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新媽媽如何拒絕“腹”出?

按順序做下面幾個動作, 能有效地鍛煉腹部肌肉, 減掉多餘脂肪, 在擁有平坦小腹的同時, 還能使身體更加協調、輕盈。

練習器械準備:你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。

準備活動:在做動作之前, 需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動, 比如原地踏步、慢跑等。

動作之一——“龍捲風”

練習部位:腹部

1、身體直立, 雙腳分開, 右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部, 再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起並屈膝, 直到大腿處於于地面平行狀態, 同時左肩放低, 使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿, 回到開始姿勢,

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換右腿和右側手臂5、重複上述動作25次。

動作之二——轉身

練習部位:腹部、脊椎

1、上身直立, 雙腿分開;

2、手臂平行抬高到胸前, 肘部彎曲, 掌心向下。

3、將身體重心的2/3移到右腿上, 以右腿為軸, 左腿繃直, 上身向右側轉身。

4、注意左腳腳尖著地, 右腳不要動, 同時手臂一直保持彎曲姿勢, 置於胸前位置。

動作之三——仰臥起坐

練習部位:小腹、後背

1、仰身躺在健身毯上, 雙腿併攏, 將小腿和雙腳抬起, 放在椅子上。

2、手臂彎曲, 搭在一起, 並抬到胸前位置。

3、慢慢地將上身抬起, 直到肘部碰到膝蓋, 保持姿勢2秒鐘, 上身再躺回到健身毯上, 深呼吸2次, 再重複上述動作20次。

動作之四——側身

練習部位:腹部、手臂肌肉

1、側身躺在健身毯上, 雙腿併攏, 左腳著地, 右腳放在左腳上。

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2、然後左臂彎曲, 肘部和小臂著地將上身支起, 右臂稍微彎曲置於小腹位置, 保持姿勢5秒, 然後回到開始姿勢, 換右側重複動作。

運動的過程中的注意事項:要注意呼吸的調節——當收緊肌肉, 準備開始運動時, 深深吸一口氣, 有了更多的氧氣供給, 各部位的肌肉才能完成高強度的運動。 而當伸展肌肉、完成動作的時候, 再用力把氣呼出去。

對於腹部鍛煉, 有不少朋友會有疑問, 我們來看看這些問題的最好解決辦法是什麼?

解答腰腹部減肥的關鍵問題

問:哪種方式對於腰腹減肥見效最快

答:通過運動來減少腰腹的脂肪是最有效、最徹底的方式, 但並不是盲目的運動, 而是要有一個合理的訓練計畫來進行有針對性的訓練。

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問:我非常胖, 經過各種減肥方式, 從原來的200多斤減到現在的180斤左右。 但腹部的皮、肉鬆弛, 空蕩蕩的耷拉下來, 怎麼才能收緊

答:你這種情況很常見, 因為脂肪的比例很大, 所以減脂也是一個長期的過程, 你需要將你的飲食和鍛煉科學地結合起來, 而且多做器械訓練, 有助於收緊鬆弛的腹部, 相信不久的將來你就不會有你現在這種情況了。

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