新媽媽如何才能保證高品質睡眠

產後恢復過程中有一個問題是非常重要的， 那就是睡眠。 有句俗話說得好， 睡得好自然身體好。 這句話用在新媽媽的身上是在適合不過的。 不僅寶寶的健康需要充足的睡眠， 媽媽們的身體恢復同樣也需要充足的睡眠， 如果因為缺乏睡眠而導致受損那就得不償失了。 不過我們也能理解新媽媽， 很多新媽媽由於各種各樣的原因導致晚上無法入睡， 別著急， 要提高你的睡眠品質是有一些方法的， 我現在就將這些方法告訴你， 相信對你會有很大的幫助。

睡前小食

如果睡前想吃些點心， 可以選擇低脂肪食物，

睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡， 提高睡眠品質。 但鍛煉也要講究時間， 如果鍛煉時間與就寢時間太接近， 會造成你過於興奮， 身體溫度過高， 以至於難以入睡。 儘量把鍛煉時間安排在白天。

白天別跟著寶寶一起睡

白天， 當寶寶小睡的時候， 媽媽可別跟著一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時， 而成人只需要約8個小時。 所以， 如果你白天小睡過3個小時， 夜間的睡眠肯定會遇到問題。 如果確實疲勞， 可以在每天的同一個點休息。 10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

在睡覺之前吃一些點心對於提高睡眠品質很有幫助， 請注意， 我說的是吃一點， 如果你吃的太多太飽， 那麼可能就會起到相反的效果了， 而且睡前吃太多本身也是對健康不利的。 一些為新媽媽對於美的追求特別的執著， 為了能夠儘快恢復產前曼妙的身姿， 很早就開始進行必要的鍛煉了。 進行鍛煉， 我並不反對， 但是請不要在睡前這樣做， 這對你的睡眠品質恐怕是一種嚴重的傷害。 寶寶每天大部分的時間都在睡覺， 不過你不要因為寶寶睡了， 你也睡， 這樣到了真該睡覺的時候， 你自然就睡不著了。