新媽媽如何預防頸酸背痛? 要提前學習

有些媽媽在產後出現手腳疼痛， 很多人認為是因為在“月子”裡受了風所致。 其實， 這種認識是錯誤的。

警惕！產後須防手腳痛

婦女產後手痛的主要部位在手腕和手指關節等處。 現代醫學認為， 婦女在產後和哺乳期間， 由於身體內部內分泌激素的變化， 常使關節囊和關節附近的韌帶也會出現張力下降。 在這種情況下， 如果產婦不注意休息而從事較多的家務勞動， 將會使本來已經薄弱的關節、肌腱、韌帶負擔過重而出現疼痛。 如果產婦在家務勞動時使用冷水或受寒冷的刺激， 便會出現手痛症狀。

產後婦女的腳痛常常發生在腳跟部， 這是由於腳跟脂肪墊退化所引起的。 產後產婦在“月子”裡如果不注意適當的下地活動， 腳跟脂肪墊也會出現退化現象。 一旦下地行走， 會出現脂肪墊水腫、充血等炎症現象而引起疼痛。

如何預防產後手腳疼痛呢？首先， 應注意充分的休息， 不宜做過多的家務勞動， 特別要注意減少手指和手腕的負擔， 例如， 給孩子洗澡時夫妻應配合， 避免由產婦一個人一手托頭一手洗；洗尿布時一定要用溫水， 避免寒冷的刺激。 其次， 產婦在休養的同時應適當的下床活動， 能防止腳跟脂肪墊退化， 避免產後腳痛的發生。

如果不慎患上產後手腳痛， 可以採用一些自我溫炙、熱敷、按摩等方法。 溫炙可每日2次，

每次5～10分鐘。 熱敷用熱毛巾即可， 如能加上一些補氣養血、通經活絡、祛風除濕的中草藥效果更佳。 還可以用按摩， 一般是在痛點處先輕壓後重壓， 壓30秒放開15秒， 交替進行， 注意按壓時不要揉捏， 否則會使疼痛加重。

為了防止哺乳性頸背酸痛症的發生， 年輕的乳母要及時治療乳☆禁☆頭凹陷、頸椎病， 消除誘因。 分娩後要適當進行體育活動， 尤其多做擴胸挺腰、雙手用力後甩和盡力上舉的動作， 以增加頸背肌肉和韌帶的強度。

新媽媽如何預防頸酸背痛？

常聽―些新媽媽嘮叨， 自從給孩子哺乳以後， 總是感到頸酸背痛， 醫生檢查後， 往往被診斷為“哺乳性頸背酸痛症”。

哺乳期的媽媽們為何會頸背酸痛呢？原因有：

1 不良的哺乳姿勢。 如餵奶時喜歡長時間低著頭看嬰兒吃奶；或夜間餵奶圖方便，

總是側身於―個方向， 因而造成頸背酸痛。

2 受自身疾病的影響。 有些乳母由於乳☆禁☆頭凹陷， 生怕嬰兒含不穩乳☆禁☆頭， 故每次餵奶自始至終都要低頭照顧。 有的乳母本身就患有頸椎病， 哺乳可加重其頸背酸痛。

3 生理與職業方面的因素。 女性頸背肌肉、韌帶的強度與男性相比較為軟弱， 尤其是長期從事縫紉、會計、編輯、打字、繪圖等伏案工作的女性， 在產後若缺乏鍛煉， 休息不好， 再加上營養不足， 更容易引起頸背酸痛。

為了防止哺乳性頸背酸痛症的發生， 年輕的乳母要及時治療乳☆禁☆頭凹陷、頸椎病， 消除誘因。 分娩後要適當進行體育活動， 尤其多做擴胸挺腰、雙手用力後甩和盡力上舉的動作，

以增加頸背肌肉和韌帶的強度， 同時還應多吃富含B族維生素的新鮮蔬菜和水果。 乳母不宜總是單側睡覺或哺乳；每次哺乳時可間斷地做些抬頭後仰、左右轉頸的動作。 如哺乳後有頸背酸痛者， 可自我按摩雙側“合穀”、“列缺”等穴位， 就能有效地解除酸痛。