您的位置:首頁>正文

新媽媽怎樣防止產後“發福”

親自哺乳、早期下床活動、合理飲食並且堅持健美鍛煉, 是防止產後體形改變的重要措施

昨天, 一位同事來探望我, 她見我用母乳餵養孩子, 驚叫般地對我說:“生下孩子, 說什麼也不能自己奶呀, 小心你的體形!”看來, 如果採用母乳餵養, 只有犧牲自己的苗條為代價了。

黃教授:

懷孕期間是女性一生中的“特別時期”, 在妊娠時或分娩後, 無論是體重, 還是體形, 都會發生改變, 無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立, 妊娠後也難保原來的倩影, 腹部逐漸隆起, 頭肩後傾, 兩腳外撇, 邁成“八”字。 分娩後, 這種狀況會有改善。

Advertisiment

為了恢復健美的體形, 親自哺乳是重要的方法之一。 哺乳可以增加身體的消耗, 去除一部分體內多餘的脂肪。

產後整天躺在床上休息, 營養過剩, 很容易使身體“發福”。 早期下床活動, 特別是早期開始進行體育鍛煉活動, 則有助於防止產後肥胖。

科學、合理地安排飲食, 使營養與消耗實現動態平衡, 既能滿足產後恢復身體的需要, 又能以充足的營養供應新生兒。 如果吃得太多, 活動太少, 多餘的營養就會積存在體內, 使體重增加。

堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。 產後1周就可以進行健美操鍛煉。 但是, 鍛煉的時間不宜過長, 運動量也不可過大, 要注意循序漸進, 逐漸增加運動量。 活動範圍也逐漸由室內轉向室外。

Advertisiment
如果能參加專業人員組織的健美訓練, 效果會更好。

產後, 除了腹壁的肌肉鬆弛外, 骨盆底和陰☆禁☆道的肌肉也隨之變得鬆弛。 所以產後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動,

仰臥時, 雙腳伸直, 腳尖併攏, 做屈伸足趾動作, 然後以踝部為軸心, 向內及向外活動兩腳。 然後可以作提肛運動, 使肛門交替收緊、放鬆。

仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。 練習時取仰臥位, 雙手抱頭或平放於腰部, 上半身坐起, 然後躺平。 仰臥起坐要根據自己的身體素質進行, 開始時每天做一兩次, 每次完成幾個動作即可, 以後可以增加動作次數。

前面曾經介紹的腰揹運動, 也適合於健美訓練。

Advertisiment
你可取仰臥位, 髖和腿略放鬆, 分開稍屈, 腳平踏在床上, 盡力抬臀部及後背, 然後放下。 也可以取跪姿, 兩膝分開, 肩肘垂直, 兩臂平放在床面, 腰部左右旋轉。

月子過後, 還可以參加室外運動, 其中最好的專案是散步, 每週堅持走4次, 每次半小時以上, 行程不少於2公里。 如果社區內有體育鍛煉設備, 也可以積極使用。

產後健美訓練, 重在“堅持”二字。 “三天打漁, 兩天曬網”是不會收到良好效果的。

相關用戶問答