新媽媽必看：3招打敗產後抑鬱

產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的類型， 是女性生產之後， 由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。

產後抑鬱的原因

產後抑鬱不全是心情問題。 在妊娠分娩的過程中， 產婦體內激素水準發生急劇變化， 雌激素的波動及持續的雌激素缺乏可能導致情緒抑鬱。 此外， 中樞神經遞質， 如5-羥色胺等的代謝異常和相應受體功能改變， 都是產後抑鬱症發生的生物學基礎。

隨著家庭結構改變， 社會心理因素也是誘發產後抑鬱的主要原因之一。 產後抑鬱易於發生在那些缺乏配偶支持的女性，

或那些以往患過精神病近來有精神壓力的女性， 譬如家庭成員患病、婆媳矛盾激烈等。

產後抑鬱發生率高

調查顯示， 在分娩後的第一周， 50%-75%的女性會出現輕度抑鬱症狀， 10%-15%患產後抑鬱症， 產後一個月內抑鬱障礙的發病率是非分娩女性的3倍。

教你3招打敗產後抑鬱

1、多學習育兒知識和別人的經驗， 降低育兒焦慮

如果產前沒有做好周全的準備， 寶寶出生後新手媽媽就會手忙腳亂， 甚至沮喪地懷疑自己能否勝任媽媽的角色。 建議媽媽們， 產前要多參加“媽媽教室”， 多閱讀相關雜誌和書籍， 學習各種照顧寶寶的技巧及育兒知識， 這樣以後照顧起寶寶就會從容很多。

多與其他新手媽媽聯繫非常重要，

建議大家加入由新手媽媽組成的支持團體或網上論壇， 在眾多高手媽媽的育兒經中， 新手媽媽除了可以獲得珍貴的育兒技巧， 更可緩解在照顧寶寶的過程中產生的負面情緒。

2、學習自我放鬆

有些“一百分媽媽”堅持認為只有自己才能照顧好寶寶， 結果搞得自己很累， 周圍的人際關係也很緊張。 建議這些媽媽不妨想一下， 以憂鬱的心情照顧孩子， 孩子會快樂嗎？當媽媽的生活充滿了憂鬱和抱怨， 即使孩子在媽媽懷裡吸吮母奶時也會感到莫名的焦慮與緊張。

建議媽媽們要允許自己喘口氣， 並相信這也是為寶寶好。 如果不放心幫手， 可以教導對方照顧寶貝的方式， 並且寫下具體的照顧步驟。 產婦因激素的變化， 有時候記憶力會變差，

寫下步驟可以説明媽媽安頓心理。

媽媽不妨通過一些能快速恢復身心的方式， 如精油按摩、冥想、聽音樂、散步等， 來達到放鬆自己、重整身心的目的。

3、學會傾訴

新媽媽有心事時要學會和家人、朋友傾訴， 特別是關係最親密丈夫。 丈夫是產婦育兒生活中最好的“戰友”， 因此敞開心胸與最親密的人談談心， 效果一定是最好的。 新媽咪也要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻， 不要認為只有自己“勞苦功高”。 夫妻之間要相互理解和交流， 不要把對彼此的不滿放在心裡。