新媽媽如何與嬰兒一起進行鍛煉

與嬰兒一起鍛煉， 這種鍛煉將有助於改善那些通常難以對付的部位， 促進身體儘快地恢復， 但不要做那些有可能引起疼痛的活動。

記住， 在鍛煉之前要進行5分鐘的熱身活動、比如步行。 要確保活動過程中的呼吸通暢， 不要屏住呼吸。 在鍛煉前、後及鍛煉過程中要喝點水。

上肢

將嬰兒放在地板上， 媽媽跪在他的前面， 把兩手放在嬰兒身體兩側， 收腹屈肘， 慢慢將面部接近嬰兒， 然後伸直肘關節， 挺直身體， 連續做10這種動作。 休息幾分鐘後， 再重複進行兩次這樣的鍛煉。

臀部

面對牆站立， 將兩手抵在牆上以獲得支撐，

大腿

側身躺在嬰兒側而的地板上， 不管嬰兒睡覺也好， 醒著也好， 都可以做伸腿的鍛煉。 當左側臥時、屈起左腿以獲得支撐， 慢慢的將右腿抬高一些， 連續作10次。 繼而再反復屈伸右腿， 然後換另一側作上述動作。

腹部

這是改善腹肌力量的最好方法， 嬰兒也將分享與媽媽接觸的快樂。 取仰臥位， 將嬰兒小心地放在自己腹部， 屈起雙腿支持嬰兒的頭部。 用手抓住大腿兩側， 慢慢抬起頭和肩， 頸部儘量伸直， 不要使下頜靠近胸部， 重複做10次。 休息後， 再做兩遍。

用嬰兒的體重鍛煉

這個練習是鍛煉所有的大腿肌和臀部肌。 產婦用雙手將嬰兒推向外然後再回收使嬰兒靠近自己時， 也鍛煉上肢肌和胸肌。 做這項練習時， 先將一隻手通過嬰兒兩腿間放在嬰兒臀部下方， 用另一隻手托住嬰兒的頭， 使其靠近自己胸部。 伸直背站立， 兩腿分開與髖等寬， 右腿向前邁一小步成馬步狀， 托著嬰兒向前伸出兩臂， 收回雙臂站直， 重複做10次。 再換另一側腿完成上述動作。