新媽媽寶寶活力飲食之道

新媽媽在剛生下小寶寶許多事情都會偷懶， 不過這時候飲食的問題可是不能有一點馬虎。 新媽媽在產後的飲食必須要遵守三個原則：1.補充因生產所消耗的體力；2.避免發胖。 3.可充分製造乳汁。 接下來， 我們再來看看讓新媽媽保持活力需要注意的飲食問題

新媽媽保持活力的飲食秘決

秘訣1： 確認一天所需的卡洛裡。

產後所需的卡洛裡， 如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡， 哺喂牛奶者一天八百卡， 若為混合營養品的情況， 則可參考左頁， 依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。 乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，

當然就會攝取過量的卡洛裡。 秘訣2： 嚴控脂肪的攝取

懷孕中母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此產後不可食用過之含油脂的食物， 否則乳汁會變得粘綢， 乳腺也容易阻塞。 做菜時應少放點油。 　

秘訣3：重質不重量為基本之道

對於卡洛裡或營養所需量不甚瞭解的人， 總之遵循控制食量、提高品質的原則， 而其要點為各種食物都吃。

秘訣4： 煮過的蔬菜比生的好

維它命在授乳期將經由母乳轉給寶寶， 而母親本身來說也是不可欠缺的營養素， 所以每日都需食用含豐富維它命源的蔬菜， 而炒過或煮過的效果將比生食好， 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

秘訣5：多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌，

不過在身體回復期吃太多冰品並不恰當， 其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得， 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質， 實為一石二鳥之計。 　

秘訣6：咖啡、酒需適量

酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。 而且酒精類的熱量也相當高， 一不小心就成了肥胖之源。 　

秘訣7：儘量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡， 另外也得多注意泡面食品中的添加物。

秘訣8：充分的鈣質

母體中的鈣質因為哺乳而大量流失， 所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D（香茹、蘿蔔乾絲等）。

秘訣9：早餐一定要吃

因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調，

因此睡眠不足、食欲不振， 結果常常忽略了早餐。 而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要， 切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。 　

秘訣10：由爸爸負責採購

產褥期帶寶寶一起外出購物並不妥當， 所以應暫時請爸爸早些回家購買生活用品， 以新鮮豐富的材料做出內容多變的三餐， 早日成為一個充滿朝氣的媽媽。

回饋總結：

新媽媽如果想在產後保持活力， 飲食的問題一點要注意。 新媽媽要確認一天所需的卡洛裡， 嚴控脂肪的攝取， 多吸收水分， 儘量少吃零食及泡面。 此外， 要明確重質不重量為基本之道， 非要喝咖啡也要適可而止。 採購方面， 那就是老公的事情咯！！