新媽媽如何消除產後疲勞

云云上大學時曾經是校隊的運動員， 精力相當旺盛， 懷孕時還經常加班， 讓婆婆念叨過好幾次。 生育後， 云云非常寵愛寶寶， 連讓婆婆和母親照顧寶寶都不放心， 堅持事事親歷親為， 結果不到兩個星期， 云云就發現體力嚴重透支、記憶力下降， 心理承受能力十分脆弱， 再這樣下去， 不要說上班， 連照顧寶寶都成問題了。

當云云前來諮詢時， 我告訴她， 她已患上產後疲勞綜合症。 生育本身就很耗費精力， 新媽媽過分集中精力照顧寶寶， 精神高度緊張， 睡眠減少， 又沒有可以緩解壓力的社交活動， 身體健康必然受到嚴重影響。

研究證明， 如果新媽媽在產後兩周之內疲勞沒有減輕卻反而上升， 將有可能成為抑鬱症的先兆， 釀成大患。

因此， 新媽媽在產後一定要注意調養， 只要有條件， 就要把孩子交給保姆、丈夫和家人， 不要事無巨細全部自己動手。 這樣做不但可以減輕自己的負擔， 還可以增進丈夫和孩子的感情， 避免和親人關係惡化。 要知道， 在這個世界上， 孩子不是只有新媽媽一個親人， 他還有同樣喜愛他的爸爸、爺爺奶奶、外祖父外祖母， 把孩子和家人對立起來， 只會增加自己的心理負擔、產生更大的煩惱。

另外， 新媽媽還要根據寶寶的起居特點調整作息時間。 白天寶寶休息時， 新媽媽不要抽空做家務， 而應該拔掉電話睡覺、短時間散步或聽音樂，

使精神充分放鬆， 以應對晚上寶寶整夜哭鬧時的勞累。 或者， 新媽媽也可以在入夜時分較早入睡， 中間醒來， 由新爸爸或親人把嬰兒帶到新媽媽的身邊， 喂他喝最後一次奶， 使他入睡， 便可以在早上哺乳以前保證休息時間。

同時， 新媽媽愛自己， 也是愛寶寶的另一種體現。 當勞累時， 新媽媽可以如婚前一樣把女友請來說說影星八卦， 和家人聊聊家長里短， 還可以如孕前熱戀時親昵地請丈夫為自己做個按摩， 既舒適又能增加夫妻、家人、朋友間的情感交流。 只是， 無論採取何種形式， 應儘量請親人把寶寶帶離視線之外， 以免因無法放手而影響放鬆品質。

傳統坐月子理念中有“不可讀書寫字”的禁忌，

但這條規定對於現代社會受過高等教育的白領新媽媽來說， 實在痛苦之極。 其實新媽媽在產後2周後， 便可以適當地看電視、報紙、書籍等， 甚至回顧一下工作， 以分散注意力。 也可以記育兒日誌， 但應避免耗費過多精力， 儘管叫日誌， 並不一定每天都要記， 可根據身體情況擇其重點記錄。

如果新媽媽採取上述措施後仍然效果不大， 就要檢查一下自己的子宮和卵巢是否因生育發生了器質性損傷。 畢竟分娩寶寶是個“大工程”， 即使順產， 新媽媽的子宮和卵巢等生☆禁☆殖☆禁☆器官也極有可能不同程度地受到傷害， 這時如果不注意多加保護， 極易引發婦科疾病， 影響身體健康。 此時， 應請專業產後護理機構進行科學調養， 如產後子宮恢復可以快速恢復盆底，

促進子宮收縮， 減少產後出血；卵巢恢復可通過內分泌系統的調節， 來促進卵巢恢復， 減少色素沉著等， 都能使新媽媽的體力得以恢復， 重現明媚嬌豔的青春神采。

生育， 是女人一生最艱辛而又最美麗的時刻， 女人在愛寶寶的同時愛生活、愛自己， 才能從最幸福的孕婦轉變成最幸福的母親。 明星媽咪產後護理的專家們， 會用科學的技巧和方法使新媽媽調理身心， 改變傳統的育兒態度， 讓新媽媽和寶寶都會贏在新生命的起跑線上。