新媽媽如何面對產後抑鬱症

新媽媽如何面對產後抑鬱症?產後抑鬱症是什麼?如何測試自己是否得了產後抑鬱症?產後不少女性會有不同程度的抑鬱症， 這種症狀常常會給和家庭關係帶來一定的困擾， 因此在家庭護理中一定不能忽視對產婦心理的關注!

一、產後抑鬱症是什麼?

女性精神障礙中最為常見的類型， 是女性生產之後， 由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。 典型的產後抑鬱症是產後6 周內發生， 可持續整個產褥期， 有的甚至持續至幼兒上學前， 其發病率在15%～30%。 產後抑鬱症通常在6周內發病，

可在3～6個月自行恢復， 但嚴重的也可持續1～2年， 再次妊娠則有20%～30%的復發率。 研究顯示， 50-75%的女性都將隨著孩子的出生經歷一段"Baby blues”(產後抑鬱)， 多數女性徵兆不明顯或稍轉瞬及逝， 性格上出現一段不穩定情緒， 比如莫明的哭泣或心緒欠佳。

二、自測方法

新媽媽不妨自我測試一下， 近兩周內， 你是否有以下表現和感受：

1、白天情緒低落， 夜晚情緒高漲， 呈現晝夜顛倒的現象。

2、幾乎對所有事物失去興趣， 感覺到生活無趣無味， 活著等於受罪。

3、食欲大增或大減， 媽咪體重增減變化較大。

4、睡眠不佳或嚴重失眠， 因此白天昏昏欲睡。

5、精神焦慮不安或呆滯， 常為一點小事而惱怒， 或者幾天不言不語、不吃不喝。

6、身體異常疲勞或虛弱狀態。

7、思想不能集中，

語言表達紊亂， 缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8、有明顯的自卑感， 常常不由自主地過度自責， 對任何事都缺乏自信。

9、有反復自殺的意念或企圖。

第一種情況：

如果這9道題的答案， 你有5條答“是”的話， 且這種狀態持續了2周的時間， 那麼就要懷疑自己是產後抑鬱了。

第二種情況：

如果這9道題的答案只有1條答“是”， 但每天都出現， 那麼也應該警惕自己遭遇了產後抑鬱。

第三種情況：

如果不滿足以上兩種情況， 但又感到有些情緒低落的話， 就很可能是產後抑鬱。

三、預防

產後抑鬱不全是心情問題。 在妊娠分娩的過程中， 產婦體內激素水準發生急劇變化， 雌激素的波動及持續的雌激素缺乏可能導致情緒抑鬱， 多注意心理保健。

1、放鬆情緒， 做一些自己喜歡的事情如簡單家務和鍛煉， 別老將注意力集中在孩子或者煩心的事情上。

2、積極溝通， 學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助， 享受被親人照顧的親情。

3、保證睡眠時間充足， 讓身體儘量保持在最佳狀態。

母嬰健康小編溫馨提示：產後抑鬱症要及時的進行預防和治療， 不然它很可能會影響家庭的幸福和寶寶的身體發育!