新媽媽小心鈣攝取量不足

核心提示：中國營養學會推薦的乳母鈣的適宜攝入量為1200毫克/天， 而調查顯示， 我國婦女哺乳期鈣的平均攝取量大多在適宜攝入量的50%左右， 有的僅達到20%至40%。 對此專家指出， 新媽媽飲食中“缺奶”甚至“斷奶”， 會影響鈣的攝取， 繼而影響自己和孩子的健康。

每日飲用牛奶500毫升

給孩子哺乳是要消耗大量的鈣。 鈣需要量為母體鈣平衡的維持量與乳汁分泌所需鈣量之和， 哺乳媽媽乳汁分泌量越大， 鈣的需求量就越大。 如果膳食中鈣攝入量不能滿足需求， 骨骼中的鈣將被用來維持乳汁鈣含量的穩定， 新媽媽可因缺鈣而易患骨質軟化癥，

出現腰酸腿痛、肌肉痙攣等癥狀。 還有可能導致嬰兒發生佝僂病， 影響孩子牙齒萌出、體格生長發育。 因此新媽媽應增加奶類等含鈣豐富的食物攝入， 每日飲用牛奶約500毫升， 以增加600毫克鈣的攝入。 還建議適當多攝入可連骨帶殼食用的小魚、小蝦， 大豆及其制品， 以及芝麻醬和深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。 為增加鈣的吸收和利用， 新媽媽應注意補充維生素d和多做戶外活動。

新媽媽宜湯湯水水

新媽媽每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關， 在攝水量不足時， 會使其乳汁分泌量明顯減少， 所以她們想要乳汁充足就應多喝湯水。 此外， 由于新媽媽的基礎代謝比常人較高些， 出汗多再加上乳汁分泌，

需水量也就更多， 因此她們在哺乳期多喝一些湯是非常有益的。 對于新媽媽來說， 魚湯、雞湯、肉湯的營養都非常豐富， 富含可溶性氨基酸、維生素和礦物質等許多營養成分。 同時， 這些湯類不僅味道鮮美， 還能刺激新媽媽的消化液分泌， 改善食欲， 促進乳汁的分泌。 用大豆、花生加上各種肉類(如豬腿或豬排骨)煮成湯， 還有鯽魚湯、蘑菇煨雞湯等都是不錯的選擇， 新媽媽不妨多喝一些。 此外， 還有一道湯也是很適合新媽媽的， 那就是豬腿和雞蛋一起煮湯， 也會促進乳汁分泌。 如果不能多吃動物性食品， 可用豆腐湯或骨頭湯配以適量黃豆、豆腐和青菜等來代替。

除飲酒對嬰兒健康有害外， 喝濃茶、咖啡也可能通過乳汁影響嬰兒的健康，

應予以避免。

(來源：女媧網)