新媽媽對付睡眠問題小貼士

對于新媽媽來說， 她們都十分渴求睡眠， 但實際上又不能每次都立刻入睡。 在寶寶睡著的時候媽媽也能睡覺是最理想的， 在一天的任何時間內都能夠小睡確實是個挑戰， 但有一些貼士能幫助提高新媽媽盡快入睡的機會。

1.即使不能入睡都躺下來

靠著床或者沙發躺下來， 雙腳抬起能夠讓你盡快放松進入睡眠。

即使不能入睡也不要給自己壓力， 即使躺下來半個小時， 對于體力的恢復和放松都是十分有幫助的。

2.尋求別人幫忙

想要補充睡眠， 最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。

如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實行了。 即使你是喂哺母乳的話， 也可以將母乳擠進奶瓶里面， 這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。 多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個小時的睡眠。 你也可以在半夜用一邊的乳☆禁☆房喂完寶寶后在用吸乳器吸另外一邊的乳☆禁☆房的奶水， 這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶， 你也可以趁這個時候正確更多的睡眠。

3.與寶寶保持近距離

將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭取睡眠。 因為當寶寶開始騷動的時候， 你就可以第一時間哄他和喂哺他， 然后再將他放回搖籃或嬰兒床上。 這樣就能夠節省了跑跑到另外一個房間的時間。

4.尋求促進睡眠的活動

對于照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說， 可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放松。 但實際上這可能會帶來反作用。 因為電視或者電腦的光線可能會十分刺激， 從而讓你更難入睡。 相反收聽收音機更加容易能夠讓你進入夢鄉。

5.對客人要有所“選擇”

如果有親戚朋友來拜訪的話， 許多媽媽都會覺得自己有義務要陪客人聊天、為她們準備食物等。 但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量， 所以你可以將陪客人聊天的任務交給丈夫。 但有些客人是來為你提供幫助的， 對這種幫忙應該無任歡迎。

6.不要再依賴咖啡

雖然每天早晨喝一杯咖啡能夠讓你在一天的時間里面更加精神。 但如果攝取過量的咖啡因的話，

就會對你晚上的睡眠產生影響， 所以醫生建議新媽媽應該控制咖啡因的攝取量。