼辦?下麵小編帶你看:新媽媽如何應對月子睡眠不足?
新媽媽如何應對月子睡眠不足?以下三個方面有主意新媽媽的睡眠品質:
有助於新媽媽睡眠品質的小細節
1、月子裡新媽媽睡前不吃甜食。 甜食很容易讓人感到激動、興奮, 因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。 新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2、臥室的燈光對睡眠也很重要, 舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。 新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境,
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3、月子裡新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶, 這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。 還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。
月子裡能提高新媽媽睡眠品質的食物
1、富含B 族維生素的食物。 B 族維生素中的維生素B12、B6、B2 以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠品質。 富含B 族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等, 月子飲食中加入這些食物, 可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
2、富含色胺酸的食物。 色胺酸被人們稱為天然的安眠藥,
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3、富含鈣的食物。 這類食物有安定神經和改善睡眠的作用, 如果新媽媽的鈣質攝取不足, 就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等症狀。 含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
新媽媽如何應對月子睡眠不足?希望小編的介紹能夠對你有所幫助。