新媽媽對抗產后抑郁癥絕招

典型病例 “誰也不能碰我兒子”

“誰也不能碰他。 ”28歲的任女士， 現在不準任何人碰她剛滿月的兒子， 除了她自己外， 其他任何人哪怕是伸手去摸一下兒子的臉， 她都會極度不高興， 包括她的丈夫。 她每天都自己24小時看著兒子， 甚至不睡覺。 脾氣也異常暴躁， 經常無理由地發脾氣。

“這是典型的產后抑郁癥， 應及時就診。 ”海淀區婦幼保健院的婦兒科副主任張雪峰醫師告訴記者， 隨著今年新一輪生育高峰的到來， 產后抑郁癥患者數量也大大增加。

張醫師表示， 在產房里經常會有這么奇怪的一幕：一家人圍著新生兒歡天喜地，

唯獨產婦陰沉著臉， 要么發呆， 要么動不動就發脾氣， 沒人的時候則抹淚， 有時還用被子蒙頭大哭。 張醫師稱， 如果產婦情緒緊張、認為“在掙扎中生活”、“生活布滿陰云”、感到悲傷難過、“陷入昏暗之中”、感覺筋疲力盡、感覺麻木不仁或過度敏感、食欲不振、難以入眠等癥狀， 就是典型的產后抑郁癥狀了。

病情分析 產后3大心理變化

張醫師詳細解釋， 媽媽們生產后， 其心理會出現巨大的變化， 這個變化相對于身體上的改變來說更是巨大。 一般來說， 產后婦女心理的變化可分為三種：首先是產后郁悶：其發生幾率約50%-70%， 在產后3-6天發生， 其主要癥狀包括：情緒不穩、失眠、暗自哭泣、郁悶、注意力不集中、焦慮等， 持續時間約為一周左右。

其次是有些產婦會出現較為嚴重的癥狀：如郁郁寡歡、食欲不振、無精打采， 甚至常常會無緣無故地流淚或對前途感覺毫無希望， 更有甚者會有罪惡感產生、失去生存欲望， 這就是比較嚴重的產后抑郁癥了。

再次就是產后精神病：約有0.14%-0.26%的抑郁癥產婦， 會出現沮喪的心情、幻覺、妄想、自殺或殺嬰的精神病癥狀， 此時產婦已經嚴重患有“產后精神病”。

特別提示 獨生女更易患產后抑郁

張醫師對記者表示， 目前的產后抑郁癥之所以有上升的趨勢， 一是因為當前社會競爭激烈， 工作和生育的沖突導致目前產后抑郁高發。 二是大多數家庭是獨生子女， 當媽媽的對孩子的期望值自然很高， 撫養壓力增大。

目前生育潮的主體由80后獨生子女一代構成，

新爸媽很多本身就是獨生子女。 格桑認為， 獨生子女群體獨有的心理特點易使產后抑郁高發。 從成長到結婚、懷孕、生育， 她們幾乎一直是家庭的中心， 一旦生完孩子， 一家人的重心一下子都轉移到新出生的孩子身上， 產婦多少會有失落的心理。

應對措施 家屬關心自我調節

張醫師指出， 體力精力的恢復是避免產后抑郁癥的關鍵。 護士和家人應幫助產婦認同母親的角色， 主動關心她們， 消除產婦自認為無能的心態。 產婦本人要注意多休息， 保證充足的睡眠；不要強迫自己做不想做的事， 保持情緒穩定；多和親人溝通， 有助于排解心里的不快。

另外， 產后抑郁完全可以預防。 產婦本身要保持心情舒暢，

對自身的心理變化要有意識地控制， 切不可聽之任之發展憂郁、愁悶。 家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。 特別是丈夫的體貼、關愛， 對預防產后抑郁癥極其重要。 切忌只顧孩子， 把產婦晾在一邊無人過問。

貼心提示

產后抑郁癥的高危險群

1.未滿20周歲的產婦。

2.未婚的單親媽媽。

3.收入少、經濟狀況差、居住條件差的產婦。

4.產婦本人出身于單親家庭。

5.產婦本人在童年時期， 因父母照顧不周而一直缺乏安全感。

6.產婦在懷孕期間， 同丈夫關系不好或缺乏家人的關心。

7.產婦受教育程度不高。

8.孕前或懷孕期間， 常出現情緒失控的現象。

9.可以深談或依賴的家人或朋友很少。

10.懷孕或產后期間生活壓力太大。

分娩后內分泌系統尚未得到調整，

骨盆韌帶還處于松弛狀態， 腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。

加上產后照料孩子要經常彎腰， 或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。 因此， 產后腰痛是很多媽媽們經常遇到的麻煩。

關鍵詞2

產后腰痛

病情分析 誘發產后腰痛的“真兇”

很多媽媽產后較少活動。 如果總是躺或坐在床上休養， 加之體重增加， 腹部贅肉增多， 增大了腰部肌肉的負荷， 就容易造成腰肌勞損而發生腰痛。

產后不注意休息使身體過疲。 久站、久蹲、久坐或束腰過緊等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。

產后過早地穿高跟鞋。 這會使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可反射到腰部， 使腰部產生酸痛感。

經常采取不當或不放松的姿勢給孩子喂奶。 這會使腰部肌肉總處于不放松的狀態中，使腰部肌肉受到損傷。

產后不慎受濕寒侵襲。由此致使經絡不通而導致血脈運行不暢，引發腰痛。

應對措施

預防產后腰痛4計

從孕期開始預防腰痛

孕婦要避免體重過于增加而增大腰部的負擔。要注意充分休息，坐下時可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下，減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

產后避免常彎腰或久站久蹲

準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的臺子。經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品，都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。清理房間地板時選用長柄工具，并且每次清理時間不要過長，尤其是產后3個月內。

喂奶時采取正確姿勢

以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

生活中注意防護腰部

產后保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感；平時注意腰部保暖。 這會使腰部肌肉總處于不放松的狀態中，使腰部肌肉受到損傷。

產后不慎受濕寒侵襲。由此致使經絡不通而導致血脈運行不暢，引發腰痛。

應對措施

預防產后腰痛4計

從孕期開始預防腰痛

孕婦要避免體重過于增加而增大腰部的負擔。要注意充分休息，坐下時可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下，減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

產后避免常彎腰或久站久蹲

準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的臺子。經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品，都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。清理房間地板時選用長柄工具，并且每次清理時間不要過長，尤其是產后3個月內。

喂奶時采取正確姿勢

以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

生活中注意防護腰部

產后保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感；平時注意腰部保暖。