按順序做下面幾個動作， 能有效地鍛煉腹部肌肉， 減掉多餘脂肪， 在擁有平坦小腹的同時， 還能使身體更加協調、輕盈。
練習器械準備：你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。
準備活動：在做動作之前， 需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動， 比如原地踏步、慢跑等。
動作之一——“龍捲風”
練習部位：腹部
1、身體直立， 雙腳分開， 右腿放于左腿前方。
2、彎曲肘部， 再將手臂舉置與肩同高處。
3、左腿向左前方抬起並屈膝， 直到大腿處於于地面平行狀態， 同時左肩放低， 使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿， 回到開始姿勢，
Advertisiment
動作之二——轉身
練習部位：腹部、脊椎
1、上身直立， 雙腿分開;
2、手臂平行抬高到胸前， 肘部彎曲， 掌心向下。
3、將身體重心的2/3移到右腿上， 以右腿為軸， 左腿繃直， 上身向右側轉身。
4、注意左腳腳尖著地， 右腳不要動， 同時手臂一直保持彎曲姿勢， 置於胸前位置。
動作之三——仰臥起坐
練習部位：小腹、後背
1、仰身躺在健身毯上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上。
2、手臂彎曲， 搭在一起， 並抬到胸前位置。
3、慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢2秒鐘， 上身再躺回到健身毯上， 深呼吸2次， 再重複上述動作20次。
動作之四——側身
練習部位：腹部、手臂肌肉
1、側身躺在健身毯上， 雙腿併攏， 左腳著地， 右腳放在左腳上。
Advertisiment
2、然後左臂彎曲， 肘部和小臂著地將上身支起， 右臂稍微彎曲置於小腹位置， 保持姿勢5秒， 然後回到開始姿勢， 換右側重複動作。
運動的過程中的注意事項：要注意呼吸的調節——當收緊肌肉， 準備開始運動時， 深深吸一口氣， 有了更多的氧氣供給， 各部位的肌肉才能完成高強度的運動。 而當伸展肌肉、完成動作的時候， 再用力把氣呼出去。
對於腹部鍛煉， 有不少朋友會有疑問， 我們來看看這些問題的最好解決辦法是什麼?
解答腰腹部減肥的關鍵問題
問：哪種方式對於腰腹減肥見效最快
答：通過運動來減少腰腹的脂肪是最有效、最徹底的方式， 但並不是盲目的運動， 而是要有一個合理的訓練計畫來進行有針對性的訓練。
Advertisiment
問：我非常胖， 經過各種減肥方式， 從原來的200多斤減到現在的180斤左右。 但腹部的皮、肉鬆弛， 空蕩蕩的耷拉下來， 怎麼才能收緊
答：你這種情況很常見， 因為脂肪的比例很大， 所以減脂也是一個長期的過程， 你需要將你的飲食和鍛煉科學地結合起來， 而且多做器械訓練， 有助於收緊鬆弛的腹部， 相信不久的將來你就不會有你現在這種情況了。
