新媽媽必修課：三大陷阱致產後發胖

當了媽媽的你常常會忘記照顧自己， 所以會形成許多不健康的習慣。 其實很多產後肥胖的陷阱都可以避免的。

陷阱一：沒有時間準備健康餐

無論你懷孕的時候有什麼樣的膳食習慣， 但在產後這些飲食習慣就會發生改變。 許多的媽媽都沒有足夠的時間和精力去為自己準備一頓健康的膳食， 所以就會看到什麼就拿來吃， 通常便捷的食物都是不健康的。

所以如果你有吃速食和零食習慣的話， 就需要改變一下自己的飲食習慣了。 一種方法就是你出門的時候帶一些健康的食品， 例如優酪乳和全麥麵包等，

這樣就可以有效防止你進入速食店。 另一方法就是提前準備好足夠的健康食物， 放在冰箱隨時備用。

陷阱二：沒有足夠的睡眠

寶寶喜歡在半夜醒來， 常常會讓你身心疲憊。 所以要避免過度的疲勞， 應該給自己留點時間去做按摩或者泡一個泡泡浴， 還可以抓住寶寶睡覺的時候好好補充自己的睡眠。

新媽媽必修課：三大陷阱致產後發胖

陷阱三：沒有時間做運動

媽媽不喜歡運動的另外一個原因就是覺得運動沒有什麼樂趣， 其實運動之後， 你肯定會有一些意想不到的效果。 例如每天花20～30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。 但是要注意運動計畫要循序漸進， 不要過於激烈。

在一般人的觀念裡， 總是認為懷孕是女性發胖的導因，

許多女性朋友在生產之後， 身材便嚴重走樣， 再加上飲食不忌、缺少運動， 致使體態更加臃腫， 也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”， 也不願懷孕， 以免破壞嬌好身材。 所以產後瘦身幾乎成為每個新媽媽的必修課。

產後瘦身時間， 一般建議在哺乳期結束後開始， 沒有哺乳的， 建議等坐完月子開始， 剖腹產建議在刀口恢復後開始都可以的。 產後瘦身並不適宜單純減脂， 產後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食搭配、疏通經絡等。 更確切地可以說是產後減重， 必須要首先瞭解自己的體質狀況， 因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變， 減重前最好先做一次健康體檢， 確定你的產後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，

此外， 產後媽媽在產後瘦身的同時， 必須關注自己在體質管理。