新媽媽如何科學坐月子

養生之道網導讀：

新媽媽如何科學坐月子？我們都知道坐月子對產後恢復的重要性， 但是孕婦產後保健需要注意科學的方法。 那麼新媽媽如何科學坐月子？下面養生之道網為您介紹。

一、新媽媽如何科學坐月子

科技如此發達的今天， 我們仍不得不待在家裡邋遢不堪地忍受這30天光陰嗎？當然不是， 婆婆媽媽一代的做法， 我們不必照單全收。 科學坐月子， 就要處理好以下問題。

1、“精神月子”——產後都會抑鬱

國外報導：產後抑鬱症的發生率達25～35%。 我們在給身體坐月子的同時， 不要忘記給精神也放個大假。 初次生產的媽媽經歷了生育之痛與角色的轉換， 再加上體內激素大幅下降， 抑鬱就這樣悄然而至。

關鍵字：放鬆、睡眠

優美的音樂不僅是寶寶的早教方法， 也可以鎮靜新媽媽的神經。 在房間裡放幾盆綠色植物， 給眼睛、身心一起度個假。 心煩時叫上一二好友，

談笑間也就忘了煩惱。 要懂得向家人和朋友們求助。 抑鬱襲來的時刻， 更別忘記孩子他爸。 因為夫妻間的溝通與交流才是最好的鎮靜劑。 有了丈夫的支持， 新媽媽會更順利地完成角色過渡， 感覺自己並非孤軍奮戰。

2、產後塑身——一動不如一靜

“不能下床”、“在床上越久身體恢復得越好”， 幾乎每個新媽媽都得到過這樣的告誡。 但是， 越來越多的證據表明：下肢靜脈血栓、便秘、足跟痛……都與產後不動有關。 純粹的靜是不行的， 但“隨性而動”也不好。 那麼究竟如何是好呢？

關鍵字：舒緩、適度

產後第一天， 媽媽們可先搖高床頭以適應高度， 確定無頭暈後， 即可起身慢慢坐起， 一般兩天后就可下床緩慢行走。 剖腹產的媽媽更要及早下床（產後24小時）以利於恢復，

避免粘連的發生。 自然產的媽媽第二天， 剖腹產媽媽3～4天起即可做以下運動：1.腹部按摩運動；2. 胸部吐納運動；3. 上臂運動；4. 頸部運動；5. 抬腿運動；6. 腎部收縮運動；7. 腰腹運動；8.會陰收縮運動；9. 子宮收縮運動。 不過媽媽們在鍛煉的同時切記不能站立過久和提重物， 以防子宮脫垂。

3、太多禁忌——怎麼吃才健康

不能吃涼的， 不能吃鹽， 不能吃蔬菜、水果……坐月子快成“禁忌大全”了。 每天大魚大肉營養加了不少， 但便秘與肥胖也隨之而來。 其實， 類似的禁忌實在滑稽， 營養學家早就說過， 多攝入高纖維、維生素及微量元素的蔬菜水果不僅使新媽媽遠離不適， 也利於寶寶健康。

關鍵字：適合

怎麼吃， 吃什麼還要根據自己實際的狀況。

身體素質較好的新媽媽每天可吃蔬菜500克左右， 水果也可以進食葡萄、龍眼、櫻桃等溫熱性水果。 對於脾胃寒涼的新媽媽， 則可把水果煮成水果茶飲用。

tips：傳統認為母雞是月子裡最適宜的食物， 但母雞卵巢中的雌激素能使催乳素效能減低， 可能導致新媽媽乳汁減少甚至回乳， 試試用公雞煮湯會更好。 另外， 人參也越來越多用於產後， 但人參中所含的化學成分會導致失眠、煩躁、心神不寧， 影響新媽媽的體力恢復。 更嚴重的是過多、過早地服用人參會加重產後出血， 甚至誘發大出血。 因此， 人參補身最好在產後7天后開始。

二、坐月子要避免的飲食誤區

1、大補特補

產後為給產婦補充營養， 並使她們有充足的奶水， 一般家庭都很重視產後的飲食滋補。

但要知道的是， 大補特補既浪費又有損健康。 因為滋補過量容易導致肥胖， 肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調， 引發各種疾病。 此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多， 如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖， 甚至還使嬰兒易患上扁平足一類的疾病。 如果嬰兒消化能力較差， 不能充分吸收， 就會出現腹瀉， 而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。

2、多吃少動

現代醫學研究證實， 由於大量進食高脂肪、高蛋白， 加上缺少運動， 會使大量脂肪聚積體內， 進而導致肥胖。 醫學專家認為， 女性要保持產後的健美身材， 防止中年發胖， 一是產後飲食宜葷素搭配， 不過量進補， 除一日三餐外， 可添加1～2次點心。 二是產後應適當運動鍛煉。如無特殊病理情況，產婦于分娩後6～8小時即可坐起，第二天就可以下地活動。因為早下地、早活動，有利惡露的排出及子宮的復舊，有助於腸道和膀胱功能的恢復，防止產後尿瀦留和便秘的發生。還可根據各自的體力狀況做產褥期保健操，這對產婦體力和身體各部分功能的恢復大有好處。

3、不吃蔬菜水果

水果裡含有各種維生素和微量元素，除產後3—4天裡不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子裡應要適當多吃水果。有些產婦在“坐月子”期間忌食蔬菜水果，認為“蔬菜、水果水氣大”，吃了會傷身，其結果是產婦在分娩後大便秘結，醫學上稱為產褥期便秘。要知道，產婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉鬆弛，加上長時間臥床，運動量減少，致使排便肌無力，腸蠕動變慢，而容易發生便秘。還因為產婦分娩後代謝機能旺盛，出汗量和尿量增多，如果多食補品又禁食蔬菜、水果，更會使大便燥化而乾澀結滯，不易排出。因此，產婦在適當運動的同時，應注意多飲湯水，如蛋湯、排骨湯、雞湯等，既有利於乳汁分泌，又有潤腸作用。

二是產後應適當運動鍛煉。如無特殊病理情況，產婦于分娩後6～8小時即可坐起，第二天就可以下地活動。因為早下地、早活動，有利惡露的排出及子宮的復舊，有助於腸道和膀胱功能的恢復，防止產後尿瀦留和便秘的發生。還可根據各自的體力狀況做產褥期保健操，這對產婦體力和身體各部分功能的恢復大有好處。

3、不吃蔬菜水果

水果裡含有各種維生素和微量元素，除產後3—4天裡不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子裡應要適當多吃水果。有些產婦在“坐月子”期間忌食蔬菜水果，認為“蔬菜、水果水氣大”，吃了會傷身，其結果是產婦在分娩後大便秘結，醫學上稱為產褥期便秘。要知道，產婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉鬆弛，加上長時間臥床，運動量減少，致使排便肌無力，腸蠕動變慢，而容易發生便秘。還因為產婦分娩後代謝機能旺盛，出汗量和尿量增多，如果多食補品又禁食蔬菜、水果，更會使大便燥化而乾澀結滯，不易排出。因此，產婦在適當運動的同時，應注意多飲湯水，如蛋湯、排骨湯、雞湯等，既有利於乳汁分泌，又有潤腸作用。