生完寶寶， 有些新媽媽會被便秘困擾。 引起哺乳期新媽媽產後便秘的根源， 無外乎以下幾種原因。
1．產後胃腸功能減低， 蠕動緩慢， 腸內容物停留過久， 水分被過度吸收。
2．懷孕期間， 腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。
3．分娩晚期， 會陰和骨盆或多或少的損傷， 通過神經反射， 抑止排便動作。
4．產後飲食過於講究所謂高營養， 缺乏纖維素， 食物殘渣減少。
為了應對便秘， 新媽媽們可以通過飲食來預防和防治便秘。
1.新媽媽要養成早晨起床後飲用一杯溫白開水的習慣， 或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水， 可以增加消化道水分，
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2.早飯前半小時喝一杯溫蜂蜜開水， 可以潤滑腸道， 讓消化液得到足夠分泌， 刺激腸胃蠕動， 防止因缺水導致便秘。
3.平時還要多喝湯水，
魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美，
還能刺激消化液分泌，
有利於減少哺乳期媽媽便秘的發生。
4．高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，
可增加飲食中纖維的攝取量，
以擴充糞便體積，
促進腸蠕動，
減少便秘的發生。
可以多吃山芋、粗糧和各種綠葉蔬菜，
5.食用果膠含量多的水果， 如蘋果、香蕉、雪梨、柑橘等可軟化大便， 減輕症狀。
6．多食用促進腸蠕動與富含有機酸的食品， 如蜂蜜、香蕉、蘋果、優酪乳等；含脂肪酸的食品， 如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的選擇。
7.增加B 族維生素食品的攝入：增加B 族維生素食品的供給，
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溫馨小提示：避免食用刺激黏液腺分泌的食物， 如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
此外， 剛自然分娩後的新媽媽， 不要總躺在床上， 這不利於排便。 產後身體恢復後， 哺乳期媽媽可做做仰臥屈膝等運動， 同時經常按摩腹部， 有助於腸道恢復蠕動， 防止便秘。 每日提肛也可預防便秘。 運動次數和強度需要根據哺乳期媽媽體質而定。
