新媽媽如何找回產前窈窕身材？

產後休息不足 甘麥大棗湯養肝血解郁

黃慧娟中醫師表示， 婦女產後出現憂鬱情緒的原因， 主要與產後氣血虛弱有關。 一般來說， 女性生產本來就會損失大量元氣， 產後易氣血不足， 若又遇到休息不足、需獨自照顧寶寶， 更會加速氣血的損耗， 容易感覺疲勞、情緒低落甚至憂鬱。

此時最好的改善方法就是尋求外力支援， 請家人幫忙照顧寶寶， 讓自己有更多的時間休息， 補充流失的元氣。 此外， 產後也可在專業中醫師的評估下， 開立養肝血的藥膳或茶飲。

黃慧娟中醫師表示， 產後肝血不足易導致心神不安，

坐月子期間可飲用養肝茶調理體質， 最簡單的方法就是拿具有補血、滋補效果的紅棗煮水喝。 另外也可取紅棗、浮小麥(安心神)、甘草(補氣)各2錢， 加水煮成500至600c.c。 的“甘麥大棗湯”， 每天一杯， 幫助補氣血、解憂愁。 而疲勞感較重、易手腳冰冷和憂鬱的產婦， 氣血兩虛的情況更嚴重， 則可使用八珍湯或十全大補湯調理。

產後找回窈窕 黃耆鯉魚湯+陳皮消脂茶

引發產婦憂鬱情緒的其中一個重要因素是“肥胖”， 看著妊娠期間囤積的脂肪久久難消， 心情難免煩躁。 黃慧娟中醫師表示， 現代人的營養條件較好， 產婦坐月子不一定要像老一輩婦女大魚大肉、餐餐麻油雞， 建議在飲食清淡、營養均衡的前提下， 酌加玉竹或黃精等補氣藥材一起烹調，

就能達到行氣、利水、消腫、補元氣的多重功效。

此外， 黃耆也有不錯的補氣效果， 特別適合產後氣不足、虛胖、水腫、難瘦身的婦女。 建議坐月子期間或哺乳期間， 可取黃耆1兩、當歸2錢、適量枸杞和紅棗， 燉煮魚湯或雞湯， 可補元氣、利水排濕、助減重。 紅棗可用甜度較高的黑棗取代， 若要加強消水腫， 建議用上述藥材煮鯉魚湯。

而在產後一個月， 體力恢復差不多時還想加速脂肪代謝， 則可用陳皮3錢、茯苓2錢、枳實2錢、竹茹2錢、貝母2錢， 加水煮成600c.c。 的消脂茶飲， 每天一杯可幫助健脾利濕， 健康地提升減重效果。 不過， 哺乳期間千萬不要食用山楂、麥芽等消脂食材， 以免降低泌乳量。