新媽媽必學3妙招 讓你緩解產後疲憊感

注重產後身體調養

安心休養， 不宜操勞

經歷分娩， 新媽咪的身體非常虛弱， 必須通過精心調理、保養， 才能漸漸復原。 產後需注意營養的調配， 避免繁重的家務， 儘量讓新媽咪疲累的身體得到休息。

鬆弛有度， 調整作息

分娩後， 尤其是需要給寶寶哺乳的新媽咪， 睡眠往往會不充分。 寶寶日夜顛倒的生活狀態， 常常搞得媽咪疲憊不堪。 和寶寶同步睡眠， 可以有效解決新媽咪睡眠不足的問題。

產後塑身， 重拾自信

所謂的塑身並不是通俗意義上的減肥， 而是通過科學的生活方式和飲食習慣， 令新媽咪保持身材，

重拾自信。 新媽咪產後需要的是優質的蛋白質， 而不是過多的熱量， 因此產後一味進補對新媽咪的身體並非好事。

為自己找一個幫手

有了寶寶之後， 新媽咪千萬別為自己什麼都能幹， 為自己找一個好幫手， 將家裡的家務和照顧寶寶的責任分攤給其他家庭成員或者月嫂， 可以減輕新媽咪肩頭的擔子， 有利於產後恢復。

一號幫手：新爸爸

不要以為新爸爸笨手笨腳什麼都不會幹， 其實新爸爸在照顧寶寶時有時比新媽咪更細心哦。 若是在孕期爸爸能夠經常參與胎教， 此時哭鬧中的寶寶聽到新爸爸如此熟悉的聲音往往更容易安撫。

二號幫手：父母長輩

寶寶的爺爺、奶奶、外公、外婆都是極具育兒經驗的好幫手，

也許有的新媽咪會覺得家中老人帶寶寶的方式太老套了， 那你可以將更科學的育兒方式告訴他們， 相信只要對寶寶有利， 老觀念也是可以改變的。

三號幫手：月嫂

如果家裡條件允許， 請月嫂來幫忙帶寶寶是個不錯的選擇哦。 因為一名接受過專門培訓、具有上崗資格的月嫂， 都能掌握科學的護理知識， 她們會在照顧寶寶的同時， 將科學的護理方法傳授給新媽咪。

找到做媽媽的感覺

這一條說起來有點抽象， 什麼才是做媽媽的感覺呢？當寶寶吮吸你的乳☆禁☆頭時， 你的心頭會莫名地感覺的溫柔；當寶寶對著你依依呀呀時， 你會感覺到幸福。 這就是做媽媽的感覺：辛苦裡充滿著甜蜜！

建立新的社交圈

生完寶寶後， 你的社交圈子也在無形當中發生著變化。

新媽咪會發現自己和同是新媽咪的鄰居或者朋友更有共同語言， 和她們在一起可以交流育兒經驗， 聊聊家常。 千萬別認為自己變得婆婆媽媽了， 其實這個圈子更能讓你找到自己的位置。

學會釋放

新媽咪要學會釋放， 這樣才能緩解角色轉變過程中的壓力。 老公、閨蜜、新媽咪朋友都是你不錯的傾訴對象， 因為他們瞭解你現在的生活狀態， 因此願意聆聽你的心事。 平時寫寫日記、發發微薄、建立自己的BLOG也是不錯的宣洩方式。 總之， 不要把不快壓抑在心理， 要知道寶寶和媽咪是心靈相通的， 你的不快常常會影響到TA的心情與健康。

1、外出散步：

對於晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽， 應該把白天的事情安排好，

調劑開， 給自己留足夠的外出散步的時間。 最好是在下午， 把寶寶放進小車裡， 然後把小車推出去， 在附近的綠地、公園或廣場散散步， 會大大有益於新媽媽鬆弛緊張的神經。 寶寶不再專門與你哭鬧， 他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝， 看小哥哥手中的玩具， 回答老奶奶的問候， 向空中蹬幾腳， 抓別的媽媽遞過來的餅乾， 聽外邊人的聲響。 因為外邊的世界很精彩， 他看到的都會感到很新鮮。 所以， 用不了多久， 他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。 趁此機會， 新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。

2、熱薄荷茶：

薄荷茶能提神兒， 在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯， 最是有益。 新媽媽經常容易感覺疲憊，

除了睡眠原因外， 還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的， 薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良， 想在寒冷的夜裡也有精神爬起來給寶寶餵奶， 在下午十分， 來一杯熱薄荷茶吧， 可以讓新媽媽舒曠神怡， 集中注意力。 在經過一天的辛苦工作後， 一杯熱薄荷茶， 可以讓新媽媽忘卻疲勞， 恢復活力。

3、深度睡眠：

人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。 如何容易進入深度睡眠呢？做一些慢跑之類的輕微運動。 研究發現， 臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動， 可以促進體溫升高。 當慢跑後身體微微出汗時（一般來講在20-30分鐘為宜）， 隨即停止。 這時， 體溫開始下降。 當30-40分鐘後睡覺時， 人將很容易進入深度睡眠， 從而提高睡眠品質。

陽光也有助深度睡眠。睡眠品質差的一個重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時間都待在封閉的房間裡，那麼接受的光照就可能不足。每天保證一小時到兩小時的照射，人體才能正常睡眠。

從而提高睡眠品質。

陽光也有助深度睡眠。睡眠品質差的一個重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時間都待在封閉的房間裡，那麼接受的光照就可能不足。每天保證一小時到兩小時的照射，人體才能正常睡眠。